FECHA SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN ACCIÓN

Y REACCIÓN
HORA FÍSICA
Indica la 1. Describe el acontecimiento o suceso que 1. Anota los pensamientos que preceden a la emoción y también 1. Especifica tu emoción 1. Relata lo que haces ante
fecha y motiva la emoción desagradable, (externo). las imágenes o recuerdos que te pasan por la cabeza. (ansiedad, tristeza, enfado…) esta situación?
hora en la 2. Describe el recuerdo o la corriente de 2. Evalúa el grado de credibilidad que das a esos pensamientos 2. Evalúa la intensidad de la 2. Anota cuánto dura todo el
que ocurre pensamientos que te provocan malestar, de 0 a 10. emoción de 0 a 10. proceso
la situación (interno). 3. Describe tus reacciones 3. Toma nota de las
que vas a físicas. consecuencias (¿Qué pasa
registrar. después?)