Índice

1. Cuida tu mente como cuidas tu cuerpo 3

2. Convierte tu hogar en tu oasis particular 4

2.1 Empápate de la sabiduría del Feng Shui

2.2 Tenlo todo en orden con el método KonMari

2.3 Pon verde a tu casa con plantas purificantes

3. Aprende a mimar tus sentidos 13

3.1 Colorea tu vida con la cromoterapia

3.2 Activa tu espíritu con la aromaterapia

3.3 Acaricia tus oídos con la musicoterapia

1. Cuida tu hogar para
cuidar tu mente

Piensa un momento, ¿cuántas veces te has llevado tus problemas o

satisfacciones laborales a casa? Tu hogar tendría que ser un lugar de
paz y armonía en el que poder relajarse después de un duro día. Pero
a veces el estrés y la falta de tiempo acaban convirtiendo tu casa en
una fuente de problemas y preocupaciones.

Según el VII Estudio CinfaSalud Percepción y hábitos de la población es-

pañola en torno al estrés, respaldado por la Sociedad Española para el
Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), “si el estrés se prolonga en el
tiempo puede provocar serios problemas de salud”.

En nuestra vida cotidiana nos enfrentamos a muchos estresores (el Mi-

nisterio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad habla de ellos como es-
tímulos, situaciones o condiciones que ocasionan estrés), entre ellos,
encontramos el estrés laboral.

Tu hogar puede ser el aliado que tu bienestar emocional necesita. El

refugio que haga que te olvides de las decepciones, preocupaciones o
circunstancias negativas que hayas vivido a lo largo del día. Tu cuerpo,
mente y espíritu necesitan liberarse de toda la presión diaria y requie-
ren de un entorno que sea propicio para la calma o tranquilidad.

Sentirse bien en casa es el primer paso para encontrarse bien también

fuera de ella y enfrentarse a las dificultades con serenidad y positi-
vidad. Te ofrecemos algunas estrategias que te ayudarán a crear un
hogar beneficioso para tu bienestar anímico.

3
2. Convierte tu hogar en tu
oasis particular
¡Deja los agobios en el felpudo! A partir de ahora tu hogar será tu peque-
ño espacio de relax, el lugar donde tú y los tuyos os sentiréis a gusto.

2.1 Empápate de la sabiduría del Feng Shui

La Escuela Europea de Feng Shui lo define como un conjunto de acciones
que producen poderosos y armoniosos resultados. Todo lo que nos
rodea está interconectado con nuestro cuerpo y mente en una re-
lación dinámica que produce resultados beneficiosos y catastróficos.
La ciencia del Feng Shui considera el hogar o lugar de trabajo como
elementos vivos que nos influyen constantemente y nos enseña cómo
generar más salud, riqueza y felicidad a través de la correcta disposi-
ción de los elementos.

Fuerzas opuestas Elementos que inte-

Fuerzas opuestas
complementarias que ractúan nutriéndose
que circulan en todo
simbolizan la duali- y suplementándose
el espacio terrestre
dad de la naturaleza entre sí
Chi (positiva) Agua, fuego, madera,
Ying y Yang
Shi (negativa) metal, tierra

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Aquí tienes algunos consejos gracias a Formarse, sitio web educativo y
cultural, y el Libro del Feng Shui para fomentar la armonía en las diferen-
tes zonas de la casa.

PARA TODA LA CASA

• Evita las formas de líneas rectas y decántate por las curvas.
• No dejes que haya estancias de tu hogar donde el agua no esté
presente.
• Distribuye cada ambiente del hogar de modo que puedas moverte
con facilidad por ellos.
• Controla que no haya estancias sobrecargadas de electrodomésti-
cos.
• Crea un rincón verde en un lugar soleado.
• Procura que no haya una acumulación de objetos que no sean úti-
les. En cada estancia debe haber solo el mobiliario que emplees.

EN EL DORMITORIO
• Reduce al mínimo necesario el número de dispositivos móviles que
tengas en los dormitorios.
• Sitúa la cama de forma que no toque las paredes.
• No pongas más de dos espejos.
• Vigila la ropa de cama, por ejemplo, en el caso de los más peques
no escojas textiles con colores agobiantes.

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COCINA Y BAÑO
• El agua, el fuego, la madera, el metal y la tierra, están presentes en
la cocina, confiriendo a este lugar una mayor importancia. Busca
una presencia equilibrada de todos ellos y evita colocar juntos los
opuestos. Por ejemplo el frigorífico junto a la cocina.
• En cambio, el cuarto de baño es una zona propicia para el Sha. Para
contrarrestar su energía es bueno que no falte una planta.

Como norma general, cuidaremos que el Chi pueda fluir con libertad
porque esta fuerza se transforma en Sha cuando se acumula y queda
obstruida.

¿Cuándo sucede y cómo solucionarlo?

• En habitaciones con exceso de electrodomésticos, muebles o de-

coración.
• En habitaciones de espacios muy cerrados (con ventanas o puertas
pequeñas), con rincones o de superficie en forma de “L”, porque
contribuyen a la acumulación de Chi.

En estos caso encauzaremos esa fuerza negativa colocando una plan-

ta, algún tipo de recipiente con agua o un espejo (que refleje el área
con mayor circulación de aire).

También evitaremos colocar juntos en una habitación dos elementos

opuestos porque sus fuerzas producirán Sha. Por ejemplo, el frega-
dero y el horno en la cocina ya que son elementos de agua y fuego
respectivamente.

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2.2 Tenlo todo en orden con el método KonMari
Pocos niños y niñas muestran en su infancia interés por la organización
doméstica. No era el caso de la pequeña Marie Kondo, la gurú japonesa
creadora del Método KonMari, gracias al cual nuestros hogares pueden pa-
sar hoy de ser espacios desordenados a lugares que incitan a la calma.

¿Qué tiene de especial el Método KonMari? Su esencia: nos ayuda a

estimar aquello que nos aporta felicidad. Suena muy bien, ¿nos po-
nemos manos a la obra?

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1. En primer lugar tienes que comprometerte a ordenar tu hogar.
2. Después tienes que prescindir de aquellos objetos que no te
aporten nada positivo. Pero tampoco es cuestión de tirarlos a la
basura. Si están en buen estado la mejor opción es dárselos a fami-
liares o amistades o donarlos, por ejemplo, en alguna de las Tiendas
Oxfam Intermón de Segunda Oportunidad.

3. Una vez descartados toca ordenar el resto de objetos.

Es algo más que un método, es una filosofía que busca una vida con
mayor simplicidad, ¿la probamos?

1. Comienza por las categorías de objetos más sencillos para ir progre-

sivamente avanzando hacia aquellos que tienen un valor sentimental
para ti. La experta indica que el orden debería ser: prendas de ropa,
libros, documentos, enseres de peso emocional.

2. Apila o coloca juntos todos los objetos de una misma clase. Revisa
bien por casa, es el momento de agruparlos todos.

3. Coge cada uno de ellos con tus manos y pregúntate qué emoción
te produce. Todos aquellos que no te provoquen un sentimiento de
alegría no deberías conservarlos.

4. Recuerda que antes de deshacerte de él es necesario que le agra-

dezcas el uso que te ha ofrecido.

5. Ordena los objetos restantes. Y sitúa cada clase en un lugar concreto

(todos los zapatos juntos aunque sean de temporadas diferentes) Así
tendrás a la vista y a mano cualquier objeto que necesites.
¿Algún truco?

Para evitar el desorden, es mejor alinear los objetos en vez de apilarlos.

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Si no dispones de baldas puedes emplear cajas para facilitar el orden. Re-
sultarán muy útiles para los artículos pequeños. Pero no compres cajas de
almacenamiento, mejor reutiliza aquellas que tengas por casa sin uso.

¿Y para las prendas de ropa o textiles del hogar?

• Podrás maximizar el espacio disponible si la doblas en vertical en

vez de colocar las camisetas o paños de cocina uno encima de otro.

• Cuelga solo aquellas prendas de vestir que sea realmente necesa-

rio como por ejemplo un abrigo.

• No mezcles los largos. Sigue un orden (de más corto a más largo)

• Y procura hacer lo mismo con las tonalidades situando las prendas

de color claro antes que las oscuras.

En este vídeo puedes aprender cómo doblar correctamente la ropa

blanca de tu hogar y en este otro cómo proceder con la ropa interior,
camisetas o pantalones.

Método KonMari: ideal para peques

• El ejemplo de los progenitores. Una vez hayas aplicado este méto-

do dejarás de acumular objetos y te quedarás con lo esencial, aquello
que realmente vale la pena. Es una fórmula de enseñarles a ser menos
consumistas.

• Aprender a ser responsables y organizados. Al colocar sus cuen-

tos o juguetes en su lugar y tener su espacio personal en orden.

• Cultivar su paciencia. Al tener que doblar sus prendas de ropa

siguiendo un sistema determinado.

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• Cuidar del medioambiente. Puedes reutilizar muchos materiales
y enseñarles lo importante que es proteger su planeta. Por ejem-
plo, aplica pegamento a la base de los tubos de papel higiénico e
introdúcelos en una caja de zapatos. Así podrán colocar en cada
uno de ellos sus lápices de colores, rotuladores, ceras…

• Autonomía. Por ejemplo, ordenar sus prendas de ropa por colores

o situar primero los calcetines deportivos y después los de diario,
ayudará a que a tus hijos e hijas les resulte más sencillo encontrar-
lo todo a la primera y vestirse por sí mismos.

Puedes aplicar el método KonMari a todas las estancias y a todos los

objetos, incluso a las increíbles creaciones artísticas de tus peques.
El truco está en saber cuándo un objeto desprende alegría o no, es
decir, si verdaderamente te emociona o no. Descúbrelo en este vídeo,
y sigue los consejos para progenitores.

2.3 Pon verde a tu casa con plantas purificantes

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el aire limpio es
uno de los requisitos fundamentales de la salud y el bienestar del ser
humano. Entonces, ¿no deberíamos cuidar el aire del entorno donde
vivimos? ¡Vamos a ayudarte con esta tarea!

Según un estudio de la NASA, hay plantas de interior capaces de filtrar

de manera natural ciertas partículas tóxicas del aire. BBC Mundo en
su artículo 5 plantas que la NASA recomienda para purificar el aire de tu
casa, nos aconseja elegir plantas como espatifilo, ficus, sansevieria, pal-
mera bambú y potos, si queremos respirar un aire limpio en el hogar.

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 Las plantas son mucho más que algo bonito. Captan CO2, producen
oxígeno y purifican el aire de sustancias nocivas. Cuídalas como se
merecen siguiendo las recomendaciones que te ofrece La Asociación
Española de Centros de Jardinería en su web Verde es Vida y la edición
de su revista nº 61.

• Luz: Requiere estar en una zona luminosa pero no debe recibir luz
directa pues ésta quema sus hojas.

• Riego: El sustrato debe estar húmedo pero no encharcado. En épo-

ca de primavera y verano precisa de un riego diario (en áreas cáli-
das). Añade fertilizante diluido en agua cada 20 días. Si el ambiente
es seco, pulveriza el follaje con agua tibia. No mojes sus flores.

• Temperatura: No debe ser menor a 15º ni estar sometida a cam-

bios bruscos.

• Mantenimiento: Trasplanta a un recipiente de mayor tamaño cada

2 o 3 años.
Espatifilo (Spathiphyllum sp)

• Luz: Precisa de un lugar luminoso y con adecuada ventilación.

Pero no debe recibir luz directa y estar protegida del viento.

• Temperatura: En invierno 12-15º, en verano que no supere los

30º. Vigila los cambios bruscos de temperatura.

• Riego: En verano riega 2 veces a la semana y en invierno cada 15

días. Rocía sus hojas y limpia con un paño humedecido.

• Mantenimiento: Trasplanta cada dos años.

Árbol de caucho (Ficus robusta)

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 • Luz: Se desarrolla en zonas con poca iluminación y con luz directa
pero es mejor no exponerla en exceso.

• Temperatura: Aguanta tímidas heladas de hasta -3º.

• Riego: En verano cada 15 días y en invierno 1 vez al mes. No es

necesario pulverizar sus hojas. En primavera y otoño añade fertili-
zante una vez al mes.

• Mantenimiento: Prefiere macetas de tamaño pequeño.

Sansevieria
(Sansevieria trifasciata)

• Luz: Mucha luz no es buena para su follaje, es mejor un lugar en

sombra o semisombra. Se quema con sol directo, cuida de no ex-
ponerla. Temperatura: Tolera ambientes secos si no son muy exce-
sivos, pero agradece que sean húmedos.

• Riego: En verano 2 o 3 veces por semana y en invierno cada 15

días. Añade fertilizante líquido cada 15 días.

• Mantenimiento: Requiere trasplante cada 2 o 3 años.

Palmera bambú
(Chamaedorea seifrizii)

• Luz: El matizado y tamaño de sus hojas precisan que haya una

buena iluminación pero la exposición al sol debe ser moderada.

• Riego: Requiere un riego comedido. Vigila el riego en invierno y

pulveriza en verano.

• Mantenimiento: Necesita pocos trasplantes. Realízalos bien en-

trada la primavera.

Poto (Epipremnum aureum)

12
3. Aprende a mimar tus
sentidos
Deja que tus sentidos sientan. Deja que disfruten de un hogar, y brín-
dales experiencias enriquecedoras.

3.1 Colorea tu vida con la cromoterapia

La Asociación Española de Psicología Holística define a la cromoterapia
como aquel método empleado en medicina alternativa que consiste
en el uso de la energía de la luz a diferentes frecuencias (colores) como
supuesto elemento curativo, antidepresivo, estimulante, regenerativo
y mantenedor del equilibrio y de la armonía.

Los colores tienen la capacidad de calmar, equilibrar, inspirar,

excitar o alterar nuestras percepciones, lo cual llevó a considerar-
los como instrumentos terapéuticos por sí mismos. Cada color emite
unas vibraciones características que nos llegan de distinta manera y
producen efectos diferentes.

Los colores transmiten determinadas sensaciones. Simplemente te-

nemos que conocer sus características y aprender a usarlos de modo
que repercutan positivamente en nuestro bienestar.

Debido a la sensación de temperatura que nos proporcionan, el ama-

rillo, naranja y rojo son considerados colores cálidos mientras que el
azul, verde y violeta son fríos. Pero hay otra diferencia importante en-
tre ellos: los primeros reducen y los segundos amplían visualmente el
tamaño del lugar.

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Gracias al artículo Cómo trasladar las emociones al hogar utilizando la co-
lorterapia, publicado en el sitio web de 20 minutos, respondemos a tus
dudas:

• ¿Toda la gama de un color transmite siempre la misma sensación?

• No. Por ello es importante fijarse en la tonalidad. Por ejemplo, la

escala clara de azul sugiere tranquilidad, pero una intensa apor-
taría sobriedad al ambiente.

• ¿El color rosa es solo apto para estancias infantiles?

• No. Piensa que es un color que sugiere relajación o delicadeza.

• Quiero un ambiente que invite a la calidez, ¿qué color elijo?

• El verde en sus tonos pastel.

• ¿Hay algún color del que no se deba abusar?

• El rojo debido a sus características.

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• Mi color favorito es el naranja, ¿cómo lo coordino?

• Es un color que transmite alegría, pero ten presente que utilizar-

lo no es sencillo. Tiende a hacer más pequeños los espacios de-
bido a la ilusión óptica que genera. Combínalo con componentes
blancos y limpios en estancias grandes. Frecuentemente se usa
en la cocina (a menudo abre el apetito)

• ¿Qué color escojo para la habitación de mis peques?

• Un tono verde pastel, porque creará un lugar acogedor. Recuer-

da también que el rosa continúa siendo el preferido para estas
habitaciones.

• El amarillo es el color de la mala suerte, ¿es preferible no elegirlo

para mi casa?

• Los profesionales en interiorismo lo usan con cierta cautela por-

que evoca calidez pero también es agresivo. Para una habitación
donde se busque un ambiente tranquilo (dormitorio) puedes ele-
gir un matiz suave, mientras que para un salón sería correcto un
tono fuerte.

• Negro, ¿sí o no?

• Se trata de un color con connotaciones negativas. Es mejor no

abusar de él en decoración. Si quieres usarlo, empléalo para re-
saltar la claridad de los otros muebles o bien en muebles lacados.

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• El baño y la cocina son los espacios más caóticos de mi casa, ¿cómo
consigo transmitir sensación de limpieza?

• Opta por el blanco o los tonos azules para sus paredes.

3.2 Activa tu espíritu con la aromaterapia

La aromaterapia es el empleo de aceites esenciales de las plantas
(plantas, hierbas o flores) como terapia para mejorar el bienestar
físico, emocional y espiritual, tal y como se refleja en el artículo Aro-
materapia y aceites esenciales (PDQ®)–Versión para pacientes publicado en
el sitio web del Instituto Nacional del Cáncer.

Los aceites esenciales o también llamados aceites volátiles nos ayu-

dan a lograr la armonía entre nuestro cuerpo, mente y espíritu. Rincón
de la Psicología en su artículo 5 aceites esenciales para calmar la ansiedad
y el estrés: El poder curativo del olfato, habla de algunos que te permiten
alcanzar ese equilibrio. Veámoslos:

• El aceite de rosas. Mitiga la ansiedad y el estrés.

• El aceite de manzanilla. Es calmante.

• El aceite de olíbano. Apacigua la ansiedad y el estrés.

• El Ylang Ylang. Calma la ansiedad.

• El aceite de lavanda. Calma, relaja, y ayuda a conciliar el sueño.

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¿Cómo usar los aceites esenciales?

• En un difusor. Estos aparatos funcionan mediante vibraciones ul-

trasónicas y te permitirán, además, purificar y humidificar la estan-
cia. Para disfrutar con esa placentera sensación de frescor en el
ambiente producida por las partículas de aroma y agua, solo tienes
que seguir las instrucciones que te indica el fabricante, y añadir las
gotas necesarias de aceite esencial en el agua.

• En masajes, mediante inhalación o en compresas o almohadillas

según nos indica Unisima en su artículo Aromaterapia: el poder de
los aceites esenciales.

1. Para aplicarlos en masajes se debe diluir el aceite esencial en otro

aceite para masajes. Siendo la proporción de unas 30-40 gotas de
aceite esencial por cada 60 ml del otro aceite de masajes.

2. Para emplearlos en un baño de vapor se debe colocar agua

caliente en un recipiente y añadir unas gotas de aceite esencial
(no más de 6 a 8 gotas por cada litro de agua caliente). Des-
pués de cubrir la cabeza con una toalla en torno al recipiente,
se inhala el vapor resultante durante 10-20 minutos.

3. Para usarlos en compresas o almohadillas, en frío o caliente,

las medidas adecuadas son 2 gotas de aceite esencial por
cada litro de agua.

Aunque la aromaterapia se articula en torno a los aceites esenciales,

tienes otros muchos recursos a tu alcance para generar experiencias
sensoriales en tu hogar:

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• Rodéate de aromas que te gusten o te evoquen recuerdos pla-
centeros. Por ejemplo, el café que consumían tus abuelos y abue-
las, la inconfundible fragancia fresca de las mandarinas en la coci-
na o tú infusión de hierbas favorita.

• Desconecta de la rutina diaria y dedícate cada día unos minutos para

mimar tu cuerpo con un baño con sales perfumadas, un aceite de
masaje que puedes elaborar en casa o atrévete a crear tus propias
bombas de baño y disfruta de ese placentero momento de relax.

• Cultiva plantas aromáticas en tu terraza. ¿Te imaginas ese instante

en tu salón sintiendo el aroma del romero o la albahaca? Aprende
cómo cultivarlas, cuida que no les falte ni una buena iluminación ni
agua y vigila que no estén expuestas a un sol intenso ni sometidas
a duras heladas.

• Decora tu mesa de comedor con un centro elaborado con hierbas

frescas.

• Juega con los textiles del armario de la ropa blanca. Puedes intro-
ducir pastillas de jabón olorosas entre las toallas de ducha o rociar
la toalla de tocador con tu perfume favorito.

• Perfuma lugares estratégicos. Por ejemplo la entrada de tu hogar

mediante ambientadores en stick (las varitas vegetales se impreg-
nan con la fragancia y la propagan), el salón mediante velas aromá-
ticas o incorpora saquitos de olor elaborados con hierbas secas y
especias entre las sábanas de tu cama.

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• Déjate seducir por el incienso de Comercio Justo. En las tiendas
solidarias y tienda online de Oxfam Intermón encontrarás barritas de
incienso de Comercio Justo con esencia de menta o lavanda elabo-
radas por la organización Silence en Calcuta. Con ellas contribuyes
a la integración social de colectivos excluidos.

3.3 Acaricia tus oídos con la musicoterapia

La Associació Catalana de Musicoteràpia define la musicoterapia como la
científica aplicación del arte de la música y la danza con finalidad
terapéutica y preventiva, para ayudar a acrecentar y reestablecer la
salud mental y física del ser humano mediante la acción del profesional
musicoterapeuta.

Olvídate de las obligaciones o preocupaciones del día a día y deja que

las melodías conquisten tus sentidos. Te ofrecemos algunas propuestas.

Las canciones más relajantes.

Según informaba The Telegraph, un estudio de Radox Spa y Mindlab In-

ternational dirigido por el Dr. David Lewis-Hodgson, llegaba a la conclu-
sión que estas 10 melodías son las más relajantes:

• Weightless de Marconi Union

• Electra de Airstream

• Mellomaniac (Chill Out Mix) de DJ Shah

• Watermark de Enya

• Strawberry Swing de Coldplay

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• Please Don´t Go de Barcelona

• Pure Shores de All Saints

• Someone Like You de Adele

• Canzonetta Sull´aria de Mozart

• We Can Fly de Rue du Soleil

Además

• The British Academy of Soundtherapy te invita a oír Nightingale Song

de TheSilentWatcher ya que los sonidos de la naturaleza como el
canto de los pájaros te alejarían del estrés.

• También puedes sorprender a tus oídos con géneros musicales con-

cebidos para la relajación como el estilo Chill out o la música Zen.
Sin estridencias y con acordes suaves. En Música Relajante encon-
trarás estos y otros estilos similares.

Canciones para conciliar el sueño

• From Sleep de Max Richter. Una larga nana con la que los conciertos
de este pianista y compositor se han convertido en un insólito espa-
cio que invita al público a conciliar el sueño.

• Las nanas para bebés con un toque especial de Rockabye Baby. Esta
empresa americana versiona los éxitos de diferentes estilos musi-
cales (rock o metal) transformándolos en melodías de cuna como
este Wanted Dead or Alive de Bon Jovi.

Canciones felices

• Happy de Pharrell Williams. Forma parte de la iniciativa Global Happy

Party para promover la acción climática y vivir en un planeta feliz.

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• The happy song. ¡La canción que hará feliz a tus peques! Ha sido
diseñada por Caspar Addyman y Lauren Stewart, de la Universidad
de Londres, y la cantante Imogen Heap con el objetivo de incitar
a la felicidad y estimular la risa de los bebés de entre 6 y 24
meses.

También puedes crear tu propia lista de canciones favoritas. Reúne

todas esas melodías especiales que tienen la capacidad de erizarte la
piel o hacer que esboces una sonrisa. Y, aunque te parezca chocante,
no te olvides del poder de los ruidos cotidianos de tu hogar, como el
de la lavadora. Es el llamado ruido blanco que escuchado en intensida-
des bajas, puede contribuir a tranquilizar tu cerebro.

Ponte manos a la obra y comienza a disfrutar de un verdadero hogar.

Un lugar donde relajarte, desconectar y sentir bienestar. Regálate tu
oasis particular… ¡te lo mereces!

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INGREDIENTES QUE SUMAN
Un blog de Oxfam Intermón
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