-Elimine dificultades repetitivas: si realiza

una tarea de estar agachándose al piso fre-

cuentemente para levantar un peso del PRINCIPIOS BÁSICOS DE
suelo, coloque el objeto sobre una silla o BIOMECÁNICA CORPORAL
un banquito y prosiga con los principios de
levantamiento.
-Descargue con cuidado: descargue el
peso en forma tan segura como lo ha le-
vantado. Determine de antemano donde lo
va a depositar. Elija bien el lugar, para que
no tenga que volver a moverlo. ESPALDAS
- Para bajar un peso: bajar un peso de una SALUDABLES
altura superior del hombro puede ser peli-
groso, tantéelo al tratar de levantarlo.
Acérquese a la carga para que pueda bajarla
tan cerca de su espina dorsal subiéndose en
un banquito o escalera, realice la rotación
pélvica y acérquese el peso al abdomen.
-De sentado a parado: Deslícese al frente
de la superficie que está sentado usando el
apoyabrazos o la base de la silla para que lo
asista. Coloque un pie levemente detrás
del otro.
-Girando de lado a lado: Doble sus piernas
y gire su cuerpo hacia un lado, de esta for-
ma la parte superior del tronco se mueve
con la parte baja de la espalda. No trate de
sentarse a mitad del camino para terminar P RINCIPIOS BÁSICOS DE BIOMECÁNICA CORPORAL
el giro mueve con la parte baja de la espal-
da.
Katherine Volverás Pimiento
Terapeuta Ocupacional Existen formas cómodas de realizar
Universidad del Valle las actividades cotidianas sin
Tel.: (555) 555 55 55

Teléfono: 316 494 48 51 lesionar nuestro cuerpo

Correo: Katherine.volverás @correounivalle.edu.co
 PRINCIPIOS BÁSICOS DE BIOMECÁNICA CORPORAL
La postura ideal de una persona es la que
no se exagera o aumenta las curvaturas
normales de la columna vertebral.
-Levantar y transportar objetos: para
levantar un objeto desde del suelo flexio-
ne las rodillas y no la espalda.
Es importante no levantar los objetos
más allá del pecho y evitar hacerlo por
encima del nivel de los hombros.
ACTIVIDADES DE LA VIDA
DIARIA
Cuidado del Cabello: Evite prolongados esfuerzos
por alcanzar algo alto, voltearse doblar su cuello
para atrás.
Bañarse: Use una esponja
grande con agarradera, no
se doble a nivel de la cintu- Al estar acostado:
ra para levantar los pies,
doble su rodilla y levante el
pie hasta donde más pueda.
Cepillado de dientes: Parece con
las rodillas levemente dobladas
coloque una mano al borde del
lavamanos, doble sus rodillas
levemente, ponga un pie al fren-
te del otro para ampliar la base
de apoyo, si el lavamanos es
bajo.
Vistiéndose: Siéntese cuando se
-Levante mentalmente: levante las cosas
esté vistiendo. Coloque la más
dos veces, primero mentalmente, planee
débil o dolorosa extremidad entre
cada paso antes de realizarlo físicamente.
la ropa. Al desvestirse saque la más
débil o dolorosa extremidad de -Estime la carga: cuánto pesa el objeto?
último. Cuando se esté colocando Cuánto pesa usted? Tantee el peso para ver
prendas no se incline hacia adelan- si lo puede levantar.
te. -Pida ayuda: si la carga es demasiado volu-
minosa o pesada para que usted la levante
solo, busque ayuda.