Media  Maratón de Bogotá

Guía para deportistas con diabetes.

Antes de la carrera.
Primer mes: Entrenamiento 4 días a la semana.
Segundo y tercer mes: Entrenamiento 5 días a la semana.
"Debe haber un plan de entrenamiento de tres meses previo a la carrera

TIPS
-Llevar glucómetro a cada entrenamiento.
-No entrenar si la glucemia está en niveles bajos.
-Revisar niveles de glucemia cada 15 minutos (durante el
entrenamiento).
- Llevar comida a cada entrenamiento (ejemplo: fruta).
-Aplicarse una menor cantidad de insulina antes de cada
entrenamiento.
-Alimentarse saludablemente siguiendo las instrucciones del doctor
de base.

Durante la carrera.

-Llevar glucómetro para mantener niveles de

glucosa entre 180-200mg/dL.
-Llevar geles energéticos (ejemplo: Marca going).
-Llevar comida dulce (pasas, chocolates).
-De ser necesario ir con un acompañante.
-Controlar cada 15 minutos la glicemia.

Después de la carrera.
-Revisar niveles de glucosa mantener niveles ente 180-
200mg/dL.
-Hidratarse con la bebida de su preferencia siguiendo
las recomendaciones del doctor de base.
-Asistir a un centro médico en el caso de presentar
síntomas tales como: mareo, delirio o alguna alteración
del estado de conciencia.
FUENTES: UN MARATÓN CON DIABETES - CANAL DIABETES [INTERNET]. CANALDIABETES.COM. 2013 [CITED
31 MARCH 2020]. AVAILABLE FROM: HTTPS://CANALDIABETES.COM/MARATON-CON-DIABETES/

Cuidado con el entrenamiento excesivo - AXA Healthkeeper [Internet]. AXA Health Keeper. 2020 [cited
INFORMACIÓN POR: FABIANA FERNANDEZ Y DANIELA ROJAS 31 March 2020]. Available from: https://www.axahealthkeeper.com/blog/cuidado-con-el-
HECHO EN CANVA. entrenamiento-excesivo-sintomas-y-consecuencias/