COLEGIO DE ALTO RENDIMIENTO

HUÁNUCO

CIENCIAS DEL DEPORTE, EL EJERCICIO Y LA SALUD

DISEÑO METODOLÓGICO PARA EL APRENDIZAJE (DMpA) N° 04

“Analizamos nuestro Sistema Muscular”

INSTITUCIÓN EDUCATIVA Colegio de Alto Rendimiento Huánuco
ASIGNATURA Ciencias del Deporte, el Ejercicio y la Salud NM
HORAS PEDAGÓGICAS 3 horas
GRADO 4° FECHA
DOCENTE Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce
NOS CONTACTAMOS Y RECORDAMOS
Actividad 01: (10 minutos)
Los reconoces : Observo, Pienso y Respondo:

1.- ¿Quienes son?____________________________________________________________________________________

2.- ¿Qué similitud encontramos entre ellos?:______________________________________________________________
3.- ¿Cómo crees llegaron a conseguir sus objetivos?:_______________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
4.- ¿Qué partes de su cuerpo desarrollaron más estos atletas?_______________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

Actividad N° 02: ( 10 minutos)

Lea el siguiente fragmento y responda.
¿Cómo funcionan los músculos de Usain Bolt cuando corre
los 100 metros? https://www.elonce.com/secciones/sociedad/473043-cnmo-
funcionan-los-mnsculos-de-usain-bolt-cuando-corre-los-100-metros.htm
“Para enfrentar una carrera como la final de los 100 metros planos,
los corredores deben llegar recuperados de la semifinal, realizada
una hora y media antes, y haber calentado, para asegurarse de que
sus músculos están flexibles, calientes y elásticos, con menos
posibilidad de lesión. .
La mayoría de estos músculos contienen lo que llamamos fibra
muscular de contractura rápida: músculos fuertes, poderosos y
rápidos de contraerse, pero también fáciles de fatigarse. La mayoría
de nosotros tenemos cerca de mitad de músculos con fibras rápidas
y la mitad con fibras lentas. Pero el hombre más rápido del mundo
tiene 80% de su musculatura compuesta de fibras rápidas”.
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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – COAR Huánuco 1
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1.- ¿Cómo defines a los músculos?_______________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________

2.- ¿El cuerpo humano se compone de más de ___________________músculos, y estos varían en forma, tamaño y estructura,
juntos representan ___________ del peso del cuerpo.

3.- ¿En la imagen que grupos musculares observas que utiliza Usein Bolt?__________________________________________

Actividad N° 03: ( 10 minutos)

Observa las siguientes imágenes y responde que tipos de músculos son y donde se encuentran.

PREGUNTAS RETADORAS

¿Cuánto puede acortarse una fibra muscular de su

longitud de reposo original?

¿Por qué ¿Qué ejercicios

algunos son
investigadores recomendados a
usan el reposo las personas que
en cama para se inician a
simular la realizar
inactividad actividad física?
física? TDC H.I.

¿La forma y el tamaño de los músculos influyen en el

biotipo de los deportistas? (Mentalidad internacional)

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INDAGAMOS Y CONSTRASTAMOS
Actividad N° 04: ( 10 minutos)
Lee el siguiente texto (TEMA 01) SPORT, EXERCISE AND HEALTH SCIENCE (1 Ed.) EE.UU: Oxford,
de la página 13-24 para conocer un poco más el tema.
PROPIEDADES DEL TEJIDO MUSCULAR
Excitabilidad Recibe estímulos y responde a ellos

Capacidad de acortarse, engrosarse o contraerse

Contractibilidad

Capacidad para recuperar su forma original

Elasticidad después de su contracción

Estado de semi contracción “Listos para actuar

Tonicidad

Una fibra muscular promedio puede acortarse hasta aproximadamente

el 50% de su longitud de reposo original y estirarse hasta
aproximadamente el 150% de la longitud de reposo original

Para ilustrar esto, piensa en lo que sucede cuando levanta un vaso para beber agua.
Primero, un nervio envía una señal al músculo en la parte delantera del brazo (bíceps
braquial) diciéndole que se contraiga. El músculo se acorta usando la propiedad de la
contractilidad. A medida que el codo se dobla, el músculo en la parte posterior del brazo
(tríceps braquial) se estira y se alarga, lo que demuestra la propiedad de extensibilidad.
Cuando se baja nuevamente el brazo, el tríceps vuelve a su longitud original debido a la
elasticidad

La fascia es un tipo de tejido conectivo que se

encuentra entre y alrededor de otros tejidos del
cuerpo, como los músculos y los huesos. La fascia
está compuesta de tejido fibroso, tejido adiposo
(graso) y líquido. Puede ser superficial, por
ejemplo, justo debajo de la piel, o profunda, por
ejemplo, cuando rodea los músculos y se adhiere
a los huesos. En general, los músculos
esqueléticos trabajan juntos en grupos para llevar
a cabo acciones específicas en lugar de trabajar de
forma independiente. Se dividen en
compartimentos que contienen grupos de
músculos que tienen la misma función. Cada
compartimento está rodeado de fascia y el mismo
nervio inerva todos los músculos del
compartimento. Hay tres capas de fascia en cada
músculo esquelético individual. Estos se Actina y miosina proteínas contráctiles de responsables
denominan epimisio, perimisio y endomisio. del movimiento

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – COAR Huánuco 3
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→ El perimisio rodea haces de

→ El epimisio es la capa externa → El endomisio es la capa de fibras musculares o fascículos.
que cubre todo el músculo. fascia que rodea las fibras Estos fascículos son largos,
musculares individuales. cilíndricos y varían en longitud y
ancho dependiendo del músculo.

Cuando se observa un músculo bajo un microscopio, se pueden ver miles de fibras musculares cilíndricas largas
paralelas entre sí. Mirar esto más de cerca revela estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas que tienen bandas
claras y oscuras y le dan al músculo la apariencia estriada que se mencionó anteriormente. Estos se organizan en una
serie de unidades funcionales llamadas sarcómeros. Los sarcómeros contienen bandas de proteínas contráctiles
llamadas actina y miosina y son muy importantes para la contracción muscular. La estructura y función de estos
sarcómeros se tratarán con más detalle en el capítulo 4.

Cuando un músculo se entrena a través del ejercicio o una mayor actividad, el músculo se hará más grande o
experimentará hipertrofia debido a un aumento en el número de miofibrillas. Cuando no se usa un músculo, la
cantidad de miofibrillas disminuirá y se desgastará o atrofiará. La atrofia ocurre comúnmente en personas que están
confinadas a la cama debido a una enfermedad o que no pueden usar una extremidad porque está enyesada.

Cuando estas capas de fascia continúan más allá de las fibras musculares, forman tendones que son bandas resistentes
y flexibles de tejido conectivo fibroso que conectan el músculo con el hueso. Los tendones pueden tener varias formas,
como un cordón redondeado o una lámina ancha y plana llamada aponeurosis.

Los grupos de tendones también se pueden encerrar en tubos de tejido conectivo fibroso llamados vainas tendinosas
como las que se encuentran en la muñeca. Estas vainas contienen líquido sinovial, lo que ayuda a reducir la fricción a
medida que los tendones se mueven de un lado a otro. Los tendones son muy fuertes y transmiten las fuerzas
generadas por los músculos al hueso, por lo tanto, juegan un papel importante en la contracción muscular y el
movimiento articular. La sección media carnosa del músculo se llama vientre muscular y se vuelve prominente cuando
el músculo se contrae.

A diferencia de los ligamentos y tendones, los músculos tienen un

buen suministro de nervios y sangre. Los nervios que llevan los
impulsos del sistema nervioso central al músculo se llaman
neuronas motoras. Estas neuronas liberan neurotransmisores en la
sangre que estimulan el músculo para contraerse y producir fuerza.
También hay una rica red de capilares que proporcionan al
músculo oxígeno, nutrientes y calcio y eliminan los productos de
desecho. Esto significa que los músculos son buenos para reparar
el daño, por ejemplo, si se tira o se tensa un músculo.

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – COAR Huánuco 4
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PENSAR SOBRE

Algunos investigadores usan reposo en cama para simular los efectos de la inactividad física.
Un estudio de Belavy et al. (2009) examinaron la tasa de atrofia en los músculos individuales
de las piernas durante el reposo en cama de ocho semanas de duración. La exploración por
resonancia magnética se utilizó para medir el volumen muscular de la pierna el primer día
de reposo en cama y luego a intervalos de dos semanas. Descubrieron que los músculos de
las piernas reducían su volumen. Por ejemplo, el músculo sóleo redujo su volumen en un 6%
después de dos semanas, en un 9% después de cuatro semanas, en un 12% después de seis
semanas y en un 16% después de ocho semanas. ¿Por qué podría esto tener implicaciones
para los vuelos espaciales prolongados?

ORIGEN E INSERCIÓN DE LOS MÚSCULOS.

LA
INVESTIGACIÓN
Las fibras musculares esqueléticas se pueden
dividir en dos tipos: fibras de contracción
rápida y fibras de contracción lenta. Las fibras
de contracción lenta son pequeñas y tienen un
buen suministro de sangre, mientras que las
fibras de contracción rápida son grandes y
tienen un suministro de sangre menos
elaborado.
 Identifique las actividades que mejor se
adaptan a las fibras de contracción lenta
y rápida y explique brevemente por qué?
Como ya se mencionó, los músculos generalmente
tienen un tendón en cada extremo y estos se adhieren
a áreas ásperas o puntos prominentes en el hueso. La
mayoría de los músculos cruzan sobre una articulación
y participan en el movimiento en esa articulación, sin
embargo, algunos músculos cruzan dos articulaciones
y, por lo tanto, pueden influir en el movimiento en
ambas articulaciones. Los dos extremos del músculo, o
los puntos de unión, se denominan el origen y la
inserción. En general, un archivo adjunto permanece
fijo mientras el otro se mueve. El origen suele ser la
unión más proximal, es decir, el extremo más cercano
al centro del cuerpo, y este suele ser el hueso que
permanece fijo. La inserción suele ser la unión más
distal, es decir, el extremo más alejado del centro del
cuerpo, y este suele ser el hueso móvil. Los músculos
principales del tronco, las extremidades superiores y
las extremidades inferiores se tratarán en este
capítulo. Las acciones musculares se identificarán
brevemente en esta sección y luego se describirán con
más detalle en el capítulo 4.
PUNTO CLAVE
Un músculo tiene dos puntos de unión, el origen
y la inserción.

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – COAR Huánuco 5
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El modo más seguro de comenzar un programa de ejercicio físico es practicar el ejercicio o el

deporte elegido a un ritmo lento y sin forzar. Empezar suavemente permite tener el tiempo
para aprender la técnica (mecánica corporal) más adecuada, con lo que es más fácil prevenir
futuras lesiones cuando se realice a una mayor intensidad. Además, evita un esfuerzo muscular
excesivo. El ejercicio debe realizarse hasta que se sienta dolor o pesadez en las piernas o en
los brazos. Si los músculos duelen al cabo de pocos minutos, el primer entrenamiento debe
prolongarse solo hasta ese momento. A medida que el estado físico mejora, hay que ser capaz
de ejercitarse por más tiempo sin sentir dolor muscular. El hecho de experimentar un poco de
malestar, sobre todo tras un entrenamiento con pesas, forma parte del proceso de desarrollo
de músculos más fuertes y más grandes. Sin embargo, el malestar provocado por la práctica
de ejercicio intenso difiere del dolor asociado con una lesión o un esfuerzo excesivo Con el
tiempo, se puede aumentar la exigencia del ejercicio según convenga o sea necesario para
conseguir objetivos específicos en su estado físico.

INVESTIGAMOS Y CONSTRUIMOS
Actividad N° 05: ( 10 minutos)
Cnocemos los propósitos de aprendizaje:
Competencia: Indaga mediante métodos científicos para construir
conocimientos.
Propósitos de
Maqueta de los Criterios de evaluación
Aprendizaje:
Conoce y explica en músculos que Explica, en base a fuentes con respaldo científico aspectos esenciales del
intervienen en un Sistema Muscular.
base a fuentes y
Competencia: Explica el mundo físico basándose en conocimientos
respaldo científico sobre nadador sobre los seres vivos, materia y energía, biodiversidad, Tierra y
el Sistema Muscular universo.
Criterios de evaluación
 Resuma las características generales comunes al tejido muscular.
 Distinga entre los distintos tipos de músculo.
Evidencia

 Anote la estructura del músculo esquelético.

 Defina los términos origen e inserción de músculos.
 Identifique la ubicación de músculos esqueléticos en varias regiones
del cuerpo.
Actividad N° 06: ( 10 minutos)
Se les proporciona material de trabajo como libros, enciclopedias e internet para que realicen sus ordenadores visuales
 Lee siguiente texto (TEMA 01) SPORT, EXERCISE AND HEALTH SCIENCE (1 Ed.) EE.UU: Oxford, de la página
13-24. Completa el siguiente cuadro de los músculos del tronco.

• Se deben incluir los siguientes músculos: Región posterior

Región anterior — Trapecio
— Deltoides — Tríceps braquial
— Pectoral — Dorsal ancho
— Psoas-ilíaco — Glúteo mayor
— Sartorio — Isquiotibiales (bíceps femoral,
— Cuádriceps femoral (recto femoral, vasto semitendinoso, semimembranoso)
intermedio, vasto medial, vasto lateral) — Gastrocnemio
— Tibial anterior — Sóleo
— Recto mayor del abdomen — Músculo erector de la columna
— Oblicuo mayor del abdomen
— Bíceps braquial

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Región Anterior
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIONES

Región Posterior
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIONES

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2.- Completa el siguiente cuadro de los músculos de las extremidades superiores e inferiores:

Extremidades Superiores
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIONES

Extremidades inferiores
MÚSCULOS ORIGEN INSERCIÓN ACCIONES

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3.- Identifica los siguientes músculos motores:

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3.- Ubica los siguientes músculos

4.- ¿Cuánto puede acortarse una fibra muscular de su longitud de reposo original?
______________________________________________________________________________________

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5.- ¿Por qué algunos investigadores usan el reposo en cama para simular la inactividad física?
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_______________________________________________________________________________

6.- ¿Qué ejercicios son recomendados a las personas que se inician a realizar actividad física?

5.- ¿La forma y el tamaño de los músculos influyen en el biotipo de los deportistas?
Les invito a leer el siguiente informe, investiga los términos nuevos.
https://iincd.com/composicion-corporal-deporte/
Imagino que en algún momento te habrás preguntado ¿qué cantidad de masa grasa pueden llegar a tener referentes del
deporte como Chris Froome o Alejandro
Valverde para rendir a ese nivel en la
montaña del Tour de Francia?
La misma pregunta te las has hecho, seguro,
con deportistas como Rafael Nadal o Lebron
James sobre su cantidad de músculo, ¿qué
porcentaje de masa muscular deben de tener
para rendir a ese nivel? Si lo supieras y, sobre
todo, si pudieras medirlo y analizarlo
correctamente, podrías ayudar de una
manera más adecuada a que tus deportistas
se acerquen a estas referencias ideales,
¿verdad? Veamos ahora por qué es
especialmente interesante conocer la
composición corporal:
 Nos ayuda a clasificar a los deportistas según su morfología (somatotipo).Esto es útil de cara a buscar un objetivo
concreto de composición corporal para una disciplina deportiva. Por ejemplo, no tiene la misma morfología un
luchador de sumo, que un corredor de fondo.
 Es útil para entender las proporciones del cuerpo humano.
 Nos permite medir distintos índices de salud como el IMC, los perímetros de cintura-cadera o diámetros óseos, entre
otros, que nos ayuden a valorar el estado de salud de una persona.
 La estimación de los distintos tejidos del cuerpo humano nos ayuda a conocer el punto de partida de un deportista,
así como su progresión en el tratamiento para adecuar su seguimiento en función de los objetivos concretos e
individualizados.
Conocer la grasa corporal de un deportista, por ejemplo, nos ayudará a afinar las estrategias nutricionales y de preparación
física cuando el objetivo sea perder o ganar peso exclusivamente de este tejido.
Este puede ser el caso de un ciclista que necesita obtener un cuerpo magro, con baja cantidad de tejido adiposo, para rendir
al máximo en la montaña.
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Entonces te propongo realizar una Investigación a cerca de que músculos debe desarrollar un nadador para realizar una
buena técnica en el estilo crol?

Conexión con TDC Reflexiona sobre su conocimiento personal y compartido sobre los temas desarrollados.
Conexión con Monografía Formulan e identifican preguntas de investigación.
Conexión con CAS Propone proyectos de estilos de vida saludable en su comunidad, a partir de lo aprendido.
.
TRANSFERIMOS
Actividad 07: (30 minutos)
 Con la información trabajada, el estudiante debe diseñar una
maqueta con material reciclado del ítem anterior: Músculos que
intervienen en un nadador.
 El estudiante debe realizar una exposición de su maqueta y
grabarlo o tomar fotografías.
 La exposición no debe durar más de 5 minutos.
 El envío de este producto será al grupo wassap, al drive y/o
classroom

NOS EVALUAMOS Y REFLEXIONAMOS

Actividad 08: (30 minutos)
Autoevaluación: Los estudiantes revisan sus videos/audios de whatsapp y acorde a la rúbrica se asignan un puntaje

Capacidad Criterios 4 3 2 1
Información Comprendí muy Comprendí en su Comprendí a No comprendí nada
científica bien mayoría medias
Analiza Puedo analizar los Puedo analizar las Puedo analizar las Puedo analizar las
párrafos con oraciones con cierta oraciones con oraciones con mucha
Indaga facilidad facilidad dificultad dificultad.
Sintetiza Responder las Responder las Responder las Responder las
preguntas me fue preguntas me fue preguntas me fue preguntas me fue muy
fácil medianamente fácil dificultoso dificultoso

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Autor: Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce – COAR Huánuco 12
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Propone La actividad La actividad de La actividad de La actividad de

diseñar la diseñar la maqueta diseñar la maqueta diseñar la maqueta no
maqueta fue fácil no fue tan fácil fue fácil de fue fácil de organizarla
Explica organizarla y organizarla y organizarla pero no ni presentarla
presentarla presentarla de presentarla
Cuestiona Hay mejoras que Hay algunas No hay muchas El trabajo realizado no
puedo hacer mejoras que hacer mejoras que hacer requiere mejoras que
respecto a la para una posterior para una posterior hacer para una
información
presentación publicación posterior presentación
científica y la
presentación

Actividad 08: (10 minutos)

Los estudiantes responden las preguntas retadoras.
A través del zoom, se les solicita a los estudiantes realizarse las siguientes preguntas:

¿Para que me servirá lo que aprendi?

¿Qué y como aprendí?

¿Por qué es necesario aprender dicho tema?

Finalmente indican que color se encontrará esta clase de aprendizaje (utilizando el semáforo), e iremos cada clase
rellenando su recuadro con fechas.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

REFERENCIAS
BIBLIOGRAFÍA y/o RECURSOS DE SOPORTE PARA EL DOCENTE Y ESTUDIANTE (LIBROS, PLATAFORMAS, PÁGINAS
WEB,ETC)

 JURGEN WEINCK, Anatomía deportiva

 W. LARRY KENNEY, JACK H. WILMORE, DAVID L. COSTILL , 5ta Edición , Fisiología Del Deporte y el ejercicio
 Texto Traducido (TEMA 01) SPORT, EXERCISE AND HEALTH SCIENCE (1 Ed.) EE.UU: Oxford,

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Saúl Mejía Ortíz Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce
Director Académico Educación Física
COAR – HUANUCO COAR – HUANUCO

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MUSCULOS ESQUELETICOS

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MUSCULOS ESQUELETICOS

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MUSCULOS ESQUELETICOS

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MUSCULOS ESQUELETICOS

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BIBLIOGRAFÍA y/o RECURSOS DE SOPORTE PARA EL DOCENTE Y ESTUDIANTE (LIBROS, PLATAFORMAS, PÁGINAS
WEB,ETC)
 JURGEN WEINCK, Anatomía deportiva
 W LARRY KENNEY, JACK H. WILMORE, DAVID L. COSTILL , 5ta Edición , Fisiología Del Deporte y el ejercicio
 MANUAL ARASA GIL, Manual De Nutrición
 MELVIN H. WILLIAMS, DAWN E. ANDERSON, ERIC S. RAWSON ,Nutrición Para La Salud, La Condición Física Y El Deporte
 ARMANDO E. PANCORBO SANDOVAL, Medicina Y Ciencias Del Deporte Y Actividad Fisica
 INSTITUTO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES, Anatomía Y Fisiologías Humanas.
 DEVIS DEVIS JOSÉ, Actividad Física, Deporte Y Salud.

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Saúl Mejía Ortíz Lic. Elizabeth Marisol Acosta Ponce
Director Académico Educación Física
COAR – HUANUCO COAR – HUANUCO

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