SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEL EQUIPO DE FUTBOL JUVENIL

Fecha: 12/07/2019 Sesión: N° 1 Entrenadores:

Daniela
Jeferson Ramirez Sebastián
Duración: 90’ min Día: viernes Leiva
Vanesa filamore
Periodo: Etapa: Mesociclo: Microciclo: 1 Material de Entrenamiento:
Preparatorio General 1 Semana 1 *balones *conos *vallas
Lunes Miércoles viernes *platillos * silbato

Objetivos: Objetivos específicos:

 Mejorar la precisión
* Resistencia Aeróbica Técnicos-  Mejorar la velocidad de carrera
* Fuerza resistencia Tácticos-  Regular el oxígeno durante la competencia
* Flexibilidad Psicológicos-  Mejorar la orientación defensiva y ofensiva
 Trabajo en equipo, compañerismo, respeto
Carrera continua durante --5´
Calentamiento: Estiramientos --3´
23´ Rondo 5x2 --10´
Salidas cortas en velocidad 10 mts --5´
Entrenamiento por intervalo “interval
training”
a) skipping + zigzag + salidas
b) 5 flexiones brazos + zancada amplia +
salidas
Parte Principal: c) 5 Abdominales + 1 valla + salida
50´ d) 5 Rep. con pesas de 5 kg + salida
1ª serie: a-b-c-d
2ª serie: c-d-a-b tiempo de trabajo: 3´aprox
3ª serie: a-b-c-d tiempo de pausa: 2´30´´
4ª serie: a-b-c-d
5ª serie: c-d-a-b
Vuelta a la Calma: Carrera suave alrededor de la cancha
5´ Estiramiento por parejas.