"El alimento más

natural es la
fruta"
- Alberto H.

¡Hey, Tu… si, a ti te estoy hablando!!!!

personas que trabajan en casa mantienen un nivel de
Sabías que la OMS (organización estrés y cansancio mayo a los demás, por ello deben
mundial de la salud) mantener una alimentación adecuada para conservar su
Recomienda el uso de frutas para vitalidad,
evitar enfermedades no
trasmisibles (enfermedades del He aquí algunas ideas de jugos naturales para combinar
corazón, cáncer, asma, diabetes, a la hora del desayuno.
etc…)
 PIÑA Y SÁBILA: excelente para bajar el
Interesante, ¿verdad? nivel de colesterol (enfermedad que afecta el
corazón)
Mira, estas son algunas propiedades que
aportan los jugos naturales a nuestro Ingredientes:
organismo:  2 pulpas de piña fruttec
 1 pepino
Son bebidas hidratantes.  sábila un trozo
aportan azúcares  200 ml de agua
simples que brindan Preparación:
energía saludable.  Licuar todos los
Limpian y purifican ingredientes y guardar la
el organismo de mezcla en el
toda clase de refrigerador.
toxinas y elementos  Tómalo cada mañana en ayunas un día sí y un
negativos. día no, hasta completar 7 días.
No contienen  Después suspende su uso y tómalo de nuevo un
grasas. Etc… mes después.

Por consiguiente, podemos decir que los jugos

naturales son una fuente muy importante de beneficios  JUGO DE MANGO Y MELOCOTÓN: el
en nuestra vida diaria. mango aporta hierro, potasio, calcio, magnesio,
vitaminas A, B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), C, E
Ahora vamos a ver con cuales alimento se pueden y K, además de ser antioxidante.
combinar para mejorar su aprovechamiento y en qué
hora seria lo correcto (desayuno, media mañana, Ingredientes
almuerzo, media tarde y cena).  2 melocotones.
 1 pulpa de mango fruttec
DESAYUNO:
Preparacion
Sabemos que el desayuno es una de las comidas más  Lavar, pelar y quitar el
importantes del día, ya que esta nos va aportar la hueso de las frutas.
energía suficiente para mantenernos toda la mañana ya  Cortar las frutas en
sea para ir al trabajo, el colegio, la universidad, incluso trozos.
para las amas de casa, ya que se ha demostrado que las  Colocar en juguera o licuadora.
  Servir y beber.  1 pulpa de maracuyá
 200 ml de agua
MEDIA MAÑANA:  Azúcar, edulcorante o miel (a gusto).

La media mañana es un complemento que se emplea 3 Preparación

horas después del desayudo, el cual debe ser algo muy  Adicionar todos los ingredientes en la
sencillo, lo que queremos es que el organismo se licuadora y servir
mantenga antes de la hora del almuerzo sin llenarlo
para no saltarnos dicha hora.  JUGO DE LULO

 JUGO DE MELÓN, SANDÍA Y fuente importante de fósforo y vitamina A, colabora en

FRUTILLAS: la formación de cabello, uñas, y huesos fuertes. El
ácido que contiene puede disminuir en forma discreta
los niveles altos de colesterol malo. Tomar jugo de lulo
Este jugo es súper fresco, ideal para esos días de es una excelente opción si quiere eliminar las toxinas
intenso calor, gracias a su alto contenido de agua, presentes en su organismo.
producto de las frutas que contiene. Además de
propiedades antioxidantes y aporte de vitaminas, Ingredientes
los frutos rojos como las  2 pulpas de lulo
fresas y la sandía, tienen  300 ml de agua
innumerables beneficios.  Azúcar, edulcorante o miel
Ingredientes (a gusto).
 2 pulpas de sandia Procedimiento
 2 pulpas de melón  Colocar todos los
 8 frutillas medianas. ingredientes en una juguera,
 Azúcar, edulcorante o miel (a gusto). licuadora o mixer (si se
Procedimiento desea agregar un poco de agua y de lo contrario
 Lavar y cortar las frutillas. beber espeso).
 Colocar todos los ingredientes en una juguera,
licuadora o mixer (si se desea agregar un poco MEDIA TARDE
de agua y de lo contrario beber espeso).
La media tarde es importante porque aporta el 10 a 15
% de la energía que necesita el cuerpo para terminar las
ALMUERZO actividades, laborales, escolares, etc…

es una comida diaria muy importante y además de gran  BATIDO PARA EL CANSANCIO:
relevancia cultural en nuestra sociedad. Gracias a ese
pequeño descanso, podemos comer algo para reponer Ingredientes
energías.  1 pulpa de mango
 ½ banano
 1 pulpa de mora
 JUGO DE MARACUYA  2 cucharadas de yogurt
 Hielo
maracuyá tiene vitaminas A y C, fibra, hierro y potasio, Opcional: miel
entre otros muchos nutrientes. Es una fruta rica en
Vitamina A y vitamina C, que gracias a sus Preparación
propiedades antioxidantes previene el envejecimiento,
 Adicionar todos los ingredientes en la
protege contra los
licuadora y servir
daños solares y
fortalece el sistema
inmunológico
CENA
Ingredientes
También nuestro sistema digestivo trabaja cuando
dormimos, por eso es necesario que la cena ayude a Si lo leíste todo, te vas a dar cuenta que tan importante
que se desarrollen nuestras funciones corporales de son las frutas. Por tal motivo ..
manera correcta y para permitirnos un buen descanso.
Procura no irte a la cama con el estómago vacío, “tomate la vida enserio, que se le
porque el hambre te impedirá conciliar el sueño.
pueden ir las vitaminas.”
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CENAR LIGERO?

En una dieta ideal y saludable, la cena debe ser la

comida menos copiosa que realizamos, ya que se trata
de la última ingesta del día, cuando ya no necesitamos
demasiado combustible

LICUADO DE FRESA Y KIWI

Además de proporcionarnos hierro, fósforo e

innumerables vitaminas, la fresa es de las frutas con
menos azúcar, por lo que no tendrás problema al
digerirlas por la noche. En tanto, el kiwi mejora la
circulación, favorece el sistema inmunitario y ayuda a
la digestión. La fusión de ambos es la mejor fórmula
frutal.

Ingredientes

 1 pulpa de fresa

 125 gr de kiwi

 ½ litro de leche baja en grasa

Preparación

 Lavar, pelar y cortar en trozos el kiwi

 Adicionar todos los ingredientes en la

licuadora y servir

JUGO VERDE

Fácil y rápido. Gracias a la piña —que tiene

propiedades diuréticas— podrás mejorar el proceso de
digestión en tu cuerpo. El jengibre, por otra parte, te
ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y también
a quemar grasa. El apio contiene fibra, vitamina B1,
B2, B3 y B6, además de minerales y aceites esenciales.
Por si fuera poco, los tres son poderosos antioxidantes.

Ingredientes
 2 pulpas de jugo verde
 125 ml de agua
Preparación
 Adicionar todos los ingredientes en la
licuadora y servir.