María Alejandra Sanmartín García- ficha: 1963011

Se indica que es importante tener una vida activa todo el año y movernos al menos
30 minutos al día, al realizar actividad física debemos tener en cuenta las siguientes
recomendaciones:
Evitar planes que no se adapten a nuestras características como peso, edad, talla,
nivel de preparación, disponibilidad horaria, entre otros.
Es muy importante realizar un control médico para así descartar posibles patologías
y también que el medico nos de recomendaciones para el ejercicio de cada persona.
Cambiar de ejercicios o actividad y así se trabajan todas las estructuras y funciones,
evitamos sobrecargas articulares propias y también evitar impactos repetidos en las
articulaciones
Trabajar todas las semanas por lo menos 3 de las 4 capacidades físicas Fuerza,
Resistencia y Flexibilidad. Resistencia realizando un ejercicio beneficioso como lo
es el tipo aeróbico, consiguiendo las 120 pulsaciones por minutos.
Fuerza nos ayudara a rendir más en la actividad, a soportar la fatiga y a la
prevención de lesiones articulares.
Flexibilidad esta se realiza más que todo cuando terminamos la actividad física y
nos ayuda a acelerar la recuperación y devolver a su longitud original al músculo
para evitar excesos de tensión que puedan derivar en contracturas o lesiones más
graves. Así, mismo el calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento
son esenciales para evitar lesiones.
Se debe de tener en cuenta según la edad la frecuencia en la que se va a realizar el
ejercicio minuto, horas, cuantas veces por semana, por ejemplo:
Para personas entre 5 y 17 años se recomienda: 60 minutos diarios de actividad
física, la actividad si es diarias debería ser aeróbica.
Para personas entre 18 y 64 años: Mínimo 150 minutos semanales de actividad
física, realizar actividades de fortalecimiento musculas 2 a 3 veces a la semana.
Para personas de 65 años en adelante: Mínima 150 minutos semanales de actividad
física, para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse
actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana, 2 o más días a la
semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos
musculares, realizar la actividad en la medida que el estado de salud lo permita.
La alimentación debe ser variada e incluir frutas frescas, verduras, cereales y
lácteos, y luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar
a realizar actividad física.
Se recomienda utilizar ropa cómoda de colores claros y telas sintéticas que permitan
el secado rápido, y mantener la cabeza protegida con un gorro en caso de
exponerse al sol, y el calzado debe ser deportivo.