República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U.E.C “Nuestra Señora del Carmen”

Actitud Física

Profesor: Realizado por:

Jean Bueno Anna Salazar
2do año

Comunidad Cardón, 25 de marzo de 2020

Índice
Introducción
 Propósitos y efectos de la actividad física

 A nivel orgánico: Aumenta la elasticidad y movilidad articular. Ayuda a una mejor

coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Obtiene más músculos lo cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez disminuye la grasa corporal
(prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumenta la resistencia a la fatiga
corporal (cansancio).

 A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejorías de la

circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

 A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el
intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y
disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).

 A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de

triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de
colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

 A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de

bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la
tolerancia a los ambientes cálidos.

 A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular.

 A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en

el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos,
 tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su
vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.

 A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza

de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad
afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

Efectos:

 Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.

 Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
 Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
 Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

Entrenamiento Físico:

Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y

capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento
relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y
proporciona la base de los contenidos en institutos de formación profesional y
politécnicos. Hoy en día se refiere a menudo como desarrollo profesional.

Tipos de entrenamiento:

 Aeróbicos: Este tipo de ejercicio tiene como objetivo aumentar la resistencia

cardiovascular. El ejercicio aeróbico requiere un período de entrenamiento a largo plazo
con el fin de que los músculos entrenados puedan mantener la energía y hacer frente a la
presencia de ácido láctico.

 El ejercicio aeróbico aprovecha del metabolismo aeróbico permitiendo al oxígeno ayudar

a generar energía. Los ejemplos incluyen caminatas, senderismo, correr, nadar o el
ciclismo incluso.
 Anaeróbicos: Este es un tipo de ejercicio que se basa en el trabajo muscular, utilizando
como motor la energía que proviene de las reservas de corto plazo almacenadas en los
músculos.

 El metabolismo anaerobio es crucial para el entrenamiento duro, donde los picos de

rendimiento duran aproximadamente unos 2 minutos. Los ejemplos serían aquellos
deportes en donde no apelamos a la resistencia, como: las carreras de velocidad, el
levantamiento de pesas, los entrenamientos a intervalos de alta intensidad, etc.

 Flexibilidad: Es el tercer tipo de ejercicio que tiene como objetivo mejorar el rango de
movimiento de los músculos y las articulaciones. Esto incluiría todo lo relacionado con
los estiramientos, como por ejemplo el Yoga y el stretching:

 Ejercicios de fuerza: El último tipo de ejercicio, pero no por esto menos importante, es el
que mejora la fuerza y por ende el equilibrio. Y mejorar el equilibrio permite hacernos
sentir más estable y ayuda a prevenir caídas, por ejemplo. Esto es especialmente
importante a medida que envejecemos, cuando los sistemas que nos ayudan a mantener el
equilibrio entre nuestra visión, nuestro oído interno, y nuestros músculos y articulaciones
tienden a descomponerse.

Principios del entrenamiento físico:

 Principio de adaptación: Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse

rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios
fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro
organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro
nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior
adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación

 Principio de progresión: Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir

progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos
 conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de
manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las
sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recubre
el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como
lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el
aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en
cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de
rendimiento del deportista.

 Principio de continuidad: Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de

esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si
nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento
perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado. Si esto
ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida
progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos
es provechoso no sólo mantener, sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio
físico.

 Principio de alternancia: Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar

las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas
respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro
organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.
Sin embargo, este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.