Sofía Cáceres Ramos

Psicóloga
sofia.caceres@calc.cl
Título: Relaciones familiares en tiempos de cuarentena

Durante esta cuarentena, sin duda alguna, el tiempo que permanecemos en casa junto a los
miembros de nuestra familia se ha visto considerablemente incrementado. Probablemente,
durante los primeros días pensamos en todos los beneficios que una situación de este tipo podría
suscitar: ayudaría a “aplanar la curva” de contagio, evitaría colapsar el sistema de salud,
tendríamos más tiempo de calidad junto a nuestras familias, pasaríamos menos tiempo atrapados
en tráfico y menos tiempo colapsados de actividades. Sin embargo, con el pasar de los días, esta
imagen idílica podría estar desvaneciéndose, y estar 24 horas al día, los siete días de la semana
junto a nuestros seres amados podría estar resultando mucho más desafiante de lo que
imaginamos. Es por esto que compartiremos con ustedes cuatro recomendaciones que podrían
ayudarnos a permanecer unidos durante estos tiempos en que no tenemos más opción que estar
“juntos”:
Seamos compasivos
Cuando comencemos a sentiros irritados con algún miembro de nuestra familia, respiremos
profundo y tratemos de dar algunos pasos hacia atrás para lograr ver las cosas desde otro ángulo.
Es bueno comprender que estamos en esto juntos; si te sientes frustrado, tenso o encerrado, lo
más probable es que tu familia siente algo similar. En momentos así, seamos compasivos.
Evitemos caer en la tentación de pensar solo en lo que a nosotros nos pasa, lo que nosotros
pensamos y lo que nosotros sentimos. Pensemos en quienes nos rodean y tengamos una actitud
de compasión en vez de un espíritu crítico, malhumorado u hostil. Tal vez no tengamos mucho
control sobre la situación que estamos viviendo, pero algo que aún podemos controlar es la
actitud con la que vamos a escoger enfrentar estos tiempos.
Seamos conscientes de nuestras emociones
Parte del desarrollo de la inteligencia emocional comprende tomar consciencia de nuestras
propias emociones y su origen; no estar conscientes de esto podría llevarnos a “descargar”
emociones negativas en nuestros familiares sin darnos cuenta, deteriorando nuestra relación con
ellos y dejándolos muy confundidos. Es importante ser capaces de reconocer cuando estamos
preocupados, ansiosos, cuando nos sentimos solos, tristes, hasta aburridos y poder comunicar
esto a quienes nos rodean. Al comunicarlo, no solo permitiremos que quienes nos rodean puedan
comprender nuestra conducta, también podremos modificar nuestro comportamiento y evitar que
sea dominado por estas emociones.
Cuidemos lo que vemos, leemos y escuchamos
En estos días, muchos han aconsejado limitar la cantidad de noticias a las que estamos expuestos
con el fin de evitar exceso de ansiedad. Esta recomendación cuenta con respaldo científico:
estudios han encontrado una correlación entre estar expuesto a noticieros con alto número de
noticias negativas y estados psicológicos de temor y ansiedadi. La escritora adventista Elena G.
White también advierte sobre la influencia que pueden llegar a tener en nosotros las cosas que
vemos, leemos y escuchamos: “Todos deben custodiar los sentidos, no sea que Satanás obtenga
la victoria sobre ellos; porque son las vías de acceso al alma…La obra de Satanás consiste en
Sofía Cáceres Ramos
Psicóloga
sofia.caceres@calc.cl
Título: Relaciones familiares en tiempos de cuarentena

inducir a los hombres a no tener en cuenta a Dios, a absorber de tal manera su atención que no
pensarán en su Hacedor”ii. En medio de toda la información que estamos recibiendo, no
olvidemos buscar a Dios, recordemos que Él sigue en control.
Recordemos y recordémosle a nuestra familia que esta situación es temporal
A veces, al estar envuelto en una dificultad, resulta difícil pensar en tiempos futuros cuando la
dificultad haya quedado atrás y vivamos circunstancias distintas. Es posible que al atravesar esta
cuarentena, en ocasiones, sintamos algo similar. Sin embargo, es importante recordar, y
recordarle a nuestra familia, que esta situación es temporal y que no durará para siempre. En
algún momento recuperaremos la libertad de desplazarnos libremente y volveremos a tener
experiencias hermosas no solo dentro de nuestras casas, sino también afuera.
Es posible que durante lo que resta de la cuarentena continuemos enfrentando desafíos de
relacionamiento con nuestra familia. Tal vez los efectos del encierro intenten sacar lo peor de
nosotros. Pero tal vez es la oportunidad perfecta para darnos cuenta qué áreas específicas de
nuestra vida aún necesitan ser moldeadas y perfeccionadas por Dios. No es necesario que nos
angustiemos tratando de cambiar con nuestras propias fuerzas. Este es un esfuerzo conjunto:
podemos escoger entregarle la voluntad a Dios y pedirle que cambie nuestro corazón y nuestra
mente; cuando hagamos esto, es Él quién obrará en nosotros el querer y el haceriii.
i
Chiricos, T., Padgett, K. y Gerts, M., Fear, TV news, and the reality of crime. Criminology, p. 755-786.
Johnston, W.M. y Davey, G.C.L. The psychological impact of negative TV news bulletins: The catastrophizing of personal
worries. British Journal of Psychology, p. 85-91.
Szabo, A., y Hopkinson, K., Negative psychological effects of watching the news in television: relaxation or another
intervention may be needed to buffer them! International Journal of Behavioral Medicine, p. 57-62
Unz, D., Schwab, F., y Winterhoff-Sprunk, P., TV News, the daily horror? Media psychology, p. 141-155.
ii
White, E. G., El hogar cristiano. Ellen G. White Estate, p. 326.
iii
White, E. G., Mente, carácter y personalidad II. Ellen G. White Estate, p. 93.