Meditación para promover la coherencia cardiaca

Esta meditación se basa en la técnica de desbloqueo desarrollada por el

HMI. Cierra los ojos,
deja que tu cuerpo se relaje y centra la atención en el corazón. Empieza a
respirar desde el centro
del corazón y sigue haciéndolo más despacio y profundamente. Cuando
tu mente divague,
devuelve la atención y la consciencia al pecho, al corazón y a la
respiración.
A continuación, con la atención puesta en el cuarto centro, evoca
emociones elevadas mientras
sigues respirando desde el centro del corazón. Una vez que notes esas
emociones sinceras en la
zona del pecho, envía la energía más allá del cuerpo, y únela a tu
intención. Sigue proyectando
energía e intención a tu alrededor. Empieza haciéndolo diez minutos, e
intenta alargar la
duración de la práctica cada día.
Al final, cuando hayas descubierto cómo se siente tu cuerpo cuando
albergas esas emociones
superiores, puedes practicar a lo largo del día con los ojos abiertos
(aprenderás más sobre esta
técnica en el capítulo 9, «Meditación en movimiento»). Incluso podrías
programar una alarma
en el teléfono para que suene cuatro veces al día y, cuando la apagues,
darte un minuto o dos
para experimentar esas emociones elevadas.