ESCUELA INDISTRIAL DE OIBA

EDUCACION FISICA DE 10° y 11°

DOCENTE : SERGIO FERNANDO ARDILA VALDERRAMA
INDICACIONES: La siguiente ficha será desarrollada en hojas la cual corresponde a las semanas del 4 de mayo al 29
de mayo del año en curso
TRABAJO DEL 4 AL 8 DE MAYO DE 2020

CONOCIMIENTOS PREVIOS EN LA EDUCACIÓN FÍSICA Y

ACTIVIDAD FÍSICA.

Índices de masa corporal

El IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en
adultos, siempre y cuando se realice de forma adecuada. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de
la talla en metros – peso(kg)/ talla (m2).

Un sencillo ejemplo: una persona con 90 kilogramos de peso y una altura de 1,70 tendrá un índice masa corporal de
31,4, lo que le colocaría dentro de obesidad tipo I. Para una persona de 1,70 de altura la clasificación quedaría así:

La Organización Mundial de la Salud establece el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, mientras que
la obesidad sería un IMC igual o superior a 30. Estos son los dos umbrales más importantes, aunque existen muchas
subdivisiones:
Sin embargo, a la hora de evaluar la composición corporal de deportistas el índice de masa corporal resulta
prácticamente inútil, y esto es debido a que solo contempla el peso, independientemente de que ese peso sea en su
mayoría masa muscular o grasa.

LA ANTROPOMETRÍA

Se considera a la antropometría como la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano, con el fin de establecer
diferencias entre individuos, grupos, razas, etc.

El somatotipo hace referencia de una forma fotográfica al perfil del deportista respecto a tres componentes (ISAK, 2001;
Ros, 1991), la endomorfia (hace referencia a formas corporales redondeadas propias de disciplinas como el sumo o los
Lanzamientos en Atletismo, la mesomorfia (hace referencia al tejido músculo esquelético corporal, siendo característica
predominante en velocistas, Halterófilos, etc. y la ectomorfia (hace referencia a formas corporales longilíneas propias de
disciplinas como el salto de altura y el voleibol.

    Su utilidad radica en la representación gráfica en la somatocarta, donde se pueden comparar diferentes mediciones
del mismo deportista, o diferentes grupos (por ejemplo profesionales y aficionados) y ver su evolución (Cejuela, 2009).

    Los tres componentes del somatotipo son:

 Endomorfismo: representa la adiposidad relativa, hace referencia a formas corporales redondeadas propias de
disciplinas como el sumo o los lanzamientos.
 Mesomorfismo: representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa, siendo característica
predominante en velocistas, halterófilos, etc.
 Ectomorfismo: representa la linealidad relativa o delgadez de un físico, haciendo referencia a formas corporales
longilíneas propias de disciplinas como el salto de altura y el voleibol.

Figura 1. Diferentes tipos de somatotipo (a primera vista)

    A través de diferentes ecuaciones se obtienen los tres componentes del somatotipo en valores absolutos, los cuales se
clasifican de la siguiente forma (Carter, 1996).

      Cada deportista se clasifica con

tres cifras que representan grados
de manifestación de la endomorfia,
mesomorfia y ectomorfia (Cabañas-
Armesilla, 2009; Cejuela, 2009):
Fórmulas para calcular el somatotipo del deportista

La siguiente tabla muestra las fórmulas para la obtención del somatotipo.

Tabla 1. Fórmulas para el cálculo del somatotipo

Una vez obtenidos los valores de los componentes del somatotipo se obtiene su representación gráfica, la somatocarta.
Esta es la representación gráfica del somatotipo, en la que se sitúa tanto el punto que corresponde al somatotipo del
deportista evaluado como al del referente ideal, mediante un eje de coordenadas, estableciéndose así una comparativa.
Para obtener la representación gráfica se calculan las coordenadas X e Y mediante las siguientes ecuaciones (Cabañas-
Armesilla, 2009):

 Eje X = Ectomorfia – Endomorfia

 Eje Y = 2*Mesomorfia – (Endomorfia + Ectomorfia)

Según en la región que se establezca el punto de coordenadas X e Y, este tendrá un significado (Cabañas-Armesilla,
2009; ISAK, 2001):

 A.     Mesomorfo balanceado: La mesomorfia es la dominante, mientras que la endomorfia y la ectomorfia son

iguales, sin diferenciarse en más de 0,5.

 B.     Endomorfo balanceado: La endomorfia es dominante, mientras que la mesomorfia y ectomorfia son

iguales, sin diferenciarse en más de 0,5.

 C.     Ectomorfo balanceado: La ectomorfia en la dominante, mientras que la mesomorfia y la endomorfia son

iguales, sin diferenciarse en más de 0,5.

 D.     Mesomorfo–Endomorfo: La endomorfia y la mesomorfia son iguales, o no se diferencian en más de 0,5, y

la ectomorfia es menor.

 E.     Mesomorfo–Ectomorfo: La ectomorfia y la mesomorfia son iguales, o no se diferencian en más de 0,5, y la

endomorfia es menor.

 F.     Endomorfo–Ectomorfo: La endomorfia y la ectomorfia son iguales, o no se diferencian en más de 0,5, y la

mesomorfia es menor.
      Las posiciones de la G a la L, se nombran con el prefijo del componente más alejado y, como sufijo, el nombre
del componente más cercano:

 A.     Meso-Endomorfo: La endomorfia es dominante y la mesomorfia es mayor que la ectomorfia.

 B.     Endo-Mesomorfo: La mesomorfia es dominante y la endomorfia es mayor que la ectomorfia.

 C.     Ecto-Mesomorfo: La mesomorfia es dominante y la ectomorfia es mayor que la endomorfia.

 D.     Meso-Ectomorfo: La ectomorfia es dominante y la mesomorfia es mayor que la endomorfia.

 E.     Endo-Ectomorfo: La endomorfia es dominante y la endomorfia es mayor que la mesomorfia.

 F.     Ecto-Endomorfo: La endomorfia es dominante y la ectomorfia es mayor que la mesomorfia.

TRABAJO DEL 11 AL 15 DE MAYO DE 2020

Buen día estudiantes. A continuación, se les dará a conocer la actividad que deberán realizar en
dicha semana.

Trabajo escrito:
1. Defina como se practica el deporte del voleibol.
2. Ejercicios de fundamentación dados en la clase (describirlos y dibujarlos).
3. Posiciones en el campo.
4. Reglas fundamentales del voleibol (Las que sepa, mínimo 5).

Trabajo práctico:
* Realizar en casa la siguiente rutina:
a. Calentamiento con skipping por un minuto
b. Estiramiento: 3 ejercicios de tren superior y 3 ejercicios de tren inferior.
c. 15 sentadillas con brazos extendidos posición de antebrazo-recepción de voleibol.
d. skipping por 20 segundos.
e. Dar dos pasos al frente, realizar un buen rechazo para salto de remate (tres veces).
f. Dar dos pasos al frente, realizar un buen rechazo para salto de bloqueo (tres veces).
g. Vuelta a la calma: estiramiento total del cuerpo: nuevamente 3 ejercicios de tren superior y 3
ejercicios de tren inferior.

Nota: No se requiere enviar video para evidenciar los ejercicios

Éxitos!

TRABAJO DEL 18 AL 22 DE MAYO DE 2020

AREA: EDUCACION FISICA

DESEMPEÑO: Realiza actividad física en su hogar con miras a mejorar su salud física, mental y
psicológica.

BENEFICIOS
 La actividad física realizada de manera apropiada y continua proporciona muchos beneficios a
las personas que la realizan entre las cuales se resaltan:
 Desarrolla las capacidades motrices, coordinación y fuerza.
 Mejora el desarrollo muscular y óseo.
 Activa todos los sistemas del cuerpo humano: circulatorio, respiratorio, digestivo, reproductor y
nervioso.
 Aumenta las defensas del cuerpo para combatir infecciones como la del coronavirus y muchas
otras más.

RECOMENDACIONES
 Utilizar cualquier espacio libre de la casa como corredor, sala, patio, etc.
 Emplear ropa adecuada para la realización de la actividad física.
 Iniciar con los ejercicios de estiramiento y repetirlos al finalizar la actividad.
 Hidratarse con agua pura.
 La actividad es corta, por lo tanto, para obtener mayor beneficio, debe repetirla dos veces o
más por semana.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Y TRONCO

1.Brazos arriba
Sube los brazos, entrelázalos y mantén la postura durante 15-20
segundos. De esta forma estirarás los tríceps, es decir la parte de
atrás de los brazos. También estiras la espalda.

2.Brazos al lado
Una variante de la anterior postura es girar el tronco hacia un lado, mantener 15
segundos y después hacia el otro. En este caso, además de los brazos estirarás el
costado.

3.Brazo atrás
Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente.
Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la
cabeza) y empújalo hacia abajo –hacia la espalda- con la otra
mano. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de
brazo. Con este ejercicio también estiramos el tríceps.

4.Hombro
Para estirar el hombro debes colocarte con la espalda
recta –bien de pie o sentada-, lleva el brazo estirado
hacia el otro por delante del pecho. Sujétalo con el
otro brazo y mantén la postura durante 10-15
segundos. Después, repite con el otro brazo.

5.Brazos juntos
De pie, recta, estira al máximo tu brazo izquierdo con
la palma hacia delante, y con la otra mano estira los
dedos. Mantén la posición unos 15 segundos y haz
lo mismo con el otro brazo.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS

1. Cuádriceps
De pie, con las piernas abiertas al
ancho de la cadera y rodillas
ligeramente flexionadas, lleva uno de tus
talones al glúteo y agárralo con la
mano. Mantén la posición durante 20
segundos y repite con la pierna
contraria.
 2.Isquiosurales y gemelos
Flexiona una pierna y adelanta la otra, totalmente estirada con el
pie flexionado. Con el torso recto, échate hacia adelante. ¿Más
intensidad al estirar el gemelo? Agarra la punta del pie flexionado y
acércalo hacia el cuerpo."

3. Flexores de cadera
Con las piernas separadas al ancho de las caderas, adelanta una
pierna flexionada hacia delante y lleva la otra estirada hacia atrás.
Para que este estiramiento sea efectivo, tienes que llevar la cadera
hacia el suelo. Para que el estiramiento sea más completo, apoya el
brazo del lado de la pierna flexionada por delante del pie y eleva
el otro brazo

4. La mariposa para estirar

aductores
Para estirar "siéntate en el suelo y flexiona las rodillas, junta
la planta de los pies delante de ti y acércalos a tu cuerpo lo
máximo posible," "Mantén la espalda recta y baja las rodillas hacia
el suelo, ayudándote con los codos si es necesario. Para añadir
intensidad, puedes echar el cuerpo hacia adelante."

5. Glúteos
Y finalmente, ¡hay que estirar glúteos! En la
misma postura de la mariposa, pasa una pierna por
encima de la otra (que se queda en la posición
anterior). Agárrala con el brazo del lado contrario y
gira tu torso y cuello hacia el lado de la pierna
flexionada.

EJERCICIOS DE ACTIVACION
A continuación, encuentra una gráfica de 16 ejercicios que debe practicar haciendo en cada caso
repeticiones durante 30 segundos.
Para pasar de un ejercicio a otro descanse en promedio 30 segundos.

Después de realizar estos ejercicios debe volver a hacer el estiramiento indicado al inicio.
TRABAJO DEL 26 AL 29 DE MAYO DE 2020

EL SOFTBOL
El sófbol, también conocido como sóftbol, softbol o por su nombre original en inglés, softball, es un deporte de equipo en el
que una pelota es lanzada por un jugador defensivo llamado pitcher o lanzador y golpeada por un jugador ofensivo llamado
bateador. 
El softbol es descendiente directo del béisbol y es también llamado como «bola blanda» como una manera de distinguirlo,
pero difiere de él en el tamaño de la bola, la forma del bate, el tamaño del campo y pequeñas partes del reglamento.
Respecto al béisbol el softbol resulta un deporte más trepidante, con menos pausas y más rápido de jugar. El organismo
rector de este deporte es la Federación Internacional de Sóftbol, la cual celebra un campeonato mundial cada cuatro años
en varias categorías. En España la encargada de estas tareas es la Real Federación Española de Béisbol y Sófbol. En
México se encarga la Federación Mexicana de Softbol.

Historia
Se dice que el SOFTBOL es un deporte tuvo su inicio – bajo techo – en el Día de Acción de Gracias en 1887 en Chicago.
Un grupo de hombres se reunieron en el Club de Botes Farragut en Chicago, para el juego de fútbol de Harvard-Yale.
Muchas apuestas dieron lugar allí y Yale emergió victorioso, las deudas fueron pagadas y comenzó la celebración. Durante
el regocijo, uno de los felices y alabados Yale tomó un guante de boxeo y – jugó – tirándolo a uno de los aficionados de
Harvard.. La noticia que se tiene fue que el guante regresó a él, él tomó un palo y lo bateó, lanzándolo directamente sobre
la cabeza del aficionado de Yale. Un reportero del Chicago Board of Trade, George Hancock estaba mirando ese
despliegue y pensó que esto podría ser usado como un juego. Entonces, ató (con sus propios cordones) el guante dentro
de una esfera, tomó un palo de escoba que estaba a mano, y usando tiza, marcó líneas en el piso. Esa noche un juegó
tomó lugar con 80 carreras anotadas, y desde allí nuestro deporte había nacido. Hancock fijó reglas y tuvo amigos en casa
cada Sábado en la noche, para jugar ese nuevo juego. Desde allí este se expandió sobre Chicago. Se dice que el primer
libro de reglas fue emitido (por Hancock) en 1889.
En 1895, Lewis Rober Sr, mudó el juego a un terreno vacío de una estación de bomberos donde el trabajaba, en las
afueras de Minneapolis, Minnesota y los bomberos pudieron hacer algo de ejercicio mientras esperaban la alarma. Las
ligas empezaron a formarse y la construcción del juego se expandió por todas partes. En ese tiempo este fue conocido
como «kitten league ball», el cual fue mas tarde acortado a «kitten ball». En 1922 el nombre de «kitten ball» fue cambiado
a «diamond ball». En diferentes épocas, el nombre del juego también incluiría «mush ball» y «pumpkin ball». No fue sino
hasta 1926 que el término del «softball» fue usado, cuando Walter Hakanson del YMCA (Asociación de Jóvenes
Cristianos) de Denver, colorado concibió éste, cuando asistía a una reunión en Greeley, Colorado para formar la
Asociación de Softball Amateur de Colorado. También, había habido muchas variaciones del juego a través de los años.
Como el deporte empezó a hacerse más popular, se formaron ligas para ayudar el crecimiento del deporte. En 1931, se
formó un equipo de 75 años y mayores, viajando en grupos para jugar y se autonominaron Kids and Kubs. Dos años
después el primer torneo nacional de softball amateur, tomó lugar en conjunto con la Feria Mundial de Chicago y muy
pronto después, el reportero que escribió acerca del evento, Leo Fischer, ayudó a establecer la Asociación de Softball
Amateur. En los próximos siete años fue determinado que más de cinco millones de jugadores estaban activos en el juego.
En 1946, la Liga National de Bola Rápida fue establecida y considerada a ser la primera liga de lanzamiento rápido
masculina reunida. Ese año también vió al famoso Eddie Feigner organizar el «King and his Court», un equipo de softball
de cuatro hombres que tomó la competencia.
En 1951, fue declarada la primera Semana Nacional de Softball (Julio 22-28). El mismo año la primera árbitro mujer
licenciada fue contratada en el softball organizado. Ella tenía 25 años, nacida en el Bronx en el estado de Nueva York. El
softball continuó expandiéndose por el resto del mundo, quizás su más grande empuje vino del servicio Americano jugando
y enseñando el juego, en los campos de la Segunda Guerra Mundial.
En 1952 la primera reunión fue sostenida por la Federación Internacional de Softball (ISF), quien gobierna este deporte
alrededor del mundo.
La autora, Karen Christensen, en la Enciclopedia de Mundo Deportivo, hace notar que el softball se expandió en el Reino
Unido por una película Americana «Un Toque de Clase», la cual fue filmada en Londres y caracterizó un juego de softball,
lo cual dio como resultado el juego en Inglaterra.
El primer juego de Campeonato Mundial en nivel internacional tomó lugar en 1965, cuando equipos femeninos de cinco
países compitieron en Australia. Un año más tarde, el primer Campeonato Mundial Masculino sería jugado (en México).
Los Campeonatos Mundiales (lanzamiento rápido) para Mujeres y Hombres Junior, fueron jugados por primera vez en 1981
y el Campeonato Mundial Masculino en Lanzamiento Lento debutó en 1987.
En 1991, el softball en lanzamiento rápido femenino fue seleccionado a debutar como un deporte de medalla, en los
Juegos Olímpicos de Verano de 1996, en Atlanta, Georgia.
En el 2001 una Copa Mundial fue introducida para niñas de 16 años y menores de los Estados Unidos y alrededor del
mundo.

Características
La pelota es ligeramente más grande que en el béisbol, fabricada según el mismo
modelo: un hilo de nylon que rodea un núcleo de caucho y de corcho. El conjunto
se recubre de una capa de látex sobre la que se cosen dos bandas de cuero.

Pelota de Softbol
El bate, está fabricado, por lo general, con una aleación de aluminio.
El sóftbol se juega habitualmente en un campo de hierba y de tierra batida
conocido con el nombre de diamante ya que el campo interior, es decir, el "home"
y las tres bases, tiene la forma de un diamante.
Los guantes de cuero son más grandes y más anchos que los guantes de beisbol, ya que se utilizan para
agarrar una pelota más grande. Los receptores juegan con guantes rellenos.
Equipamiento del softbol

El Bate del Softbol
Longitud: menor a 86.4 cm
Diámetro: 5.7 cm en parte más
ancha
Peso: menor a 1077 g.
Los Guantes de El Softbol Abertura inferior de red: 11.5 cm
Ancho de palma (parte superior): Largo de red: 18.4 cm
20.3 cm
Ancho de palma (parte inferior): La Bola de El Softbol
21.6 cm Circunferencia: 28-30.8 cm
Abertura superior de red: 12.7 cm Peso: mayor a 178 g.

Forma de juego
Un partido de sóftbol está formado por de siete entradas. En cada una de ellas, cada equipo constituido
por nueve jugadores- batea y defiende una vez.
En la fase de defensa, cada uno de los jugadores ocupa una posición: pitcher (lanzador), catcher
(receptor), primera base, segunda base, tercera base, shortstop, leftfield (exterior izquierdo), centerfield
(exterior centro) y rightfield (exterior derecho).
La bola que lanza el pitcher tiene que pasar por encima de la base llamada home e ir dirigida entre las
rodillas y las axilas del bateador. Si la pelota pasa por esa zona y el bateador no la golpea o la bola hace
contacto con su cuerpo, el árbitro cantará strike. Si no pasa por esa zona y la bateadora no mueve el
bate, el árbitro cantará bola.
Cuando la bateadora impacta la bola y la manda dentro del campo tiene que correr hacia primera base.
Si ha mandado la bola lejos puede seguir corriendo hacia segunda base, tercera e incluso hasta el home.
Si alcanza el home consigue una carrera. Las
bateadoras previas pueden estar en bases por delante
de ella y podrán correr a su vez con destino al home.
Si el pitcher lanza cuatro bolas mal o golpea a la
bateadora con la pelota, dicha bateadora avanza
directamente a primera base. Si el lanzador realiza tres
strikes (bolas bien lanzadas a las que el bateador no
atiza), la bateadora queda directamente eliminada.
Los jugadores que defienden en el campo tienen que
eliminar a la bateadora pisando la base hacia la que se
dirige o tocándola con la bola dentro del guante antes de
que llegue la bateadora. También la eliminan cogiendo
la bola de aire, lo que es llamado fly.
Cuando se eliminan tres jugadores, el equipo que defiende pasa a batear y viceversa. Gana el equipo
que más carreras ha conseguido al final del encuentro.

DIFERENCIAS ENTRE EL SOFTBALL Y EL BASEBALL

El softball es considerado descendiente directo del baseball. No obstante, presentan algunas
diferencias bastante significativas, que los identifican como deportes independientes.
Antes que nada, el softball se caracteriza por su dinamismo. Sus reglas de juego, lo hacen tener menos
pausas que el baseball. Las llamadas bases, son relativamente cortas y se puede jugar en cualquier
área.
El campo de juego del softball es más pequeño y dicha diferencia, agiliza considerablemente las
acciones.
Los balones en ambos deportes también presentan variantes tangibles. La pelota oficial del softball es
más grande y ligera que la del baseball. Esta característica, le permite viajar a una mayor velocidad.
El bate del baseball, a su vez, es más grueso y pesado que el del softaball.
Este deporte se derivó del baseball, en un intento por democratizarlo, permitiendo que pueda ser
practicado por las mujeres. Debido a sus características, es también preferido por adultos mayores.

COMO CALCULAR EL PROMEDIO AL BATE DE UN BATEADOR

Para generar el promedio al bate de forma correcta. Solo es necesario la cantidad de Veces al Bate, y la
cantidad de hits conectados.
FORMULA
Promedio al bate = (Hits Conectados / Veces al bate) * 1000
De esta forma se tendrá un valor máximo de MIL 1000 y un valor mínimo de 0.
EJEMPLO
Un bateador tiene 10 Veces al Bate y ha conectado 3 Hits. se calcularía así.
(3/10) * 1000 = .300 que este caso es un muy buen promedio al bate
CONSIDERACIÓN

Para los casos donde se tenga como resultado un valor con decimal periódico como.
(1/3) = 0.3333333333 se debe tomar solo los primeros tres decimales.
Tendríamos como resultado 0.333 * 1000 = 333.

ACTIVIDAD
1. Realiza un resumen de lo que se dio del softbol
2. Realiza un dibujo del bate, de la bola y el guante
3. Realiza de manera creativa un bate con elementos reciclables al igual que una pelota
4. Inventa un juego similar al softbol, coloca reglas y nombre al mismo.
5. Realiza el juego inventado con los miembros de tu familia