GUIA No. 18 EVIDENCIA No.

NOMBRE: MANEJO DEL ESTRÉS

18.3.4
FECHA: FICHA: PROGRAMA: APROBÓ:

RECOMENDACIONES PARA PREVENIR Y MANEJAR EL ESTRÉS

Una vez que la persona tiene claro cuáles son las manifestaciones y los efectos que en ella produce el estrés,
se le debe dar indicaciones precisas de estrategias para disminuir la tensión. Es indispensable que cada
quien elija las estrategias que más se adecuen a su caso y que las ponga en práctica CONTINUAMENTE, a
diario en forma persistente, porque su utilidad es poca si se hace solo de vez en cuando.

QUE SE DEBE HACER QUE DEBE RECORDAR

1. Piensa en sus éxitos? Se concentra cada DÍA en sus
logros y progresos?
2. Se repite durante el día pensamientos positivos y
veraces como por ejemplo: “sé que si pongo empeño,
las cosas me pueden salir bien.”?
3.Se felicita por todas las pequeñas y grandes acciones .
diarias que usted hace correctamente? identifica todas
las pequeñas cosas bonitas e interesantes que
seguramente le rodean a usted? Se va a dormir sin
antes haber sacado un momento cada día para hacer
una lista en su mente, de las cosas buenas que usted
hizo o le sucedieron?
4. Piensa y analiza las diferentes alternativas para
resolver problemas y luego selecciona y pone en
práctica la alternativa que usted considera más
beneficiosa?
5. Expresa a su familia, amistades y compañeros de
trabajo su cariño y gratitud? Es amable, los felicita? Les
hace saber que son importantes para usted?
6. Comenta con alguien sus preocupaciones, miedos e .
iras?
7. Es tolerante con los defectos de los demás? Recuerde
que el mundo no funciona completamente como a usted
le gustaría.

8. Suprime de sus actividades diarias todas

las acciones inútiles e intrascendentes que le
quitan tiempo y lo hacen sentir presionado?
Delega responsabilidades?
9. Respeta sus horas de comida? come
despacio, mastica bien?

10. Toma las cosas con calma? reúne toda la

información posible antes de dar su opinión, o
responder emocionalmente? Es objetivo?
11. Planea y disfruta sus fines de semana y sus .
vacaciones? Ahorra una parte su dinero para poder salir
con su familia? Es previsivo?
12. Distribuye sus actividades diarias y asigna a cada
acción un horario y un tiempo suficientemente amplio
para llevarlas a cabo sin afanes?
13. Valora su trabajo y su estudio y lo hace con alegría y
entusiasmo? Tiene metas diarias y las cumple?
14. Realiza actividades que le permitan relajarse y
dedicarles un tiempo todos los días? jardinería, música,
tejido, deporte, grupo de conversación, lectura, etc.?
15. Cumple con su labor y acude a tiempo con las citas?
Esta usted muy pendiente del tiempo?

16. Reserva un momento diario para relajar todos sus

músculos? Procura un breve y reconfortante descanso
entre las jornadas de la mañana y la tarde? Se recuesta?
Se relaja?.
Revise las instrucciones de relajación
17. respira profundo?, controla su mal genio y sus
nervios?

EL PASADO YA PASÓ, EL FUTURO LLEGARÁ, VIVE INTENSAMENTE

EL PRESENTE.