Quema toda la grasa: Workout 1

Anytime Workouts 35min

2 circuitos 60 segundos 60 descanso

por ejercicio entre circuitos paulina zapata

Correr Jumping Jack

Cardio Cardio

• Corre con la espalda recta y balanceando los brazos 1 - Colócate de pie con los pies juntos y los brazos junto a
Realiza cada ejercicio durante 1 junto a los costados. los costados.
minuto en circuito. Realiza 2 circuitos • Concéntrate tanto en la longitud como en la frecuencia 2 - Salta separando los pies a los lados.
completos, descansando 60 segundos de las zancadas.
3 - Balancea los brazos a la vez hacia los lados formando
• La mano debería balancearse subiendo hasta un arco sobre la cabeza.
al final de cada circuito. aproximadamente la altura del hombro y bajando hasta la
• Invierte la dirección del movimiento.
cadera.
Bust that gut with these combinations
of pulse-pumping cardio intervals and # REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES
muscle-toning high intensity
bodyweight exercises. 1 60.0 1 60.0

Equipment: Peso corporal

2 60.0 2 60.0

Crunch de bicicleta Correr Escaladores

Abdominales Cardio Cardio

• Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las
manos a ambos lados de la cabeza.
1 - Levanta la cabeza y los hombros, lleva una rodilla
hacia el pecho y el otro codo a la rodilla, girando el torso.
2 - Baja el tronco y la pierna hacia el suelo y repite con el
otro lado usando la otra pierna.
• Cambia de lado en cada repetición.
• Corre con la espalda recta y balanceando los brazos
junto a los costados.
• Concéntrate tanto en la longitud como en la frecuencia
de las zancadas.
• La mano debería balancearse subiendo hasta
aproximadamente la altura del hombro y bajando hasta la
cadera.
1 - Apoya el cuerpo en las puntas de los pies y las manos
con una rodilla flexionada y llevada hacia el pecho, y la
otra pierna estirada atrás.
2 - Alterna los pies adelante y atrás mientras saltas,
llevando las rodillas hacia el pecho cada vez y
manteniendo las manos en el suelo.

# REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES

1 60.0 1 60.0 1 60.0

2 60.0 2 60.0 2 60.0

Copyright © 2016 by Anytime Health, LLC. This document may not be reproduced or used in any manner without the express written consent of Anytime Health, LLC.
Anytime Health, LLC is not responsible for any content that has been altered or modified from the original copyrighted work. page 1 of 3
 Quema toda la grasa: Workout 1
Anytime Workouts 35min

2 circuitos 60 segundos 60 descanso

por ejercicio entre circuitos paulina zapata

Elevación de pierna tumbado Correr Toques alternados

Abdominales Cardio Cardio

1 - Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos
junto a los costados.
2 - Levanta las piernas en un ángulo de 90° mientras levantas
ligeramente la parte inferior de la espalda del suelo.
• Baja lentamente las piernas hasta que los talones toquen el
suelo y repite.
• Mantén el tronco estable y las piernas estiradas durante todo el
movimiento.
• Corre con la espalda recta y balanceando los brazos 1 - Colócate de pie con un pie sobre un banco y el otro en
junto a los costados. el suelo, y las manos a los costados.
• Concéntrate tanto en la longitud como en la frecuencia 2 - Cambia rápidamente de pie, alternando entre tocar el
de las zancadas. banco y el suelo como si estuvieras corriendo.
• La mano debería balancearse subiendo hasta
aproximadamente la altura del hombro y bajando hasta la
cadera.

# REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES

1 60.0 1 60.0 1 60.0

2 60.0 2 60.0 2 60.0

Abdominales Correr Squat thrusts

Abdominales Cardio Cardio

1 - Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies
apoyados en el suelo y las manos tocando los lados de la cabeza.
2 - Levanta el tronco completamente del suelo y lleva el pecho
hacia las rodillas.
• Mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, y
no empujes la cabeza con las manos ni te impulses desde el
suelo.
• Baja el tronco lentamente hasta volver al suelo y repite.
• Corre con la espalda recta y balanceando los brazos
junto a los costados.
• Concéntrate tanto en la longitud como en la frecuencia
de las zancadas.
• La mano debería balancearse subiendo hasta
aproximadamente la altura del hombro y bajando hasta la
cadera.
1 - Empieza en la posición de plancha con los brazos
estirados, con las piernas estiradas y las manos en el
suelo.
2 - Salta con los pies hacia el frente llevando las rodillas al
pecho sin mover las manos del suelo.
3 - Salta de nuevo hacia atrás para estirar el cuerpo.

# REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES

1 60.0 1 60.0 1 60.0

2 60.0 2 60.0 2 60.0

Copyright © 2016 by Anytime Health, LLC. This document may not be reproduced or used in any manner without the express written consent of Anytime Health, LLC.
Anytime Health, LLC is not responsible for any content that has been altered or modified from the original copyrighted work. page 2 of 3
 Quema toda la grasa: Workout 1
Anytime Workouts 35min

2 circuitos 60 segundos 60 descanso

por ejercicio entre circuitos paulina zapata

Rotación del tren inferior Correr Rodillas arriba

Abdominales Cardio Cardio

1 - Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia
arriba y los brazos abiertos a los lados a la altura del
hombro.
2 - Rota las piernas a un lado llevando los pies al suelo.
• Rota las piernas hacia el otro lado manteniendo el
tronco estable durante todo el ejercicio.
• Cambia de lado en cada repetición.
• Corre con la espalda recta y balanceando los brazos
junto a los costados.
• Concéntrate tanto en la longitud como en la frecuencia
de las zancadas.
• La mano debería balancearse subiendo hasta
aproximadamente la altura del hombro y bajando hasta la
cadera.
• Colócate de pie con los pies juntos y los brazos junto a
los costados.
1 - Corre en el sitio levantando las rodillas todo lo que
puedas con cada paso.
2 - Cambia de pies rápidamente y mueve los brazos como
si estuvieras corriendo.

# REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES # REPS WEIGHT TIME NOTES

1 60.0 1 60.0 1 60.0

2 60.0 2 60.0 2 60.0

Abdominales en V
Abdominales

1 - Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los

brazos estirados por encima de la cabeza.
2 - Levanta las piernas en un ángulo de 90° mientras
levantas también el tronco del suelo y llevas las manos
hacia los pies. Mantén los brazos y las piernas estirados.
• Baja lentamente el tronco y las piernas hasta volver al
suelo y repite. Sigue haciendo repeticiones con suavidad.

# REPS WEIGHT TIME NOTES

1 60.0

2 60.0

Copyright © 2016 by Anytime Health, LLC. This document may not be reproduced or used in any manner without the express written consent of Anytime Health, LLC.
Anytime Health, LLC is not responsible for any content that has been altered or modified from the original copyrighted work. page 3 of 3