Opcional

¿Hablemos de lo que nos está pasando?

¿Cómo te has sentido durante estos días?

¿Has conversado con alguien de tus sensaciones,
emociones y preocupaciones respecto del coronavirus?

sientes o has sentido...

RABIA CONFUSIÓN INSEGURIDAD

MIEDO
… o a lo mejor…
PENA ANGUSTIA ANSIEDAD
…te sientes algo inquieto y notas que…

Duermes m
o irritable o andas molesto ás o meno
s de lo hab
Estas alg Sientes dolores físicos itual

te cuesta relajarte
ut an do de las cosas que
no estás disfr
a bitual m en te te gusta hacer
h

Son emociones normales que surgen en nosotros cuando

ocurre algo inesperado, que nos inquieta, sobre lo que
no tenemos mucha información…..
Te invitamos a hablar de lo que te está pasando
Con a
de tu lgún
a lguie n amigo
Con
familia Con alguien con
quien sientas
confianza

O si prefieres… puedes
escribir, dibujar,
pintar,etc… realiza
alguna actividad que
permita expresar lo que
sientes
Tal vez, estas sugerencias, te pueden servir:

Pregúntate...¿Qué pienso respecto

de esta situación que estamos
viviendo y cómo me siento?
Reconocer lo que sientes, es
fundamental para poder comprender
tus emociones

as
s p l a center
e
a a c t ividad e n e s pecial
Realiz e t u casa
,
c o n otros,
d s
dentro u e c o mparta l í c u l a, ver
as q r una
pe ,
aquell o , m i r a
g o s d e mesa
empl e
gar ju ar, etc.
por ej r , j u
, lee bail
series har música,
escuc
 Practica técnicas de relajación: Existen múltiples
alternativas de respiración profunda, relajación y
mindfullnes que te pueden ayudar a focalizarte en lo que
sientes, a relajarte y a estar más tranquilo. A
continuación te sugerimos algunas:

Breve práctica Mindfulness para adolescentes y

principiantes.
https://www.youtube.com/watch?v=lifANBWEIGU

13 Minutes Body Scan Meditation For Teens and Adults/

Mindfulness For Children
https://www.youtube.com/watch?v=X462QPGZQt4

Relajación guiada: El Bosque y El Mar

https://www.youtube.com/watch?v=efuI5uK5VNM
Date espacios para compartir en
familia Aprov
ec
En momentos difíciles como éste, rutin ha de inc
a or
la contención de la familia es activ semanal a porar en t
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muy importante. Date un espacio que h ades que as
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al día para poder compartir y tiemp itualment st
conversar con tu familia. o no e por an, pero
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Diferencia el horario de los
días de semana del fin de
semana: el mantener una
rutina de lunes a viernes
que sea diferente a la de los
días sábados y domingo
ayudará a organizarte y a
tener un espacio de descanso.

Evita la sobreexposición a las

noticias referidas al coronavirus o
situaciones relacionadas. Esto
tiende a aumentar el estrés y el
malestar emocional. Por la misma
razón evita hablar constantemente
de la enfermedad.
Y por último… Intenta
nada pas mantener la cal
ara. No ma y evi
está bie estamos ta hacer
n recono e n una si como que
identifi cer que tuación
car cómo eso es a h a bitual,
te sient sí. Eso y
e s t e ayuda
emocione y a saber a
s son no que esas
rmales.

Si te sientes muy angustiado, nervioso u otra

emoción que sientas que te desborda, busca a
alguien de tu familia que te de un abrazo, que
te tome de la mano o te haga cariñitos en la
cabeza. El contacto físico siempre reconforta.

Trata de no negar lo que sientes.

Ponle un nombre a tus emociones,
pues escucharlas ayuda a que
estas se ordenen.