Sesión de tutoría Nº 03:

4º

“Contención emocional en tiempos difíciles”

Nuestro propósito es…

Conocernos y darnos cuenta de nuestras reacciones frente a

ciertas emociones; asimismo, tomar conciencia de nuestras
capacidades de autorregulación, recurso importante para
desarrollar la contención emocional.

Actividad Nº 01: Recordemos…

Recuerda un momento en el que hayas tenido una dificultad con alguna de tus
amistades o familiares, donde pensaste que la situación no cambiaría, sino que
permanecería de la misma manera. Por ejemplo: Leonardo tuvo una fuerte
discusión con su mejor amigo y llevaba días sin hablarse; Él se sentía triste y
angustiado porque imaginaba que ya nunca iban a ser amigos; teniendo en cuenta
esto contesta:
¿Cómo te hizo sentir considerar que la situación permanecería igual? Explica tu
respuesta
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Actividad Nº 02: El anillo del rey
A continuación, leeremos una historia de un rey que tuvo tiempos difíciles, analizaremos
y reflexionaremos sobre sus enseñanzas.

La historia cuenta que había un rey que mandó hacer un anillo con los mejores orfebres del reino.
El rey deseaba que el anillo resguardara algo que pudiera ayudarle en las situaciones más
desesperadas. El hombre más sabio de su consejo le dijo que él tomaría el encargo y supervisaría
que los orfebres lo ejecutaran correctamente. A los pocos días, el reino cayó en desgracia: lo asoló
una sequía que debilitó al ganado y las cosechas se perdieron. Además, aprovechando el
momento de debilidad, el reino fue invadido por el ejército vecino. Después de varios días de
batalla y negociaciones, el rey estaba desolado, pero cuando estaba a punto de darse por vencido,
un mensajero le entregó el anillo que había mandado hacer semanas antes. El anillo venía con
una carta de su consejero que decía: “Cuando te sientas desesperado y necesites verdadera ayuda,
lee el mensaje en tu anillo”. En ese momento el rey vio el interior del anillo y leyó una pequeña
inscripción que decía: “Esto también pasará”. El rey recordó todas las batallas que había vivido,
algunas que había ganado y otras que había perdido. También recordó otras épocas de sequía y
las distintas soluciones al problema. Recordó enemigos que se habían convertido en aliados y
amigos que le habían dado la espalda. Estos pensamientos le trajeron mayor claridad y perspectiva
dándole fuerza para pensar en nuevas estrategias y regresar a la batalla. De una manera u otra,
esta situación iba a cambiar, no había razón por la cual sumirse en la desesperanza. El desenlace
de esta batalla fue a favor del rey y, mientras celebraba la victoria en su palacio, el viejo sabio se
le acercó y le sugirió al oído que leyera de nuevo el mensaje del anillo. El rey no entendía por
qué, éste era un momento de euforia y celebración, todo marchaba bien. Pero ante la insistencia
del consejero, en medio de la fiesta volvió a leer: “esto también pasará”. El rey se dio cuenta de
que la victoria tampoco sería para siempre y lejos de entristecerse se sintió profundamente
agradecido por tener esa ocasión para celebrar, reconocer a los que le habían ayudado y
convertirse en un mejor gobernante. Esta vez las circunstancias se tendieron a su favor, pero no
siempre sería así, por lo que sintió humildad. También se dio cuenta de que sus agresores no eran
personas malvadas y que la condición de amigo o enemigo también cambia, por lo que buscó
vías para negociar con ellos y restaurar la paz y prosperidad de ambos poblados. Finalmente,
pensó que habría más sequías en el futuro y que podría aprender de lo que habían vivido para
sobrellevarlas mejor. En vez de dormir en sus laureles de gloria, el mensaje del anillo le ayudó a
prepararse para el continuo e impredecible cambio natural de las cosas.

Leyenda popular sufí adaptada por

Chernicoff, L. y Rodríguez, E. (2016) Trabajar y vivir
en equilibrio. Transformando el ámbito laboral
desde el cambio interior. Módulo 1 Panorama
general: cultivar calma y discernimiento. Versión
2.2, Ciudad de México, p. 117
Actividad Nº 03: Reflexionemos y aprendamos
Luego de leer la historia responde:

¿Qué ocurrió en el reino y cómo se estaba sintiendo el rey ante tal situación?
¿Quién o qué le ayudó al rey a superar o sobreponerse ante su sentimiento de
desesperanza?
¿De qué manera influyó ese mensaje en su actitud del rey ante los problemas o
dificultades?
Escribe como esta situación en la que vivimos, de emergencia sanitaria por el virus
COVID-19, nos pueda estar afectando a ti y/o a tu familia y que crees que deberías
hacer para ayudarte o ayudar a tu familia a sentirse mejor cada día:
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Actividad Nº 04: Apoyemos a nuestra familia

Luego de leer la comparte la siguiente actividad en familia:

Comparte con tu familia la historia “El Anillo del Rey”, y en conjunto con
todos ellos, elaboren una frase creativa y corta, que les ayude a sobrellevar
las emociones fuertes, tanto en situaciones difíciles como en
acontecimientos de júbilo. Coloquen la frase en un cartel, decorado por
todos.

Al finalizar, toma una foto en familia sosteniendo el cartel y súbelo al Class

Room.
 Sesión de tutoría Nº 04:
4º Grado

ORGANIZACIÓN DE TAREAS Y GESTIÓN DEL TIEMPO

Actividad 1: Recordemos …

¿Crees qué es importante planificar tu tiempo de estudio en casa? ¿Por qué?

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¿Como organizas tu tiempo en casa para que realices todas tus actividades?

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Recuerda que…

Saber planificar tu tiempo de estudio es aplicar buenas técnicas y estar siempre motivado.
La gestión eficaz del tiempo en tus estudios permite obtener buenos resultados y evitar
momentos de tensión, estrés y agobio.
Por ello, es importante reflexionar y conocer cómo se distribuye el tiempo en la vida
cotidiana, y aprender a gestionarlo a partir de mis propios recursos personales y habilidades
para obtener el máximo de beneficios.

Todo sobre lo que necesitas saber del manejo de nuestro tiempo y organización de tareas escolar en casa
 Planea tu día
 Establece un tiempo límite para cada actividad
 Usa un calendario
 Usa una libreta para organizarte.
 Conoce tus fechas límites.
 Aprende a decir no
 Enfócate en estar siempre temprano.
 Siempre ten un reloj a la vista.
 Establece tiempo para tus actividades.
 Establece recordatorios cada 15 minutos.
 Bloquea y elimina distracciones.
 Controla tu tiempo entre cada actividad escolar.
 Prioriza tus actividades escolares.

De lo mencionado anteriormente. ¿Cuál de esas actividades realizas para tener un adecuado manejo de
tu tiempo? (Se honesto esto te ayudará a mejorar o implementar las que no usas)

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 Actividad 2: Analiza y Reflexional

A continuación te adjuntamos una lectura que te ayudará a aorganizarte, te pedimos por favor
que luego de leerlo realices las actividades de la siguiente página, y los envíes como tarea en la
plataforma Class Room

CINCO CLAVES PARA QUE ORGANICES TU TIEMPO DE ESTUDIO

1. Apunta las fechas clave en la agenda. Es importante que tengas una

agenda personal o un calendario, ya sea en papel o en formato digital, Anota
en ellos:
 Los horarios y los días en los que tienes actividades extraescolares
 Los exámenes previstos y las fechas de las evaluaciones
 Las fechas de entregas de tareas, trabajos o proyectos de clase
De esta forma controlarás los días y citas claves y podrás organizarte para
hacer los deberes, terminar los trabajos o estudiar a tiempo para el examen.

2. Fija unos objetivos diarios. Planifica tu tiempo jornada a jornada. Para ello, establece las actividades o
tareas que quieres acabar ese día, y marca o anota qué contenidos y temas de cada asignatura tienes que
repasar o estudiar. Ten siempre en cuenta las fechas que hayas señalado en el calendario, tanto de
exámenes como de entrega de tareas o trabajos, y así podrás distribuir correctamente el tiempo con el
que cuentas para lograr tu objetivo. Da prioridad a los temas urgentes, pero dedica también un tiempo
de estudio semanal para revisar los contenidos de cada asignatura.

3. Establece un horario. Es recomendable que estudies todos los días a la misma hora, para establecer una
rutina y acostumbrarte a cumplir los objetivos diarios. En ese tiempo que
dedicas a estudiar, realiza primero las actividades o trabajos de entrega más
próxima y después invierte unos 45 minutos en estudiar o repasar los temas
que hayas tratado en clase virtual o presencial. Entre una actividad compleja
y la siguiente es recomendable que establezcas un descanso de cinco minutos.
También debes descansar unos diez minutos entre los deberes y el estudio.

4. Distribuye el tiempo de estudio para cada Area. Para organizarte de manera

más eficaz, debes establecer más tiempo para las materias más complejas, aquellas que te cuestan más o
que exigen más trabajo de comprensión. Puedes comenzar por las tareas o contenidos más complicados,
ya que estarás menos cansado, y deja lo más sencillo para el final. Otra buena técnica es intercalar tareas
más complejas o exigentes con otras que te resulten más entretenidas y motivadoras.

5. Sé constante. La mejor manera de mejorar la planificación y organización del estudio es perseverar. Así
que, aunque al principio te resulte complicado, estudia todos los días, trata de cumplir las metas que te
hayas marcado y respeta los horarios, y verás cómo el trabajo da sus frutos. Pero si un día no puedes
cumplir las horas o no llegas a revisar todos los contenidos marcados, no te preocupes ni te desanimes;
reajusta la planificación y retómala con nuevas fuerzas al día siguiente.
 Actividad 3 : Apoyándonos en casa con mayor autonomía

Primera Actividad: Desarrollar el horario de las actividades que realizas durante un dia en casa en
comparación con las actividades en el COAR. Para ellos sigue los siguientes pasos:

a) En el cuadro No 1 “Mi horario” Observa la hora y llena las dos primeras columnas con las
actividades que desarrollas en casa y el tipo de actividad que corresponde. En las dos últimas
columnas también harás lo mismo pero en relación a las actividades que desarrollabas en el COAR
colocando también el tipo de actividad que corresponde. (busca ser honesto, esto te ayudará a
mejorar la gestión de tiempo), Guíate del ejemplo de la última página.

CUADRO N°1
MI HORARIO
Hora Actividad que desarrollo Tipo de Actividad que Tipo de
(En casa) Actividad desarrollaba en el Actividad
COAR
05:30 a.m. 06:00 a.m.
06:00 a.m. 06:40 a.m.
06:40 a.m. 07:00 a.m.
07:40a.m. 08:00 a.m.
08:00 a.m. 09:00 a.m.
09:00 a.m. 10:00 a.m.
10:00 a.m. 11:00 a.m.
11:00 a.m. 12:00 p.m.
12:00 p.m. 01:00 p.m.
01:00 p.m. 02:00 p.m.
02:00 p.m. 03:00 p.m.
03:00 p.m. 04:00 p.m.
04:00 p.m. 05:00 p.m.
05:00 p.m. 06:00 p.m.
06:00 p.m. 07:00 p.m.
07:00 p.m. 08:00 p.m.
08:00 p.m. 09:00 p.m.
09:00 p.m. 10:00 p.m. Descanso
Descanso hasta el otro
10:00 p.m. 05:00 a.m. día Descanso
Puedes modificar las horas de acuerdo al as actividades que realizas.

b) Luego en el cuadro No 2 coloca el tipo de actividad que has registrado en el Cuadro No 1m y describe
en qué consisten de acuerdo al tipo de actividades (ocio académico, familia, descanso etc) Guiáte del
ejemplo y formato de la última página.

c) Luego ve al cuadro N°3, coloca los tipos de actividades en Casa y el del COAR que has registrado
anteriormente y coloca el tiempo que le dedicas en ambos escenarios para cada actividad. Realiza la
sumatoria del tiempo de cada actividad, compara las diferencias, debes tener un total de 24 horas.
(Guíate del ejemplo de la última página)
 CUADRO N°3
Tipo de actividad en Tiempo que le Tipo de actividad en el Tiempo que le
casa dedico COAR dedico
Académico Académico
Familia Familia
Cuidado físico Cuidado físico
Cuidado mental Cuidado mental
Descanso Descanso
Ocio Ocio
TOTAL 24 HORAS TOTAL 24 HORAS

Segunda Actividad: Observa a todos los integrantes de tu familia o personas que viven contigo, y selecciona
al integrante que es más organizado, y conversa con él/ella, sobre cómo se organiza, anótalo resaltando lo
que más te llama la atención de su organización, luego muéstrale como es tu horario personal (cuadro 01) y
pídele sugerencias que te ayuden a mejorar.

Preguntas a responder:

1. ¿Cuál es la diferencia entre el horario de Casa y del Coar ?

2. ¿A qué tipo de actividad le dedicas más tiempo ahora en la modalidad virtual en comparación de las
clases presenciales?
3. ¿Qué aspectos debes de mejorar para llevar un aprendizaje más eficiente y más organizado y que
sugerencias te planteó la persona que escogiste?

OPCIONAL: Para mayor información, si cuentas con internet, puedes ver el siguiente video “7 Consejos para
estudiar durante la Cuarentena” de 10m de duración. https://www.youtube.com/watch?v=eFiOjcUzJEs .

RECUERDA AL TERMINAR LA SESIÓN: Debes tener lleno el cuadro N°1 Mi Horario, el cuadro N°3
tiempo en que dedicas a los diversos tipos de actividades y haber respondido las preguntas
anteriores.
Si participas de la modalidad virtual te comunicaremos en la plataforma la fecha de entrega para
subir tus respuestas, si eres de la modalidad a distancia en formato impreso, el/la tutor/a te hará
llegar la fecha oportunamente.
¡Eres un excelente estudiante, contamos con tú disposición para realizar tus Actividades!.
EJEMPLO DE CUADROS:

CUADRO N°1
MI HORARIO (Ejemplo)
Hora Actividad que desarrollo Tipo de Actividad Actividad que Tipo de Actividad
(En casa) desarrollaba en el
COAR
05:30 a.m. 06:00 a.m. Aún estoy durmiendo Descanso Despierto y ordeno mi espacio Cuidado del cuerpo

06:00 a.m. 06:40 a.m. Sigo Durmiendo Descanso Aseo personal e higiene Cuidado del cuerpo

06:40 a.m. 07:00 a.m. Despierto y limpio mi Cuidado del cuerpo físico. Desayuno en el comedor Cuidado del cuerpo
habitación.
07:40 a.m. 08:00 a.m. Desarrollo mi higiene personal Cuidado del cuerpo físico. Ingreso a clases Estudio

08:00 a.m. 09:00 a.m. Desayuno Cuidado del cuerpo físico. Clases Estudio

09:00 a.m. 10:00 a.m. Inicio mis actividades Estudio Clases Estudio
académicas virtuales
10:00 a.m. 11:00 a.m. Me doy un receso para redes Clases Estudio
sociales
11:00 a.m. 12:00 p.m.
12:00 p.m. 02 p.m.
02:00 p.m. 03:00 p.m.
03:00 p.m. 04:00 p.m.
04:00 p.m. 05:00 p.m.
05:00 p.m. 06:00 p.m.
06:00 p.m. 07:00 p.m.
07:00 p.m. 09 p.m.
09:00 p.m. 10:00 p.m.
Descanso
10:00 p.m. 05:00 a.m.
Descanso hasta el otro día Descanso

CUADRO N°3 (ejemplo)

Tipo de actividad en casa Tiempo dedicado Tipo de actividad en el COAR Tiempo que le dedico
Académico 8 horas Académico 12 horas
Familia 2 horas Familia 20 minutos
Cuidado físico 3 horas Cuidado físico 2 horas
Cuidado mental 0 horas Cuidado mental 40 minutos
Descanso 8 horas Descanso 7 horas
Ocio 3 horas Ocio 2 horas
TOTAL 24 HORAS TOTAL 24 HORAS

CUADRO No 2
Tipo de actividad
Chatear con mis amigos en el WhatsApp o redes sociales, juegos en internet, mirar películas de terror,
Ocio jugar videojuegos
Revisar la plataforma classroom, investigación de monografía, leer obras literarias, repasar inglés,
Académicas preguntar a los docentes sobre las actividades
Aseo personal (lavarse los dientes, bañarse, peinarse, al salir de casa usar mascarilla, al entrar lavarse
con agua y jabón, limpiar bien los zapatos al entrar a casa, otras) Alimentación (desayuno, almuerzo,
Cuidado del cuerpo físico cena, comer fruta), Actividades físicas (rutina de ejercicios, estiramiento)
Descanso Horas que dedico al sueño
Practicar respiración y relajación, yoga, ver videos o leer artículos que me den fortaleza para afrontar
Cuidado de la salud mental esta situación de cuarentena, expresar como me siento
Conversar con mis padres y/o hermanos, ayudar en actividades del hogar, limpieza orden organización,
Familia en Casa apoyar a mis hermanos a hacer sus actividades académicas, ayudar a preparar el desayuno, otros)
TOTAL 24 HORAS