COLEGIO CENTRO DE COMERCIO

AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES

PIEDECUESTA - 2020

1. IDENTIFICACION

GRADO: Décimo
PERIODO: Segundo
AREA: Educación física, recreación y deportes
DOCENTE: Carmen Liliana Patiño Bastilla

2. MOTIVACION

La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al
mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a
prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental (Powell et al., 2018).

Cómo aprovechar el poder de la actividad física para ayudar a aliviar las consecuencias de la
pandemia de coronavirus de cuatro maneras:

1. La actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-
19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección.
2. La actividad física es efectiva tanto para prevenir como para tratar enfermedades
cardíacas, diabetes y ocho tipos específicos de cáncer (Powell et al., 2019).
3. Los síntomas de estrés aumentarán a medida que continúe la pandemia, debido a las
amenazas para la salud y el aislamiento social. Afortunadamente, estar físicamente activo
tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas
podría ayudar a muchos a sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas.
Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Basso et al.,
2017)
4. La respuesta del cuerpo al estrés psicológico crea desequilibrios entre el cortisol y otras
hormonas que afectan negativamente el sistema inmunitario y la inflamación. Por lo tanto, el
estrés psicológico afecta los procesos biológicos subyacentes de la infección COVID-19,
pero la restauración del equilibrio de cortisol es otro mecanismo por el cual la actividad física
beneficia la inmunidad y la inflamación.

Actividad:

Dedicar diariamente una hora para realizar la actividad física y recreativa que usted
considere puede hacer en su casa. (Rutinas de estiramientos, bailo terapias o rutinas de
bailes, sesiones de ejercicios cardiovasculares, juegos de mesa entre otros) debes llenar la
ficha con el registro de las actividades físicas y recreativas que realizas diariamente.
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

NOMBRE: ________________________________________ GRADO: ________

FICHA DE REGISTRO DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y RECREATIVAS

fecha Actividad realizada

3. METODOLOGIA

En este periodo los estudiantes realizarán actividades orientadas al trabajo de las

capacidades perceptivo-motrices, habilidades motrices básicas, desarrollo de capacidades
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

físicas y ejercicios cardiovasculares estáticos. Estas actividades serán orientadas y

efectuadas virtualmente a través de guías y videos de instrucción en forma individual.

4. EVALUACION

La evaluación es constante por lo tanto el estudiante tiene una formación integral y formativa.

El estudiante debe tener en cuenta:

 Realizar la actividad con seriedad, dedicación y responsabilidad.

 Realizar la actividad teniendo en cuenta las orientaciones dadas.
 Cumplir con la actividad teniendo en cuenta el horario establecido para la clase de
educación física.
 Portar el uniforme de educación física para la presentación de la actividad práctica.

INDICADORES DE DESEMPEÑO VALORACION

Procedimental (saber y hacer) 70%
Conceptual (lecto-escritura) 10%
Actitudinal 10%
Autoevaluación 10%
Total 100%

5. ORIENTACION CURRICULAR

Estándar:
 Reconoce los cambios y desarrollo de las respuestas fisiológicas manifestadas dentro
de la actividad física.
 Ejecuta actividades físicas identificando los cambios y beneficios para su salud.
 Valora la práctica de la actividad física como hábito saludable y la asume como parte
de su vida diaria.

Competencia:
 Competencia motriz.
 Competencia expresiva corporal.
 Competencia axiológica corporal.

Eje temático:
 Actividades de diferentes impactos, para sentir y comprender los cambios fisiológicos
en la práctica de cada una de estas.
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

6. CONCEPTOS

Educación física:
Es la práctica social, como disciplina del conocimiento, como disciplina pedagógica y como
derecho del ser humano que la fundamentan como un proceso de formación permanente,
personal, cultural y social a través de la actividad física, recreativa y deportiva para contribuir
al desarrollo del ser humano en la multiplicidad de sus dimensiones.
Como práctica social y cultural, es inherente a la naturaleza humana para la supervivencia,
adaptación, desenvolvimiento y transformación de las condiciones de vida en una interacción
inseparable con el medio, a través del movimiento corporal y sus múltiples manifestaciones.
En esa interacción se producen prácticas, técnicas y usos del cuerpo, formas de vida,
convivencia y organización social, determinadas por las características de cada cultura.

Aprovechamiento del tiempo libre:

Todas las sociedades han tenido un determinado uso y organización del tiempo, y detrás de
ello han circulado intereses de diferente naturaleza: productivos, políticos, religiosos, éticos,
estéticos, morales, que contribuyen a formar un estilo de vida.
El arte de vivir es una responsabilidad social y de carácter público, en el cual el estudiante
que va ser un ciudadano va conformando los comportamientos que ¡e exige esa vida
colectiva.
Ejercicio aeróbico 
Es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración para poder realizarse.
Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles
moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener
una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para
"quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con [oxígeno]", y hace referencia al
uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos).
El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar, esquiar,
pedalear, etc. Su práctica habitual otorga al cuerpo mayor resistencia y ayuda a combatir la
obesidad. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso
quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.
Lo opuesto al ejercicio aeróbico es el ejercicio anaeróbico, el cual consiste en un esfuerzo de
corta duración en que el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno.
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria, favoreciendo la
distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del corazón para
desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar la sangre a lugares donde
antes llegaba en forma deficiente. También se produce un aumento de volumen de
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y

el consiguiente ahorro de gasto cardíaco.

Medición del nivel aeróbico

La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno
máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con
la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto. El umbral aeróbico se sitúa entre un
70% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM).
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede
alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para
hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 226 – Edad
Así por ejemplo, en un hombre de 50 años la FCM sería: 220 - 50 = 170 pulsaciones
por minuto.
Y su umbral aeróbico estaría en torno a 119-136 pulsaciones
Modo de tomar el pulso
La forma más sencilla de medir las pulsaciones por minuto es palpando el pulso de la arteria
radial en la muñeca, cerca del borde externo y de la base del dedo pulgar, donde se
encuentra una especie de canal entre el hueso y el tendón del pulgar

El ejercicio cardiovascular

También conocido como ¨cardio¨ o ¨aeróbico¨ son las ejercitaciones en las que se pone en
movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a
quemar grasa y perder calorías.

Entre sus beneficios está mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones,
permitiendo la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo. También es ideal para mejorar
el estado de ánimo y sentir calma ya que se liberan endorfinas, hormonas que ayudan a
sentirse feliz, en bienestar y potenciar las funciones del sistema inhume.

¿Qué otros beneficio te aporta?

 Mejora la salud del corazón y del sistema motor.

 Reduce el riesgo de padecer enfermedades.
 Combate la fatiga.
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

 Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares

que transportan más oxígeno.
 Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
 Prolonga la vida.
 Mejora las defensas y el sistema inmunológico.
 Mejora la autoestima.

7. ACTIVIDAD
Guía taller: 01

Nombre de la actividad: Ejercicios cardiovasculares estáticos

Tiempo previsto: 4 semanas (2 horas)

Propósito: Ejecuto ejercicios físicos teniendo en cuenta la regulación de mis respuestas en

el sistema cardiorrespiratorio.

Indicadores de desempeño:
Realiza series de ejercicios cardiovasculares estáticos teniendo según su condición y nivel
físico, teniendo en cuenta que la práctica física serefleja en mi calidad de vida.

FASE INICIAL

1. El estudiante debe observar el video orientador (anexo a ésta actividad en la plataforma) y

seguir la rutina, instrucciones o criterios que en él se orientan, los cuales se van a tener en
cuenta para ser evaluado.

2. Realizo un calentamiento general haciendo énfasis sobre las zonas que se van a trabajar y
así alistar el cuerpo y ponerme a punto para la etapa central
FACE CENTRAL
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

1. El estudiante procede a realizar la rutina orientada en el video, esta debe ser por
series teniendo en cuenta el tiempo de ejecución y el tiempo de descanso, puede
utilizar la música que sea de su agrado, esta debe ser practicada cuantas veces sea
necesario, teniendo en cuenta su estado de salud y físico, y que cumpla con el tiempo
asignado para la clase, y así poder pasar a la fase final.

2. Debes clasificarte en una escala de estado de salud y físico: básico o avanzado.

FASE FINAL

1. Grabar la rutina de ejercicios cardiovasculares orientada y practicada, en este video

debe incluir todos los ejercicios orientados.

2. Llenar la ficha de datos que aparece a final de esta guía llenando los espacios con los
datos y resultados correspondientes a 4 clases.
3. Enviar la ficha de datos diligenciada el video al correo electrónico
cpatino@centrodecomercio.org para ser evaluado.
4. Para desarrollar esta actividad debes utilizar el horario establecido para su clase de
educación física.
5. Continuar con la práctica de la actividad durante el horario de clase establecido, ya
que al retomar las clases presenciales esta actividad será nuevamente evaluada.

NOMBRE: GRADO:
 COLEGIO CENTRO DE COMERCIO
AREA DE EDUCACION FISICA, RECRACION Y DEPORTES
PIEDECUESTA - 2020

EDAD: PESO: TALLA:

FCM o NPM: Umbral Aeróbico:
Básico: 30 seg. (actividad) X 30 seg. (recuperación) Avanzado 40 seg. (actividad) X 20 seg. (recuperación)

F.C.M.
FECHA

serie
F.C.R. E-1 E-2 E-3 E-4 E-5 E-6 post -
Clase 1.
ejercicio
1
2
3
4
BASICO: AVANZADO:
Nota: 1 o 2 minutos de recuperación entre cada serie.(lo que tu cuerpo necesite)

F.C.M.
FECHA serie
F.C.R. E-1 E-2 E-3 E-4 E-5 E-6 post -
Clase 2.
ejercicio
1
2
3
4
BASICO: AVANZADO:
Nota: 1 o 2 minutos de recuperación entre cada serie.(lo que tu cuerpo necesite)

F.C.M.
FECHA
serie

F.C.R. E-1 E-2 E-3 E-4 E-5 E-6 post -

Clase 3.
ejercicio
1
2
3
4
BASICO: AVANZADO:
Nota: 1 o 2 minutos de recuperación entre cada serie.(lo que tu cuerpo necesite)

F.C.M.
FECHA
serie

F.C.R. E-1 E-2 E-3 E-4 E-5 E-6 post -

Clase 4.
ejercicio
1
2
3
4
BASICO: AVANZADO:
Nota: 1 o 2 minutos de recuperación entre cada serie.(lo que tu cuerpo necesite)

Se recuerda que la actividad debe ser con el uniforme de educación física, Y se graba
solo una serie.
Se debe enviar la ficha de datos y el video en la semana del 25 al 29 de mayo
(preferiblemente el día que te corresponde la clase)