Guía

PRIMEROS AUXILIOS
16 prácticas para tratar la depresión

Alexander Gómez
Fundador & CEO del Instituto
Movimientos Conscientes
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Primera edición en español, diciembre de 2019

Impreso en Colombia – 2020
Printed in Colombia Impreso por el IMC
Eres parte de la solución

350
MILLONES DE PERSONAS
TIENEN DEPRESIÓN
Más de la mitad de estas personas, en muchos
países no están recibiendo tratamiento, por falta de
recursos y personal capacitado.

800.000
Suicidios en el mundo pueden ser
prevenidos si aportamos herramientas
de salud mental, emocional, afectiva y
corporal a las personas.

30.000
Intentos de suicidio en Colombia
pueden ser prevenidos si educamos en
salud mental, emocional, afectiva y
corporal compartiendo contenido
práctico y de alto impacto terapéutico.

En el Instituto Movimientos Conscientes la visión es llevar

contenido gratuito de calidad y de ayuda para estos millones de
personas; con TU AYUDA podemos lograrlo, COMPARTIENDO
ESTA GUÍA a 11 PERSONAS estás ayudando a SALVAR VIDAS.
TRATAMIENTO PARA
LA DEPRESIÓN

4 PRÁCTICAS
PARA TRATAR LA DEPRESIÓN A NIVEL MENTAL
La depresión es una expresión de un conflicto mental con las
memorias el pasado, con una voz interna que te invita a dudar de ti,
te incita a perderle sentido a la vida y te dice que no puedes; sin
embargo, esa voz se puede transformar. A continuación encontrarás
prácticas vitales para intervenir y tratar la depresión a nivel mental:

01 SOLTAR LA CULPA
Visualiza uno por uno todos los momentos de tu historia
personal donde sentiste culpa, y cuando conectes con cada
uno de esos momentos, repite: Renuncio a sentirme
culpable por eso que pasó o me perdono por lo que pasó.

02 EXHALAR EL PASADO
Conecta con cada año de tu vida a través
de la respiración; inhala visualizando lo que
quieres en tu vida y exhala aquellos
momentos de tu vida que ya no necesitas
más, repitiendo al exhalar: Ya aprendí.

IDEACIÓN DE VIDA
03
Dibuja o pinta de manera muy
detallada la vida que deseas crear,
y pon tu creación en el lugar más
especial de tu casa.

04 IDENTIFICAR LA FUGA
Escribe todos los hábitos mentales,
emocionales, corporales o afectivos
que te están agotando y comienza
a suspenderlos para que recuperes
toda tu energía vital.
TRATAMIENTO PARA
LA DEPRESIÓN

4 PRÁCTICAS
PARA TRATAR LA DEPRESIÓN A NIVEL EMOCIONAL
El estado depresivo es una manifestación de una confrontación
emotiva como resultado de la acumulacion de rabia y frustación hacia
sí mismo, hacia el mundo y hacia la vida, lo que genera congestión y
desbalance emocional. A continuación encontrarás prácticas vitales
para intervenir y tratar la depresión a nivel emocional.

05 FRECUENCIA 528 HZ
Al acostarte a dormir, al meditar, o al realizar las prácticas
6 y 7 de descarga emocional, usa el solfeggio para
ayudarte a liberar memorias emocionales de dolor.

06 SACAR TODA LA IRA

Toma un trozo de tela y enróllala, muérdela
con toda tu fuerza para liberar la tensión de
tu mandíbula o apriétala con tus manos,
con toda tu fuerza, hasta descargar toda la
tensión.

07 ABRAZAR TODA LA TRISTEZA

Cuando sientas tristeza, abrazate fuerte
y respira conscientemente; balancéate,
arrúllate y quédate en posición fetal de
15 a 20 minutos.

08 PREPARA UNA INFUSIÓN

Prepárate una infusión de
manzanilla, valeriana o albahaca, y
en lugar de azúcar endulza con miel
natural o no uses ningún endulzante.
TRATAMIENTO PARA
LA DEPRESIÓN

4 PRÁCTICAS
PARA TRATAR LA DEPRESIÓN A NIVEL CORPORAL
La depresión a nivel biológico es desencadenada a partir de un
desbalance bioquímico provocado por los factores emocionales y
mentales enunciados anteriormente, a los que se suman hábitos
alimenticios inconscientes y la ausencia de una relación consciente
con tu cuerpo. A continuación encontrarás prácticas vitales para
intervenir y tratar la depresión a nivel corporal.

09 AUMENTAR ALIMENTOS VERDES

Retira de tu nutrición todos los alimentos
procesados, o que hayan sido sometidos a
algún tipo de modificación genética.

10 CERO ENERGIZANTES
Suspende bebidas artificiales, la cafeína y
bebidas energizantes. Vuelve a las bebidas
naturales para ayudar a tu sistema nervioso
central y endocrino.

POSTURA VITAL
11
Acuéstate boca arriba con las piernas
estiradas y apoyadas a la pared, ubica
dos almohadas debajo de tu espalda, y
permanece recostado en esta posición
10 min con tu atención en la respiración.

12 APERTURA DE PECHO
Crea una serie de movimientos físicos
para provocar apertura de pecho
(postura del camello)y de cadera
(malasana). Acompaña esto con
respiración consciente (10 minutos)
TRATAMIENTO PARA
LA DEPRESIÓN

4 PRÁCTICAS
PARA TRATAR LA DEPRESIÓN A NIVEL AFECTIVO
La depresión puede ser originada por la dificultad para elaborar un
duelo, ya sea por la pérdida de un ser querido, una separación, una
quiebra económica, una enfermedad, o básicamente por una
desconexión afectiva consigo mismo. A continuación encontrarás
prácticas vitales para intervenir y tratar la depresión a nivel afectivo.

13 USA TU FUERZA SEXUAL

Suspende la eyaculación, la pornografía y la masturbación.
Cuando sientas una activación de tu energía sexual, úsala
para organizar tu cuarto o realizar las actividades básicas de
cuidado de tu hogar o espacios vitales (cuerpo, cuarto y casa).

14 RITUAL DE AMOR PROPIO

Exfolia todo tu cuerpo (100%) (limón y sal
marina) y luego masajea todo tu cuerpo
(100%) con aceite (coco o almendras) dándote
cariño y compasión.

15 RECREACIÓN AFECTIVA
Identifica y crea una lista de todo lo
que no recibiste afectivamente de tu
familia y dedícate a dártelo una por
una hasta que termines la lista.

16 AYUNO RELACIONAL
Ayuna la presencia de las personas
cuya presencia te resulta tóxica en tu
vida, dura un día sin llamarlas,
escribirles o encontrarte con ellas.
Nota: Ten presente que las prácticas contenidas en esta guía
son de alto impacto terapéutico, sin embargo, se recomienda
identificar la raíz del problema, para intervenir y garantizar la
integración de hábitos y herramientas de vida que permitan
prevenir nuevas recaídas y promover salud holística.

Estas prácticas son el resultado de 19 años estudio,

experiencia, práctica terapéutica, y son la base del tratamiento
para la depresión, si deseas conocer más acerca de los
tratamientos y como personalizarlos de acuerdo a tu historia
personal, en la hoja de contacto puedes puedes comunicarte
con nosotros o también puedes escribir a:

imc.buzon@gmail.com

Alexander Gómez
Fundador y CEO del Instituto Movimientos Conscientes
psicoterapeuta clínico, magíster en educación, coach holístico e
investigador sobre crecimiento humano.
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