TECNOLOGIA EN GESTION LOGISTICA 

FICHA: 1792935

Actividad de aprendizaje 16.7 video hábitos saludables y cultura física 

Presentado por 

Yoicer Andrés Valencia Banguera 

Instructor

Giovanny Gómez 

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE 

SENA 

2020 
 INTRODUCCIÓN

 Realizar actividad física frecuente y regularmente, mantener un peso razonable,

alimentarse adecuadamente, son acciones positivas de un estilo de vida saludable. Por el
contrario, el sedentarismo, la obesidad, el tabaquismo, el excesivo consumo de alcohol y
de alimentos ricos en grasas y azúcares, son algunos comportamientos que deterioran la
calidad de vida y la salud. La adopción de un hábito saludable frecuentemente contribuye
a incorporar otros que también lo son. Del mismo modo, es común que los hábitos
perjudiciales no se practiquen aisladamente sino que sean parte de un estilo de vida no
saludable.

SOLUCIÓN 

1. Prepare un video no mayor a 3 minutos, donde realice las pausas activas y

ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.

Enlace del Video 

https://www.youtube.com/watch?v=U7In7-Wqqv8

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la

Calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un
Listado de estrategias que le permitan liderar actividades físicas deportivas y
Culturales en el contexto social y productivo.

Teniendo en cuenta que mantener una buena cultura física no solo mejora nuestra calidad
de vida, sino que también nos puede colaborar a prevenir enfermedades físicas ya que no
realizar algún tipo de actividad genera el sedentarismo, puesto de una buena cultura
física. Esto implica que las personas sedentarias que no realizan ningún tipo de ejercicio,
deporte o actividad física son las personas que tienen mayores posibilidades de sufrir
enfermedades producidas por la quietud de sus cuerpos como problemas musculares,
hipertensión, obesidad y muchas más.

A continuación nombraremos los efectos positivos del impacto de la cultura física en el

mejoramiento de la calidad de vida en diferentes entornos como el familiar, social y
productivo.

ENTORNO FAMILIAR 

Consideramos que al mantener una buena cultura física en familia contribuye a crear
lazos más fuertes que generan buenos ambientes familiares y así mantener familias
unidas ya que se generan retos y compromisos que son más satisfactorios al lograrlo en
equipo.

Al incentivar la cultura física y deporte en nuestros hijos desde muy pequeños se generan
espacios propicios para iniciar el contacto con las prácticas saludables; Igualmente
nosotros como padres nos integramos alrededor de nuestros hijos y nos enfocamos hacia
el aprovechamiento del tiempo libre que generan una buena educación sobre ellos.
Debemos ver la cultura física como recreación, la cual a través del juego colectivo o
individual, se traduce en actividad física, provechosa para el desarrollo de nuestros hijos
que a su vez, trae consigo una serie de beneficios saludables y unión familiar que
contribuye formarnos como personas con cuerpos sanos libres de drogas, y alcohol.

En conclusión de la mano de la cultura física construimos familias con más estrechos,

compartiendo tiempo, es muy importante fomentar e inculcar a nuestros hijos la cultura
física.

ENTORNO SOCIAL 

Promover la cultura física y el deporte en nosotros como personas adultas contribuyen a

afianzar y construir una sociedad que se encuentra fragmentada por diversas
problemáticas que se presentan en nuestro país, tales son el conflicto armado, política
violenta, desigualdad etc.

Debemos como sociedad fomentar una buena calidad de prácticas físicas ya que no vale
hacer actividad física por hacerla y de cualquier manera, sino que será la actividad física
de calidad la que transmita esos valores que se le predisponen positivos a la práctica de
la actividad física.

La práctica deportiva nos permite formarnos en grupo o equipos y estas actividades son
un medio eficaz para facilitar la relación, la integración y el respeto, a la vez que
contribuyen al desarrollo de la cooperación y la solidaridad entre toda la sociedad que
ejercen buenas prácticas físicas.

ENTORNO PRODUCTIVO

Consideramos que la cultura física produce efectos beneficiosos a nivel psicológico, ya

que nos volvemos personas más saludables, seguras de sí mismas con alto nivel de
autoestima es  lógico pensar que estos efectos tengan una incidencia positiva sobre el
rendimiento productivo. Y así mismo mejora nuestra calidad de vida en diferentes
aspectos como son:

 Los estudios realizados en adultos muestran que el ejercicio aumenta la función

del cerebro, logrando mejor rendimiento en sus trabajos o tareas domésticas.

 
 Aumento de la memoria

 
 Aumento del rendimiento escolar

 
 Aumento de la eficacia en el trabajo

 
  Aumento del funcionamiento intelectual

 
 La cultura física ayuda a conocer las limitaciones y posibilidades corporales, lo
cual es básico en la formación de cualquier persona ya que esto nos permite
identificar en cuál actividad tenemos mayor eficiencia y desempeñarnos de la
manera más óptima en nuestras labores productivas diarias.

LISTADO DE ESTRATEGIAS 

Contexto social: 

Las siguientes estrategias van enfocadas a estimular a los más pequeños de la sociedad
los niños, la enseñanza del deporte y la cultura física tiene que ser acorde con la etapa
educativa y se ha de enseñar sobre una participación activa a en la que contribuya en su
aprendizaje

 Lúdica, el juego será a la vez  un recurso y  una metodología en sí mismo.

 Activa, el niño desarrolla su actividad en función de sus capacidades, intereses y
necesidades.
 Flexible, ajustándose a cada niño en particular y respetando cualquier respuesta.
 Participativa, a través del trabajo en equipo fundamentalmente y evitando la
competitividad.
 Integradora, sin distinción de sexo o cualquier otro vínculo discriminatorio.
 Natural y cercana, para que el alumno valore las posibilidades que les ofrece su
entorno.
 Motivadora, buscando generar el hábito de la actividad física como fuente de
satisfacción.

CONTEXTO PRODUCTIVO 

Nos hemos fijado con nuestro grupo que en algunas empresas han dejado a un lado
fomentar actividades físicas que estimulen al colaborador a mantener una actividad física
constante, las empresas han olvidado fomentar estos espacios tal vez por temor a
generar un accidente desarrollando alguna actividad física, por no generar malos
indicadores en sus estadísticas de accidentes laborales ya no generan espacios dentro
del entorno laboral para realizar alguna actividad física diferente a las pausas activas. Por
tal motivo nuestro grupo consideraría aplicar estrategias como deportes diferentes que no
generen un riesgo mayor donde no haya mayor contacto físico que genere el temor de
sufrir alguna lesión. Algunas De estas estrategias son:
  Fomentar deportes diferentes como fútbol, ping pong que no generan mayor
contacto físico pero sí deben realizar bastante actividad física.
 Fomentar y estimular una vida alimenticia saludable.
 Fomentar el uso de la bicicleta.
 Incentivar caminatas ecológicas que contribuyan a que las personas aparte de
conocer nuevos ambientes se estimulen a realizar caminatas por largos recorridos.

CONCLUSION

Durante nuestras investigaciones acerca de los hábitos saludables me di cuenta que hoy
en día las personas no tenemos muy en claro los conceptos de hábitos saludables, debido
a todos los problemas de obesidad, anorexia, bulimia entre muchos más que presentamos
los colombianos en especial. Sin duda alguna debemos reaccionar para ponerle un alto a
los malos hábitos que presentamos, al hacer campañas en especial en las escuelas para
poder enseñarles desde pequeños lo que son los hábitos saludables y de esta manera
evitaremos que desde muy corta edad tengan que sufrir por estos malos hábitos
saludables y empezar una sociedad donde se fomenten hábitos saludables y poder
reducir nuestro número de obesidad en el mundo. De esta manera todos tendrán el
verdadero concepto de hábitos saludables y lo podrán aplicar en toda su vida.
Para poder tener una vida saludable, es necesario ser ampliamente aplicados para poder
crear un hábito, para esto lo puedes empezar a hacer realizando actividades como comer
sanamente de acuerdo a tu edad y estatura, hacer ejercicio diariamente aunque sea 30
minutos y también evitar el consumo de bebidas alcohólicas, drogas y del tabaco, otro de
los factores importantes para el buen rendimiento es el dormir las horas necesarias de
sueño, que en los adolescentes equivale a un promedio de 8 a 9 horas y en los adultos
alrededor de 7 horas. De esta manera evitaremos contraer alguna enfermedad y
cuidaremos nuestro cuerpo, además de que esto se verá mostrando en el momento de
realizar las actividades diarias, ya que el cerebro podrá procesar todo más rápido y se
tendrá un mayor desempeño, además de que nuestro cuerpo tendrá las suficientes
fuerzas.
 Test físico

Datos personales
Nombre: Yoicer Andrés Valencia Banguera
Fecha de nacimiento: 06/05/89
Estatura: Peso: 94kg Edad: 31
Tipo de sangre: O+ Estatura: 1.80
Pruebas a realizar (lo puede realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:

Flexión de brazos 1m. 8

12
Flexión de piernas 20
25
Abdominales 1m. 10
10
Lumbares 1m. 9
12
Agilidad
3 minutos de agilidad 2 minutos de agilidad
Salto largo sin impulso

Lanz. balón medicinal

Velocidad 50 metros (en un
mismo lugar, simulando el
ejercicio).
Test del escalón

Nota: Revisar diferentes tutoriales en internet (YouTube), para referenciar los

ejercicios.
Análisis de los resultados:

Flexión de brazos: en el primer intento con mucho esfuerzo logre hacerme 12

flexiones de brazo, sentía que me temblaban los brazos, al no estar acostumbrado
a hacer esos ejercicios se me dificulto.
En el segundo intento hice mi mayor esfuerzo y logré hacer 8 repeticiones, me
dolían mucho los brazos.

Flexiones de piernas: en ambos intentos logre pasar la veintena de repeticiones

sin mucho esfuerzo, debido a que ando mucho en bicicleta trabajo mucho las
piernas y por ende no se me dificulto mucho.

Lumbares: estos ejercicios se me dificultaron mucho realizarlos porque debido a

que en mi lugar de trabajo hago muchos movimientos repetitivos al estar
trabajando tanto tiempo sentado, con el tiempo he tenido muchos dolores en la
espalda, en ambas repeticiones se me dificulto mucho, pero logre hacerme 21
repeticiones sumando los dos intentos.

Abdominales: en cuanto a las abdominales hice mi mayor esfuerzo en ambos

intentos, tengo unos antecedentes de cirugías en el abdomen, una vez me
operaron por un accidente de tráfico y la otra fue por apendicitis, los doctores me
recomiendan no excederme trabajando el abdomen, de tal manera en cada intento
solo hice 10 abdominales.

Agilidad: yo monto demasiado en bicicleta y también hago cardio con tutoriales

en YouTube, debido a eso pude hacer 5 minutos de diferentes rutinas de agilidad
sin mucho esfuerzo.

Adjunto imágenes de mis ejercicios: