INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE

OAXACA.

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DEL ISTMO DE

TEHUANTEPEC.

TEMA: LOS MÚSCULOS

MATERIA: BIOMECÁNICA

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA

ALUMNO: ROLANDO MARTÍNEZ SÁNCHEZ

DOCENTE: DR.C. SERGIO DULE RODRÍGUEZ

SEMESTRE: 2°

GRUPO: “A”

Heroica Ciudad de Juchitán de Zaragoza, Oaxaca, abril

2020
 INTRODUCCIÓN
El sistema muscular es el conjunto de los más
de 650 músculos del cuerpo, cuya función
primordial es generar movimiento. El sistema
muscular permite que el esqueleto se mueva,
mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo.
Los músculos son los motores del
movimiento. El sistema muscular está
formado por los Músculos y Tendones. Los
músculos pertenecientes a este sistema están
unidos a los huesos y los mueven. Un
músculo, es un conjunto de fibras, cuya
propiedad más destacada es la contractilidad.
Gracias a esta facultad, el paquete de fibras
musculares se contrae cuando recibe orden
adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del
hueso de la estructura sujeta. Acabado el
trabajo, recupera su posición de reposo.
Por ejemplo, si queremos doblar el brazo, el
bíceps se contrae. El bíceps es un músculo que
se une a dos huesos: por arriba, al omóplato;
por abajo, al radio, en el antebrazo. Cuando
este músculo se contrae, tira del radio, y la
articulación del codo se dobla, haciendo que el antebrazo también se doble sobre el
brazo. Pero el bíceps no es capaz de que el brazo vuelva a su posición inicial, para ello
necesita ayuda de otro músculo, el tríceps. Así, cuando el bíceps se contrae, el músculo
tríceps se relaja, y el brazo se dobla. Cuando el brazo se estira, el tríceps se contrae, y
el bíceps se relaja. La mayoría de los músculos no trabajan solos, se ayudan unos a
otros para producir los movimientos. En un movimiento de cualquier parte del cuerpo
humano o en un cambio de expresión del rostro no actúa un solo músculo, sino un
grupo coordinado. Cuando trabajan, los músculos consumen mucha energía. Por eso
tanto su superficie como el interior de los músculos están recorridos por vasos
sanguíneos que aportan el oxígeno, la glucosa y otras sustancias nutritivas, y retiran
los desechos. Los músculos se relacionan con el sistema nervioso a través de los
nervios y están unidos al sistema esquelético por medio de los tendones.
Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos.
 TIPOS DE MÚSCULOS
Músculo estriado (esquelético)
El músculo estriado es un tipo de músculo que tiene como unidad fundamental el
sarcómero, y que presenta, al verlo a través de un microscopio, estrías que están
formadas por las bandas claras y oscuras alternadas del sarcómero. Está formado por
fibras musculares en forma de huso, con extremos muy afinados, y más cortas que las
del músculo liso. Estas fibras poseen la propiedad de la plasticidad, es decir, cambian
su longitud cuando son estiradas, y son capaces de volver a recuperar la forma original.
Para mejorar la plasticidad de los músculos, sirven los estiramientos. Es el encargado
del movimiento de los esqueletos axial y apendicular y del mantenimiento de la
postura o posición corporal. Además, el músculo esquelético ocular ejecuta los
movimientos más precisos de los ojos.
El tejido musculoesquelético está formado por haces de células muy largas (hasta 30
cm), cilíndricas y plurinucleadas, que contienen abundantes filamentos, las
miofibrillas. El diámetro de las fibras musculares estriadas esqueléticas oscila entre 10
y 100 micrómetros. Estas fibras se originan en el embrión por la fusión de células
alargadas denominadas mioblastos. En las fibras musculares esqueléticas, los
numerosos núcleos se localizan en la periferia, cerca del sarcolema. Esta localización
característica ayuda a diferenciar el músculo esquelético del músculo cardíaco debido
a que ambos muestran estriaciones, pero en el músculo cardíaco los núcleos son
centrales.

Músculo liso
El músculo liso, también conocido como visceral o involuntario, se compone de
células en forma de huso que poseen un núcleo central que asemeja la forma de la
célula que lo contiene, carecen de estrías transversales, aunque muestran ligeramente
estrías longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está
mediado por el sistema nervioso vegetativo autónomo. El músculo liso se localiza en
los aparatos reproductor y excretor, en los vasos sanguíneos, en la piel, y órganos
internos.
Existen músculos lisos unitarios, que se contraen rápidamente (no se desencadena
inervación), y músculos lisos multiunitarios, en los cuales las contracciones dependen
de la estimulación nerviosa. Los músculos lisos unitarios son como los del útero,
uréter, aparato gastrointestinal, etc.; y los músculos lisos multiunitarios son los que se
encuentran en el iris, membrana nictitante del ojo, tráquea, etc.
El músculo liso posee, además, al igual que el músculo estriado, las proteínas actina y
miosina.
 Músculo cardíaco
El músculo cardíaco (miocardio) es un tipo de músculo estriado encontrado en el
corazón. Su función es bombear la sangre a través del sistema circulatorio por
contracción. El músculo cardíaco generalmente funciona involuntaria y rítmicamente,
sin tener estimulación nerviosa. Es un músculo miogénico, es decir auto excitable. Las
fibras estriadas y con ramificaciones del músculo cardíaco forman una red
interconectada en la pared del corazón. El músculo cardíaco se contrae
automáticamente a su propio ritmo, unas 100.000 veces al día. No se puede controlar
conscientemente, sin embargo, su ritmo de contracción está regulado por el sistema
nervioso autónomo dependiendo de que el cuerpo esté activo o en reposo.

TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN SU FUNCIÓN MECÁNICA

• Agonista: es el principal protagonista del movimiento. son aquellos músculos que
siguen la misma dirección, producen la mayor parte de la fuerza durante una acción
articular. Por ejemplo, al flexionar el codo, el braquial.
• Sinergista: los que ayudan al agonista al efectuar un movimiento (se convertirán en
agonistas cuando aquél estuviera lesionado). es un músculo que ayuda al músculo
principal, produciendo una gran fuerza. Por ejemplo, el bíceps braquial se superpone
al músculo braquial y trabajo de conjunta para flexionar el codo.
• Antagonista: son los que deben relajarse para permitir la acción correcta del
agonista. se opone al principal, aunque en algunos se relaja para dar al agonista el
control casi completo, lo más frecuente es que mantenga tensión limitando la
velocidad o el rango de movimiento del músculo principal, evitando así movimientos
excesivos, lesión articular o acciones involuntarias. En el caso anterior de la flexión del
codo sería el tríceps.
• Estabilizadores: los que en contracción pasiva ayudan a estabilizar las
articulaciones relacionadas con el movimiento, para permitir la acción correcta del
agonista. O también llamado Fijador: Musculo que evita que el hueso se mueva,
manteniéndolo firme y permitiendo que otro musculo adjunto actué en mayor
medida.

FUNCIONES
El sistema muscular es el responsable de:
Locomoción: efectuar el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las
extremidades.
Actividad motora de los órganos internos: el sistema muscular es el
encargado de hacer que todos nuestros órganos desempeñen sus funciones,
ayudando a otros sistemas como por ejemplo al sistema cardiovascular.
 Información del estado fisiológico: por ejemplo, un cólico renal provoca
contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del
propio cólico.
Mímica: el conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos,
que sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: los músculos conjuntamente con los huesos permiten al cuerpo
mantenerse estable, mientras permanece en estado de actividad.
Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía
calórica.
Forma: los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo.
Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen
funcionamiento del sistema digestivo como para los órganos vitales

COMPONENTES

• Músculos esqueléticos del brazo, durante una contracción: bíceps braquial -

izquierda, a la izquierda- y tríceps braquial -derecha, a la derecha-. El primero
flexiona el brazo, y el segundo lo extiende. Son músculos antagonistas.

La principal función de los músculos es contraerse, para poder generar movimiento y

realizar funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos, según su disposición:

• El músculo esquelético
• El músculo liso
• El músculo cardíaco

CLASIFICACIÓN SEGÚN LA FORMA EN QUE SEAN

CONTROLADOS

• Voluntarios: controlados por el individuo

• Involuntarios o viscerales: dirigidos por el sistema nervioso central
• Autónomo: su función es contraerse regularmente sin detenerse.
• Mixtos: músculos controlados por el individuo y por sistema nervioso, por
ejemplo, los párpados.

Los músculos están formados por una proteína llamada miosina, la misma se
encuentra en todo el reino animal e incluso en algunos vegetales que poseen la
capacidad de moverse. El tejido muscular se compone de una serie de fibras agrupadas
en haces o masas primarias y envueltas por la aponeurosis una especie de vaina o
membrana protectora, que impide el desplazamiento del músculo. Las fibras
musculares poseen abundantes filamentos intraprotoplasmáticos, llamados
miofibrillas, que se ubican paralelamente a lo largo del eje mayor de la célula y ocupan
casi toda la masa celular. Las miofibrillas de las fibras musculares lisas son
aparentemente homogéneas, pero las del músculo estriado presentan zonas de
distinta refringencia, lo que se debe a la distribución de los componentes principales
de las miofibrillas, las proteínas de miosina y actina.

CLASIFICACIÓN SEGÚN SU ACCIÓN

•Flexores para la flexión.
•Extensores para la extensión.
•Abductores para la abducción o separación. del plano de referencia.
•Aductores para la aducción o acercamiento al plano de referencia.
•Rotadores para la rotación, en la que veremos dos tipos de movimiento, pronación
y supinación.
•Fijadores o estabilizadores, que mantienen un segmento en una posición, pudiendo
usar una tensión muscular hacia una dirección o varias a la vez. Propiedades
• Excitabilidad: la capacidad de respuesta rápida ante un estímulo del sistema
nervioso (por lo tanto, son irritables).
• Contractibilidad: la capacidad de acortarse y engrosarse para realizar una tensión
(tirar de algo).
• Relajación: la capacidad de regresar a su forma natural eliminando la tensión.
• Extensibilidad: la capacidad de distenderse (alargarse o estirarse) por cualquier tipo
de fuerza externa (ejemplo: el peso).
• Elasticidad: la particularidad que les permite estirarse y retroceder a su longitud
normal.
• Contracción muscular: su propiedad y función principal es generar fuerza para
producir o prevenir el movimiento.
 LA FORMA DE LOS MÚSCULOS
Cada músculo posee una determinada estructura, según la función que realicen, entre
ellas encontramos:

• Fusiformes músculos con forma de huso. Siendo gruesos en su parte central y

delgados en los extremos.
• Planos y anchos, son los que se encuentran en el tórax (abdominales), y
protegen los órganos vitales ubicados en la caja torácica.
• Abanicoides o abanico, los músculos pectorales o los temporales de la
mandíbula.
• Circulares, músculos en forma de aro. Se encuentran en muchos órganos, para
abrir y cerrar conductos. por ejemplo, el píloro o el orificio anal.
• Orbiculares, músculos semejantes a los fusiformes, pero con un orificio en el
centro, sirven para cerrar y abrir otros órganos. Por ejemplo, los labios y
los ojos.

FUNCIONAMIENTO DE LOS MÚSCULOS

Los músculos son asociados generalmente en las funciones obvias como el
movimiento, pero en realidad son también los que nos permiten impulsar la comida
por el sistema digestivo, respirar y hacer circular a la sangre.
El funcionamiento del sistema muscular se puede dividir en 3 procesos, uno voluntario
a cargo de los músculos esqueléticos el otro involuntario realizado por los músculos
viscerales y el último proceso deber de los músculos cardíacos y de funcionamiento
autónomo.
Los músculos esqueléticos permiten caminar, correr, saltar, en fin, facultan una
multitud de actividades voluntarias. A excepción de los reflejos que son las repuestas
involuntarias generadas como resultado de un estímulo. En cuanto a los músculos de
funcionamiento involuntario, se puede especificar que se desempeñan de manera
independiente a nuestra voluntad, pero son supervisados y controlados por el sistema
nervioso, se encarga de generar presión para el traslado de fluidos y el transporte de
sustancias a lo largo del organismo con ayuda de los movimientos peristálticos (como
el alimento, durante el proceso de digestión y excreción).
El proceso autónomo se lleva a cabo en el corazón, órgano hecho con músculos
cardíacos. La función primordial de este tejido muscular es contraerse regularmente,
millones de veces, debiendo soportar la fatiga y el cansancio, o si no, el corazón se
detendría.
 PROTECCIÓN DEL TEJIDO DEL MÚSCULO
Dentro del músculo distinguimos:
Endomisio: Es el fascículo que envuelve y separa una fibra de otra.
Perimisio: Es el tejido conectivo que envuelve a cada “paquete” de fibras
denominado fascículo.
Epimisio: Es la capa de tejido conectivo que envuelve al músculo.

DE QUÉ ESTÁ FORMADO UN MÚSCULO

El vientre muscular está formado por fascículos, que a su vez lo forman fibras
musculares. La fibra muscular tiene el grosor aproximado de un cabello, y si lo
miramos en el microscopio presenta una apariencia estriada. A la membrana que
envuelve la célula muscular o miofibrilla se le denomina sarcolema. El sarcolema está
formado por 2 miofilamentos que son la actina (más fina), la miosina (más gruesa) y
la titina(conecta actina con miosina) formando la unidad contráctil más pequeña.
La composición de la célula muscular es en un 75% agua, un 20% proteína y el resto
otras sustancias: ATP, CP... Las proteínas más abundantes son miosina, actina y
tropomiosina, así como mioglobina. La unión entre la motoneurona y las fibras
musculares que inerva se llama unión neuromuscular.
Definimos unidad motora como el conjunto formado por la motoneurona (la neurona
que va a producir el impulso nervioso que va a hacer que el músculo se contraiga) y
las fibras inervadas por esa motoneurona. Cuando se activa la motoneurona todas las
fibras de la unidad motora se contraen. El número de fibras musculares inervadas por
una motoneurona varía de unos músculos otros, en los grandes músculos pueden
inervar muchas fibras mientras que en músculos como los del ojo una motoneurona
inerva aproximadamente tres fibras, esto es así porque precisa un movimiento más
fino.
Cuando se realiza ejercicio físico existe un aumento de la demanda de oxígeno, puede
aumentar hasta 70 veces en comparación con la situación de reposo. En
contraposición, cuando se realizan trabajos de fuerza superiores al 60% de la
capacidad máxima se va a producir el cierre de los vasos sanguíneos disminuyendo la
llegada de sangre.

EL MÚSCULO VISTO AL MICROSCOPIO

El conocimiento de la ultraestructura del músculo esquelético ha experimentado un
desarrollo significativo en los últimos años gracias a la aplicación de técnicas
bioquímicas o del microscopio electrónico.
Cada fibra muscular
La fibra muscular contiene unidades funcionales más pequeñas
llamadas miofibrillas (se encuentran “flotando” en el sarcoplasma) que contienen
el aparato contráctil. Cada miofibrilla se compone a su vez de subunidades más
pequeñas llamadas miofilamentos que son de 2 tipos fundamentalmente: actina y
miosina (84% del total). De las otras 6 proteínas identificadas destacaremos la
troponina y la tropomiosina.
El sarcómero
Es la unidad contráctil y sus límites están marcados por 2 líneas Z. La franja más
oscura es la banda A y la más clara la 1. La banda 1 está dividida por la línea 7. La zona
H dentro de la banda A contiene sólo filamentos de miasma. La línea M en el centro
de la banda H representa el centro del sarcómero, y consiste en proteínas que fijan los
filamentos de las mismas.
Sistema de túbulos intracelulares
Está compuesto por el retículo sarcoplásmico (el equivalente al retículo endoplásmico
de otras células) y por los túbulos T. El retículo sarcoplásmico consiste en una red de
canales interconectados que discurren paralelos a las miofibrillas. El extremo de cada
túbulo consiste en una vesícula con Calcio almacenado en su interior.
La red anterior se completa con unos túbulos transversos llamados túbulos T que
discurren perpendiculares a la miofibrilla. Estos túbulos 1 están colocados en los
extremos de los túbulos longitudinales en contacto con las vesículas del mismo
formando lo que se conoce como triada (2 vesículas y un túbulo 1). Hay dos triadas en
cada sarcómero. Los túbulos 1 pasan a través de la fibra muscular y conectan con el
exterior de la célula.
El sistema formado por el retículo sarcoplásmico y los túbulos T funciona como una
red de fontanería que transporta el potencial de acción desde el exterior de la fibra
muscular al interior de la célula. El Calcio se libera de las vesículas cuando el potencial
de acción es transmitido por los túbulos. El calcio va a ser el responsable de activar el
proceso de la contracción.

CUIDADO DEL SISTEMA MUSCULAR

Para mantener al sistema muscular en óptimas condiciones, se debe tener presente
una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal fuente energética
de nuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se
metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios físicos
prolongados, necesitan una dieta rica en azúcares y vitaminas.
Además de una alimentación saludable se recomienda el ejercicio físico, el ejercicio
muscular produce que los músculos trabajen, desarrollándose aumentando su fuerza
y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga.
También beneficia el desarrollo del esqueleto porque lo robustece, fortalece y modela,
debido a la tracción que los músculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son
correctamente practicados, perfeccionan la armonía de las líneas y curvas.
El ejercicio ayuda al desempeño de los órganos. Aumenta el volumen torácico, mejora
la respiración y la circulación sanguínea, ampliando el tamaño de los pulmones y del
corazón. Otro efecto del ejercicio físico, es que provoca un aumento considerable en
el apetito, favoreciendo la digestión y la asimilación de los alimentos.

IMPORTANCIA DE LOS MÚSCULOS

Cada musculo tiene una función especial y entre ellas resistir un peso determinado
como el peso
Del esqueleto, peso del musculo y otros músculos entre sí. Se puede afirmar que los
trabajos de hipertrofia muscular potencializan las cualidades físicas o capacidades
condicionales y contribuyen a la expresión de numerosas funciones corporales que
realizan diferentes actividades
Físicas; ejemplo cualidades básicas como la fuerza, en este contexto, cabe precisar el
termino continuo entendido como el trabajo realizado en el marco laboral doméstico
o académico que se efectúa con una solicitación constante del estamento muscular y
con ayuda de los huesos ósea osteomuscular.
Hablando de hipertrofia muscular veo necesario tener en cuenta la hipertonía que es
igual al estado de tono excesivo en los músculos esqueléticos e hipotonía que equivale
al estado de disminución en los músculos esqueléticos siendo igual a tención muscular
en déficit, esto se ha de tener en cuenta pues influye.
En los ejes corporales (Estructura) y la estabilidad corporal.
Introduciré que el cuerpo humano y gracias a los movimientos que son permitidos por
los músculos tiene en su similitud la geometría de la mecánica clásica ,palancas
accionadas por músculos y sin mencionar que se rigen por los principios mecánicos e
identificar que cada movimiento esta unido a la medula espinal y esta al cerebro a
través de circuitos nerviosos que reducen el flujo e influjo de energía muscular la que
conlleva a observar que gran parte de los movimientos musculares ocurren fuera de la
esfera la mente consiente gracias a la red neuromuscular que dirige su propio
movimiento. Esto equivale el por qué se dice que el cuerpo humano tiene memoria.

IMPORTANCIA DE LOS ESTUDIOS BIOMECÁNICOS DE LOS

MÚSCULOS
Las personas que practican deporte suelen tener mayor conciencia sobre la
importancia del estiramiento, pero es habitual encontrarnos con personas que estiran
de un modo inadecuado. Por este motivo voy a explicar cuáles son los motivos por los
que debemos hacerlo, cuál es el modo correcto y cuándo debemos realizarlos.

Consecuencias de un buen trabajo de estiramiento en el

deporte
Cualquier deporte está basado en el funcionamiento del aparato músculo
esquelético y más concretamente del sistema muscular o miofascial, de forma que, si
su estado de longitud y funcionamiento mecánico no es el óptimo, esto va a tener una
repercusión negativa en el rendimiento deportivo y en las marcas obtenidas.
Y es que los músculos son auténticos pistones motorizados que basan en buena parte
su capacidad para generar fuerza en el recorrido que son capaces de hacer desde su
máxima longitud hasta la de mayor acortamiento o contracción, es decir, al estirarse
el músculo carga una energía que descarga con la contracción muscular y el
consiguiente movimiento.
Es por esto que un trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y
frecuente van a dar lugar en muchas ocasiones a un momento del rendimiento
deportivo y la mejora de las marcas logradas.
Por otro lado, los desequilibrios musculares entre el lado izquierdo y el lado derecho
o entre la parte posterior y la parte anterior van a generar no solo una disminución del
rendimiento deportivo sino un mayor sufrimiento mecánico de todo tipo de
estructuras musculares, articulares, interóseas, que van a predisponer al padecimiento
de todo tipo de lesiones, tendinitis, roturas musculares, etc.

¿Por qué debemos estirar en el deporte?

• Reduce la tensión muscular.

• Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.
• Previene de lesiones futuras.
• Prepara la musculatura para la actividad física –en este caso están más
indicados los estiramientos balísticos puesto que no van a desinformar a los
mecanorreceptores y van a dejar el músculo preparado para responder ante un
estiramiento muy grande o repentino.
• Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
• Mejora la circulación.
• Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.
• Conseguimos un bienestar físico y por la tanto, psicológico.
¿Cómo estirar?
Cuando estiramos un músculo lo que estamos haciendo es distanciar los dos puntos
de inserción de este, es decir, la finalidad es separar los extremos del músculo para
que sus fibras se estiren. Para ello, uno de esos puntos debe mantenerse fijo e iremos
variando la amplitud sobre el punto móvil. Debemos respetar una serie de principios
a la hora de estirar:

• Debemos respetar los planos y ejes además de la amplitud articular.

• Tenemos que colocar al músculo en estado de preestiramiento y que la puesta
en tensión sea lenta y progresiva.
• No debe doler, debemos notar cierta tensión, pero debe ser tolerable.
• Durante el estiramiento debemos respirar de modo profundo y regular.
• Respetar los tiempos de estiramiento.
• Puesta en tensión progresiva hasta la tensión máxima.
• Mantener la tensión máxima aproximadamente 20 segundos.
• Vuelta a la posición inicial lenta y progresivamente.
• Tiempo de reposo: la suma del tiempo empleado en los 3 pasos anteriores.

¿Cuándo estirar?
Como referencia podemos señalar que no es imprescindible estirar antes o después
del entrenamiento regular, sino que simplemente es importante estirar en algún
momento. Esto puede ser al despertarnos, antes de acostarnos o durante las pausas en
el trabajo. Debemos tener en cuenta que los ejercicios de estiramiento o flexibilidad
deben formar parte en nuestro día a día.

Deportistas
Siempre se debe estirar antes y después del ejercicio. Es más recomendable hacer
estiramientos balísticos antes de la práctica deportiva y dejar los estiramientos
estáticos para después. Pero es cierto que existe gran controversia con respecto a este
tema.
Durante el calentamiento se recomienda trabajar la movilidad de las articulaciones
más implicadas y realizar estiramientos de la musculatura más implicada en el deporte
que practiquemos.
Tras la actividad se recomienda realizar estiramientos para disminuir el tono,
favorecer la circulación y eliminar el ácido láctico.
Durante la actividad física, cuando realizamos una actividad en series de series donde
se hagan descansos, están indicados para evitar la pérdida de elasticidad y facilitar la
recuperación muscular.

No deportistas
Aunque no se realice ninguna actividad deportiva, es recomendable dedicar unos
minutos diarios a realizar estiramientos como prevención.
Lo ideal sería estirar en el puesto de trabajo, justo antes de iniciar la jornada laboral,
en especial en aquellos trabajos que supongan realizar movimientos repetitivos o
posturas mantenidas durante largos periodos de tiempo. De esta manera estamos
realizando un calentamiento de la musculatura y preparándola para la jornada y así
estaremos evitando una posible contractura o lesión.
Los trabajadores deberán hacer hincapié en las zonas que mantienen en tensión
durante su horario de trabajo. De manera que las personas que trabajan sentados
deberán hacer mayor hincapié en la zona alta de la espalda, cuello y hombros o las
personas que trabajan de pie deberán insistir en lumbares, isquiotibiales y gemelos.
Como conclusión comentar que será importante realizar los estiramientos, tanto de
forma simétrica y global para tener una elasticidad global de todo el aparato
locomotor, como realizar ciertos estiramientos de forma asimétrica para obtener una
compensación por ejemplo cuando los isquiotibiales izquierdos están más acortados
que los isquiotibiales derechos o un psoas derecho que está más acortado que el
izquierdo.
 LOS TENDONES
Los músculos, en sus extremos se encuentran unidos a los huesos por los Tendones.
Los tendones son cilíndricos y se encuentran en los músculos alargados. Están
formados por fuertes fibras de tejido conjuntivo.
No pueden contraerse ni relajarse.
Un tendón, es una especie de cordón fibroso, que une un musculo al hueso. Son de
color blanco y brillante, muy resistentes a la tracción y tienen la forma de cordones, a
veces cilíndricos y con más frecuencia aplastados, que por lo común unen los
músculos a los huesos.
Con respecto al número de tendones, la inmensa mayoría de los músculos tiene dos
tendones (origen e inserción), sin embargo, encontramos otros músculos con
diferentes números de tendones. Como el bíceps con dos tendones de inserción.
Puede encontrarse en medio o separado vientres musculares. En el caso de que los
tendones se encuentren separando un mismo músculo se llaman Músculos
Multigástricos.
 CONCLUSIÓN
El sistema muscular es el sistema del movimiento, lo que como ya es de saber es el que
permite el movimiento del cuerpo humano.
Este sistema es muy importante porque además de caminar, correr, nos permite
realizar desde funciones básicas de las personas como lo son: masticar los alimentos
que consumimos, agarrar las cosas, mantener la postura del cuerpo. Etc., hasta realizar
gestos fasciales con los que expresamos diversos sentimientos.
Para cuidar nuestro cuerpo y evitar enfermedades musculares debemos acostumbrar
nuestro cuerpo al calentamiento diario ya que cuando se hacen diversos ejercicios
corremos el riesgo de algún desgarre muscular o incluso una enfermedad más grave
como la distrofia muscular.
El estiramiento correcto en el deporte es de vital importancia, ya que permite un mejor
funcionamiento del músculo, reduciendo la tensión muscular, preparando la
musculatura para la actividad física (estiramientos antes el ejercicio) y ayudando a la
reabsorción del ácido láctico (estiramientos posteriores al ejercicio) evitando así la
fatiga muscular; por ende, un buen estiramiento se traduce en un aumento del
rendimiento deportivo. Además, los estiramientos previenen desequilibrios
musculares que podrían generar lesiones como: roturas, tendinitis, entre otras.
De igual forma los estiramientos no están reservados únicamente para deportistas, los
no deportistas pueden hacer estiramientos a modo preventivo. Aquellas personas que
trabajan durante horas con posturas sostenidas por largos periodos de tiempo,
generan gran tensión corporal, por eso una rutina de estiramientos antes y después
del trabajo es muy beneficiosa.
 FICHA BIBLIOGRÁFICA

• Rouviére, Henri (1968). Anatomía humana descriptiva y topográfica.

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24786326

https://es.slideshare.net/VictorVega7/introduccion-objetivo-y-conclusion

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-
estiramientos-musculares-en-el-deporte