PAUSAS ACTIVAS

TRABAJO EN CASA
Ejercicio 1
Calentamiento
de Cuello
PRIMERO
De pie con las rodillas
ligeramente separadas Ejercicio 2
y ligeramente
Calentamiento de
dobladas, doblar la
cabeza de arriba Cintura Escapular
SEGUNDO
abajo. Repetir 5 veces
Con los brazos relajados al
lado del cuerpo, girar
Ejercicio 3 lentamente los hombros
Calentamiento hacia atrás, intentando unir
las escapulas. Repetir 5
de Miembros
veces
Superiores
TERCERO
De pie, con los codos
doblados al lado del
Ejercicio 4
cuerpo y las manos en Calentamiento de
máxima extensión.
Miembros Inferiores
Repetir 5 veces
CUARTO
Continuar de pie con los
Ejercicio 5 brazos relajados al lado del
cuerpo, pies unidos y rodillas
Estiramiento de separadas, doblar las
Cuello rodillas apoyando las
QUINTO manos sobre los muslos.
Repetir 5 veces
De pie, con una mano en
la frente, los pies

Ejercicio 6
ligeramente separados,
presionar con la cabeza
hacia adelante y con las Estiramiento de
manos hacia atrás.
mantener 5 segundos y
Cintura Escapular
repetir el ejercicio
SEXTO
De pie, con los brazos
Ejercicio 7 abiertos, codos doblados,
ubicados a la altura de la
Estiramiento de
cintura, pies ligeramente
Miembros separados, unir los brazos
Superiores por delante del cuerpo,
SEPTIMO repetir 5 veces
Pies ligeramente
separados, rodillas Ejercicio 8
ligeramente dobladas
para proteger la Estiramiento de
espalda, con el brazo Miembros Inferiores
derecho al frente y la OCTAVO
muñeca doblada hacia
De pie, el peso del cuerpo
arriba, hacer presión
recae sobre una sola pierna,
con la otra mano.
brazos en cruz, levantar la
Repetir 5 veces
pierna hacia adelante y
mantener la posición 5
¿Que debemos tener en cuenta al segundos, llevarla atrás y
mantener 5 segundos,
sentarnos a trabajar? cambiar de pierna y repetir
el ejercicio

* Buscar un espacio adecuado

* No es aconsejable trabajar desde la cama
* Contar preferiblemente con un escritorio y una
silla ergonómica
* Evitar las sobrecargas eléctricas
* Mantener hidratación por lo menos cada 10
minutos
* Contar con los elementos necesarios para el
desempeño adecuado de nuestro trabajo (mause,
teclado, teléfono)