Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur 1 taza de yogur
descremado 200ml descremado 200ml descremado 200ml descremado 200ml descremado 200ml descremado 200ml descremado 200ml
+ 2 cdas. De + 2 cdas. De + 2 cdas. De + 2 cdas. De + 2 cdas. De + 2 cdas. De + 2 cdas. De
semillas de sésamo semillas de sésamo semillas de sésamo semillas de sésamo semillas de sésamo semillas de sésamo semillas de sésamo
+ 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena + 2 cdas. De avena
instantánea + 2 instantánea + 2 instantánea + 2 instantánea + 2 instantánea + 2 instantánea + 2 instantánea + 2
cdas. De semilla de cdas. De semilla de cdas. De semilla de cdas. De semilla de cdas. De semilla de cdas. De semilla de cdas. De semilla de
lino.- lino.- lino.- lino.- lino.- lino.- lino.-
Media 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a
Mañana elección.- elección.- elección.- elección.- elección.- elección.- elección.-
Almuerzo Sopa de Pollo: ¼ Bife de carne Muslo de pollo con Revuelto de Grille a la mostaza: 1er sábado repetir Los menús serán a
pechuga de pollo vacuna con puré: 1 Muslo de Verduras: 1 huevo ¼ pechuga de miércoles.- elección del
sin piel (90gr), 1 ensalada de pollo (150gr) entero + 2 claras de pollo sin piel (90gr). 2do sábado repetir paciente, evitando
zanahoria, ½ taza vegetales: 1 Porc. cocido al horno, y huevo + 1 cda. Preparación: Llevar martes.- siempre frituras,
de zapallo, ½ mediana de carne servido sin piel.- queso py + 1 cda. una sartén de alimentos ricos en
cebolla pequeña vacuna magra cocido junto a el de palmito + 1 cda. teflón a fuego, grasa, alimentos de
(45gr), ½ locote (150gr) + locotes con vegetales de aceitunas rociar con spray pastelería como
pequeño, ½ verde, rojo y como locote, picadas + 1 Porc. vegetal, colocar la postres dulces, así
zapallito de amarillo en tiras .- zanahoria, choclo, de cebollita de hoja pechuga, como helados,
tronco.- Los condimentar según 1 tomate en + 2 cdas. de semilla previamente gaseosas y bebidas
vegetales pueden ir preferencia.- rodajas.- de sésamo + 1 preparada como alcohólicas.
todos licuados.- Acompañar con: 1 Acompañar con: 1 locote picado para bife
Porc. De lechuga + papa chica en amarillo + 1 tomate (condimentar con
1 Porc. De pepino forma de puré picado limón + 2 cditas de
picado + 2 cdas. de (100gr), humectada Retirar y servir con mostaza + orégano
choclo + 1 con gotitas de 1 Porc. de lechuga fresco), tapar,
remolacha rallada + leche descremada.- picada + 1 cdita. cocinar de ambos
1 cdita. de de hellmans light.- lados, una vez que
hellmans light.- esté bien dorada
retirar. Servir junto
a 1 Porc. de

Lic. Marcelo Vaesken.- Reg. Prof. 1.530marcelovaesken_nutricionista@hotmail.com0981-826.429 / 021-502.078

 lechuga + 1 Porc.
de pepino + 1
remolacha hervida
y rallada + 1
tomate + 1 cdita.
de hellmans light.-
Media 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a 1 fruta entera a
Tarde elección.- elección.- elección.- elección.- elección.- elección.- elección.-
Merienda 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo 1 vaso de jugo
clight, vivo o BC. clight, vivo o BC. clight, vivo o BC. clight, vivo o BC. clight, vivo o BC. clight, vivo o BC. clight, vivo o BC.
Acompañar con Acompañar con Acompañar con Acompañar con Acompañar con Acompañar con Acompañar con
sándwich de sándwich de sándwich de sándwich de sándwich de sándwich de sándwich de
verduras: 2 verduras: 2 verduras: 2 verduras: 2 verduras: 2 verduras: 2 verduras: 2
rebanadas de pan rebanadas de pan rebanadas de pan rebanadas de pan rebanadas de pan rebanadas de pan rebanadas de pan
integral con integral con integral con integral con integral con integral con integral con
semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de semillas, 1 feta de
queso sándwich queso sándwich queso sándwich queso sándwich queso sándwich queso sándwich queso sándwich
light, hojas de light, hojas de light, hojas de light, hojas de light, hojas de light, hojas de light, hojas de
lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de lechuga, rodajas de
tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de tomate, 1cdita de
hellmans light.- hellmans light.- hellmans light.- hellmans light.- hellmans light.- hellmans light.- hellmans light.-
Cena Omelete: Pancho hervido Ensalada de frutas: Ensalada Cesar: Sopa de Vegetales: 1er sábado repetir Los menús serán a
Llevar a una sartén con salsa: 1 banana picada + ¼ pechuga de pollo 1 cda. De queso Py. martes.- elección del
de teflón 1 huevo Llevar a fuego una 1 manzana verde (90gr), 1 rebanada (20gr), 1 zanahoria 2do sábado repetir paciente, evitando
entero + 2 claras de sartén de teflón, picada + 2 rodajas de pan de integral med. (100gr), ½ jueves.- siempre frituras,
huevo, cocinar de agregar spray de piña picada.- tostado, 1 cda. de cebolla peq. (45gr), alimentos ricos en
ambos lados + vegetal 2 unidades queso py, hojas de 2 cdas. De choclo grasa, alimentos de
pizca de sal + de panchos lechuga repollada. (40gr), 1 taza de pastelería como
orégano fresco. hervidos y picados Preparación: zapallo licuado postres dulces, así
Doblar y servir. + ½ tomate Cortar la lechuga (160gr) Los como helados,
Acompañar con pequeño picado + con las manos y vegetales todos gaseosas y bebidas
berro fresco + 1 ½ locote pequeño colocar en un licuados.- alcohólicas.

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zanahoria rallada + picado + 1 recipiente, pechuga
½ locote en tiras o zanahoria pequeña desmenuzada
cubos + vinagre de rallada, (previa cocción),
frutas o limón. espolvorear con queso cortado en
orégano fresco + tiras, pan tostado
pizca de sal. cortado en cubos.
Agregar: 1cda de
mayonesa
hellmans, 1cda de
aceite de oliva,
cebollita de verdeo
+ gotitas de limón,
mezclar y servir.

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 Recomendaciones

-Ingerir como mínimo 2 a 3 litros de agua al día ya sea en terere, mate, etc.

-Consumir lácteos y derivados descremados.

-Realizar actividad física diariamente ya sea deportes, andar en bici, caminatas, o actividades del hogar etc.

-Consumir raciones de frutas y vegetales todos los días.

-Evitar el consumo de frituras, preferir preparaciones al horno o hervidas, etc.

-Limitar el consumo de alcohol, ya que estás aportan calorías vacías y ningún beneficio para la salud.

-Establecer horarios regulares para realizar las comidas principales y en un ambiente tranquilo, sin otra actividad como ver tv, fumar,
etc.

-Evitar el consumo de embutidos como: chorizos picantes, fiambres, salames, etc.

-Evitar el consumo de alimentos con alto contenido en grasa como: mantecas, crema de leche, aderezos o mayonesas, etc.

-Evitar el consumo de bebidas gasificadas.

Recuerde que el éxito del plan depende únicamente de usted !

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