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EJERCICIO FÍSICO Y RIESGO CARDIOVASCULAR

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA LA PÉRDIDA DE PESO

OBJETIVO MODO INTENSIDAD DURACIÓN FRECUENCIA AMPLITUD

Baja-
moderada:
Actividades 55-75 % de
aeróbicas: Frecuencia Superior a 30 Mínimo efectivo:
Caminar, trotar, cardiaca minutos. 3 días/semana.
correr, ciclismo, máxima
10 % del peso Mínimo:
natación, remo…. teórica (FCMT).
corporal, a Aceptable: 8 semanas
expensas de la Actividades de 50-70 % V02 Óptimo: 5 días/semana
masa grasa fuerza dinámica máxima 60 minutos en 1 Óptimo:
(pesas): Único o (cantidad de sesión o 30 Óptimo: 6 meses
asociado a oxigeno minutos en 2 Diario en 1 o 2
actividad máxima que el sesiones sesiones
aeróbica. organismo
puede
consumir)

El ejercicio maximiza el gasto energético creando un balance negativo, siendo más importante la duración y la
frecuencia que la intensidad

FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

FC máxima= 208 – edad x 0,7.
Dicha ecuación es independiente del sexo y del estado de entrenamiento de las personas

Adaptado del capítulo de ejercicio físico del programa ACTUA del Centro Superior de Deportes (CSD)