PENSAMIENTOS NEGATIVOS, POCO REALISTAS O DISTORSIONADOS

TIPO DESCRIPCIÓN TRANSFORMACIÓN

FILTRAJE es horroroso, es tremendo, es Cambiar por Es curioso, es
terrible, no puedo más. desagradable, incómodo, molesto,
pesado…
Ampliar la atención y percepción a todo,
a lo positivo también.
Centrarse en motivos de
atención/afecto/valoración o de
comodidad/seguridad/despreocupación
DEBERÍA Yo/El debería de, tendría que, Cambiar por elijo, quiero, me gustaría,
habría que, es necesario que. preferiría, o eliminarlos.
Sé más flexible y tolerante contigo, con
los demás y con Dios.
POLAR Todo es un desastre, nunca Aplicar opciones, alternativas, matices,
EXTREMO me irá bien, nada es como excepciones, flexibilizar.
todo o nada quería Piensa en la excepción a la regla.
GENERALIZ Expresiones de nadie, nunca, Cambiar a Es posible, a veces, a
AR siempre siempre, jamás, todos, menudo.
o nunca ninguno. Se objetiva, con total honestidad contigo.
FATALISMO Y sí?... Es una perfección, un juicio y crítica.
CATASTROF No voy a ser capaz, no lo Párate y reflexiona con honestidad, se
E conseguiré, pensarán tal o completamente objetiva. Realiza una
cual. evaluación honesta de la situación
peligrosa. Analiza realmente si estas
Es un pensamiento intenso, segura de ello. ¿Quién serías sin ese
cerrado. pensamiento?.
RAZONAMIE Me siento tal y debe significar La emoción es energía, es una
NTO tal interpretación y percepción personal que
EMOCIONAL no determina objetivamente como son
las cosas sino cómo las veo yo.
Que sienta tal, no significa tal. Mi
percepción le dá el significado a las
cosas.
Aumenta la conciencia, la forma de
lógica y raciocinio.
ETIQUETAJE Soy Tal o Es tal Hablar del comportamiento puntual
presente actual, no de la forma de ser
general.
No sacar juicios por uno o dos rasgos.
Aprender a ser específica en las
cualidades y no generalizar al conjunto.
A veces se comporta tal o cual, a veces
es tal o cual.
CULPABILIZ Todo ha sido culpa mía o No Reconocer objetivamente también y
AR puedo hacer más añadir la responsabilidad del otro y de
Dios.
ADIVINACIÓ lo que quiere es tal o cual Son hipótesis, opinión personal y
N Piensa que soy tal o cual subjetiva que confirma algo irreal según
tu percepción y sistema de creencias.
Elige de nuevo.