RETO

CÓMO HACER EL EJERCICIO

28 DÍAS
REALIZA EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN
EL CUADRO.

NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''

ENTRE BLOQUES

CÓMO FUNCIONA EL RETO

LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO

MOLDEA TU CUERPO MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1 AL 28.TÚ PUEDES ASIGNAR EL

GLÚTEOS
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.

ABDOMEN
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.

ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE

PIERNAS
REPETICIONES TOTALES

AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS

SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

PLANCHA INVERTIDA PLANCHA CON MOVIMIENTO DE BOCA ARRIBA MOVIENDO PATADA DE GLÚTEOS A UN LADO SENTADILLAS SUMO SENTADILLAS
LEVANTANDO PESO BRAZOS A UN LADO Y AL OTROS PIERNAS Y BRAZOS

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x1 x1 x1 x2 x2 x2
¡NUEVO VÍDEO DEL Reto! DESCANSO
APLANAR ABDOMEN Y
PLANCHA INVERTIDA 10'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 10'' SENTADILLAS 20'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 15'' TONIFICAR GLÚTEOS 12 MIN. SENTADILLAS 20''
BOCA ARRIBA MOVIENDO 10'' SENTADILLAS SUMO 15'' SENTADILLAS SUMO 20''
PATADA DE GLÚTEOS 15'' PATADA DE GLÚTEOS 18''
SENTADILLAS SUMO 15'' BOCA ARRIBA MOVIENDO 15'' SENTADILLAS 30'' PATADA DE GLÚTEOS 18''
PLANCHA INVERTIDA 10'' SENTADILLAS SUMO 20'' SENTADILLAS SUMO 30''

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

x2 x2 x3 x3 x3 x3
¡NUEVO VÍDEO!
AUMENTAR GLÚTEOS CON
DESCANSO
PLANCHA INVERTIDA 15'' SENTADILLAS 25'' BOCA ARRIBA MOVIENDO 18'' SENTADILLAS SUMO 25'' PLANCHA INVERTIDA 20''
EJERCICIOS CON PESO 10 MIN.
SENTADILLAS 20'' SENTADILLAS SUMO 20'' PLANCHA INVERTIDA 18'' SENTADILLAS 20'' BOCA ARRIBA MOVIENDO 22''
SENTADILLAS SUMO 20'' PATADA DE GLÚTEOS 20'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 20'' PATADA DE GLÚTEOS 20'' PATADA DE GLÚTEOS 22'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 20''
PATADA DE GLÚTEOS 20''
SENTADILLAS SUMO 20''

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

x3 x3 x4 x4 x4 x4

25''
¡NUEVO VÍDEO!
ABDOMINALES DE PIE
DESCANSO
PATADA DE GLÚTEOS 25'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 22'' SENTADILLAS PLANCHA CON MOVIMIENTO SENTADILLAS 30''
PATADA DE GLÚTEOS SENTADILLAS SUMO 30'' PATADA DE GLÚTEOS 30''
CON MANCUERNAS 14 MIN.
PLANCHA INVERTIDA 22'' 25'' SENTADILLAS SUMO 30''
BOCA ARRIBA MOVIENDO 28''
BOCA ARRIBA MOVIENDO 25'' SENTADILLAS SENTADILLAS SUMO 30'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 25'' PATADA DE GLÚTEOS 32''
30'' PLANCHA INVERTIDA 25''
SENTADILLAS SUMO 28'' 25'' SENTADILLAS 30'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 28''
PATADA DE GLÚTEOS
SENTADILLAS 28'' 28''

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4 x4 x4 x5 x4 x5

¡NUEVO VÍDEO!
PLANCHA INVERTIDA
SENTADILLAS
28''
35''
SENTADILLAS
SENTADILLAS SUMO
30''
30''
BOCA ARRIBA MOVIENDO
PLANCHA INVERTIDA
28''
25''
SENTADILLAS SUMO
SENTADILLAS
38''
38''
GLÚTEOS FUERTES Y PIERNAS
PERFECTAS 15 MIN.
PLANCHA INVERTIDA 30'' DESCANSO
BOCA ARRIBA MOVIENDO 30''
SENTADILLAS SUMO 35'' PATADA DE GLÚTEOS 32'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 30'' PATADA DE GLÚTEOS 35'' PLANCHA INVERTIDA 30'' PLANCHA CON MOVIMIENTO 35''
PATADA DE GLÚTEOS 32'' 35'' 30'' BOCA ARRIBA MOVIENDO 30''
PLANCHA CON MOVIMIENTO 28'' SENTADILLAS PLANCHA INVERTIDA SENTADILLAS 40''
SENTADILLAS 30'' SENTADILLAS SUMO 35'' BOCA ARRIBA MOVIENDO 30'' SENTADILLAS SUMO 40''

¡¡¡Genial!!!
COMPARTE TU PROCESO CON EL RETO DE ESTE MES Y PODRÁS
GANAR UN LOTE DE PRODUCTOS DE LANCOME.
¡HAY 3 LOTES EN JUEGO!

ETIQUETA A @beautyexpertlancome @lancomeofficial @gymvirtual_com y

utiliza los hashtags

#RETOJUNTASIMPARABLES

#GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT