GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación Del Programa De Formación: PRODUCCION PECUARIA

 Código Del Programa De Formación: 733290 Versión 1
 Nombre Del Proyecto: IMPLEMENTAR UN SISTEMA DE PRODUCCION PECUARIA INTEGRAL Y AUTOSOSTENIBLE
EN LA REGION
 Fase Del Proyecto: PLANEACION.
 Actividad De Proyecto: ALISTARLOS ESPACIOS REQUERIDOS PARA EJECUTAR LAS LABORES PECUARIAS,
CUMPLIENDO LOS PROTOCOLOS ESTABLECIDOS EN CUANTO A LOS REQUERIMIENTOS AMBIENTALES, SALUD
OCUPACIONAL,SEGURIDAD INDUSTRIAL Y LA NORMA
 Competencia: 240201500.Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social. con el fin de lograr una formación integral del aprendiz el
cual se vea reflejado en todos los contextos de su vida diaria.
 Resultados De Aprendizaje: 24020150008 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su
Expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
 Duración de la Guía: 20 HORAS

2. PRESENTACION:

La actividad física el deporte y la Recreación, genera en el organismo humano unas situaciones

vulnerables ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, también se presenta con mayor

GFPI-F-019 V3
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está
pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en
donde las personas se dedican más a actividades cerebrales han permitido que las grandes empresas
se preocupen por la alta productividad de ellas.

El material puntual hay que anexar los conceptos sobre cualidades motrices que integran una
buena condición física, encontramos la Fuerza, La Resistencia, La Velocidad y la Flexibilidad, estas
cualidades son las que nos permiten mantener una postura determinada en la vida diaria y en las
diferentes actividades laborales. Al desarrollarlas mejoramos nuestra calidad de vida y la
productividad en nuestro trabajo. Mediante el conocimiento de estas cualidades motrices pretendo
con el aprendiz, desarrollar otras actividades dentro de su vida, como la relación interpersonal, de
comunicación y de actitud; la lúdica para el fortalecimiento de su formación integral, logrando con
ello un estilo de vida saludable.

La guía pretende concientizar al Aprendiz sobre la importancia del diagnóstico de su condición física y
el estado real de las cualidades físicas, motoras y fisiológicas, permitiéndole valorar el estado general
de su acondicionamiento físico. El estar físicamente bien no significa tener ausencia de enfermedad,
sino mantener en forma adecuada todas y cada una de las funciones físicas y del pensamiento lógico.
Además nos permite el reconocimiento para crear y llegar a obtener estilos de vida saludable y una
salud mental, por medio de una disciplina de amor y respecto a nuestro cuerpo.

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

3.1 Actividades de Reflexión inicial. (Individual). Elaborar un ensayo mínimo de una página con base en La
definición inicial del concepto básico de BIOFISICA y su aplicación a la presente formación. Posteriormente
también de manera individual elaborar un ensayo de una hoja tamaño carta a mano que conste de
introducción, argumentación y conclusión, sobre la pregunta: que espera el aprendiz en su formación en la
aplicabilidad de la Biofísica. Tanto en el campo Laboral como personal, familiar y social

3.2 Actividad de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje:

Consultar y definir los siguientes conceptos básicos para la Biofísica y el entrenamiento deportivo:

• Concepto de actividad física

• Beneficios de la actividad física

• Actividad física, deporte y recreación su diferencia

• Capacidades motrices básicas

• Nutrición y Alimentación
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

• Salud, calidad de vida

• Reconocer el auto-cuidado en nuestro cuerpo – lavado de manos, competencia

3.3 Apropiación del conocimiento

 De acuerdo a los temas consultados previamente, reconocer la ubicación como mínimo de

los huesos y músculos del Cuerpo humano por medio de exposiciones máximo de 10

minutos y por parejas.

 Elaborar una ficha antropométrica modelo y en ella, en ella aplicar la tabla de IMC y su

Fórmula matemática.

 Desarrollar el taller de la cualidad motriz y del tema de flexibilidad realizar un ensayo de una

hoja tamaño carta.

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento:

En Grupos de cuatro aprendices máximos.

 Desarrollar por lo menos tres actividades de estiramiento que estimulen el ejercicio físico
 Elaborar una pausa activa de acuerdo a su desempeño ocupacional durante la jornada
académica ante todo el grupo.
 Mejorar el ejercicio de corrección de cérvix
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN:

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos

de Evaluación

Evidencias de Conocimiento: Ensayo de la definición de

Biofísica, reconocer las
Prueba oral sobre conceptos básicos de las palabras nuevas del glosario;
cualidades motrices.
taller de cualidades motrices
Prueba oral de glosario del entrenamiento y ensayo de Flexibilidad.
Técnica: evaluación oral
deportivo
Identifica la diferencia ente alimentación y nutrición, Sabe aplicar la fórmula del Instrumento: lista de
los sabe clasificar e incorpora una sana nutrición I.M.C. chequeo

En forma verbal reconoce el

50 % de los huesos y
músculos de nuestro cuerpo
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

humano.

Evidencias de Desempeño: Selecciona los ejercicios para Técnica:

un plan de acondicionamiento
Resultado de la aplicación de la condición física y deportivo de acuerdo con los Desarrollo de un
de aplicación del IMC., mejorar su postura tanto métodos de entrenamiento
sentado como parado. Identificar y adoptar físico. entrenamiento deportivo
ejercicios de postura. Establecer los tiempos de Instrumento: Lista de
pausas de acuerdo a los Chequeo
Es capaz de desarrollar su propio plan de
entrenamiento deportivo de acuerdo a las normas métodos de entrenamiento
mejora su postura sentado y parado, Aplica en su
cotidianidad los ejercicios de la Cérvix, apreciando
un cambio de aptitud valorando su cuerpo y
mejorando sus estilos de vida.
Selecciona los ejercicios para un plan de
acondicionamiento deportivo de acuerdo con los
métodos de entrenamiento físico.
Demuestra cambios de comportamientos
alimentarios. Demuestra cambio de actitud de
postura en el quehacer diario. Incorpora una
buena postura para sus hábitos de vida
saludable

EVIDENCIAS DE PRODUCTO: Elabora y aplica su IMC y Técnica: Juego de roles –

reconoce su estado de peso,
elabora su ficha antropométrica, practica de campo,
Elaboración correcta de la ficha Antropométrica y
elabora el test personalizado
de los test de las cualidades Motrices,
Instrumento: Lista de
Mapa conceptual de Nutrición-Alimentación Chequeo
Exposición, material de evaluación.

5. GLOSARIO DE TERMINOS:

Cultura Física:

Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar
de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de las personas con la
misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social
y productivo. Es decir, la cultura física puede empezar como una necesidad individual pero no se
puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también.

Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativa podrá ser una actividad recreativa,
social, competitiva y hasta terapéutica.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

Actividad física:

Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía
mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es
una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o
varios aspectos de la condición física, La actividad física que realiza el ser humano durante un
determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Deporte:

Es en líneas generales, un juego o actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo,

que mejora la condición física y psíquica de las personas o tiene propiedades recreativas que lo
diferencian del mero entretenimiento.

No existe una definición única de deporte, variando el concepto según la fuente utilizada. La RAE, en,
cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas»; también una «recreación, pasatiempo,
placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre. Por otra parte, la Carta Europea del
deporte lo define como: «Todas las formas de actividades físicas que mediante una participación su
Diccionario de la lengua española, define deporte como una «actividad física, ejercida como juego o
competición organizada o no tienen como objetivo la expresión o la mejora de la condición física y
psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición de todos
los niveles.

Salud:

Es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume
como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia
de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término salud se contrapone al
de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina.

Lúdica:

Es más bien una condición, una predisposición del ser frente a la vida, frente a la cotidianidad. Es una
forma de estar en la vida y de relacionarse con ella en esos espacios cotidianos en que se produce
disfrute, goce, acompañado de la distensión que producen actividades simbólicas e
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

Imaginarias con el juego. La chanza, el sentido del humor, el arte y otra serie de actividades (sexo,
baile, amor, afecto), que se produce cuando interactuamos con otros, sin más recompensa que la
gratitud que producen dichos eventos.

La lúdica es una manera de vivir la cotidianidad, es decir sentir placer y valorar lo que acontece
percibiéndolo como acto de satisfacción física, espiritual o mental. La actividad lúdica propicia el
desarrollo de las aptitudes, las relaciones y el sentido del humor en las personas.

Juego:

Es la Intencionalidad de la Recreación como proceso pedagógico. Un juego es una actividad que se

utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en muchas ocasiones, incluso como
herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del trabajo y del arte, pero en
muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También un juego es considerado un
ejercicio recreativo sometido a reglas.

Tiempo Libre:

Tiempo para las actividades diferentes a las productivas pero en forma Voluntaria. Comúnmente se
llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni tareas domésticas
esenciales, y pueden ser recreativas. Es un tiempo recreativo que se usa a discreción. Es diferente al
tiempo dedicado a actividades obligatorias como comer, dormir, hacer tareas de cierta necesidad,
etc.

Recreación:

En general se puede definir la Recreación como el aprovechamiento del Tiempo Libre en forma
dirigida y con objetivos específicos.

Lúdica:

En si es el goce de la vida, aprender a vivir.

Ocio:

Madre de todas las ciencias, es un estado del Ser.

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

http://www.wikipedia.org.wilk/actividad

http://www.definicionabc.com/deporte/cultura
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
GUÍA DE APRENDIZAJE

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) CARLOS ENRIQUE INSTRUCTOR FORMACION FEBREERO 27 DEL 2017

RESTREPO PARRA DE BIOFISICA INTEGRAL
PROFESIONAL

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)
GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL
PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR
GUÍA DE APRENDIZAJE

CARTILLA

ACTIVIDAD FISICA

PRESENTADO POR:
Carlos Enrique Restrepo Parra

CENTRO TECNOLOGICO DE LA AMAZONIA

SENA REGIONAL CAQUETA

FLORENCIA, Febrero del 2017

GFPI-F-019 V3
 Análisis Presentación
ACTIVIDAD FISICA EN COLOMBIA

Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos
modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el
sedentarismo y la falta de actividad física.
Se hace necesario que la comunidad conozca sobre este tema y así poder contribuir al mejoramiento de la
calidad vida en nuestro trabajo y cotidianidad.
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD. Concepto

Actividad física: La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo

obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.

Salud: Es el estado de completo bienestar físico, mental y social.

Estrés: Tensión o presión emocional experimentada por un ser humano o un animal.
Sedentarismo. Es la carencia de actividad física o ejercicio físico por lo menos 3 veces por
semana lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante
enfermedades
especialmente cardiacas y sociales.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

 _ Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en
especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo
como el tabaquismo.

_Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión y disminuye los valores de tensión arterial en
hipertensos.

_Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

_Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina

dependiente.
_ Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

_ Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más
frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

_Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

-Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad

funcional para realizar otras actividades físicas de la vida.

_La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para
el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa
ósea en adultos jóvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

_Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

_Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

_Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el

entusiasmo y el optimismo.
_En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su
calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Actualmente en la sociedad en la que nos encontramos piensan que no están satisfechos hasta
satisfacer sus necesidades al máximo de acuerdo al acto impacto en el uso de los medios por
vender sus productos para que la sociedad realice un mayor consumo de sus productos y sea
presentada una epidemia de obesidad ya que nada es como antes los grandes aumentos en los
consumos de alimentos con grandes cantidades de calorías parece ser lo más importante para
estos días y las grandes empresas lo usan como herramientas para adelantar campañas e
impulsar las ventas de nuevos productos.
Actualmente la sociedad está consumiendo hasta en un 30% de sus ingresos mensuales en la
búsqueda por satisfacer sus apetitos por la comida y el uso de los medios publicitarios en el uso
de estrategias de mercado para permanecer vendiendo sin importar el daño que se está
presentando en la sociedad.
Este problema está afectando la vida social i psicológica porque existen personas con grandes
problemas de peso y están presentando discriminación, por otra parte es un gran negocio para
las industrias porque se aumentan sus ventas y para ellos es más rentable, la sociedad actual no
está presentando un control por sus consumos de verduras y vegetales para mantener un estado
adecuado de salud al igual que tener una rutina de ejercicios y evitar grandes problemas en la
salud que se están presentando por el aumento de azucares y grasas, problemas cardiacos o
diabetes y riesgo de infarto por el consumo de muchos alimentos que no son saludables.

Muchas veces las personas por querer tener comida rápidamente han hecho que las empresas le
ofrezca servicios y productos a bajos precios y en menor tiempo, si no controlamos ahora estos
grandes consumos después será demasiado tarde los niños actualmente se han vuelto
sedentarios y no realizan ninguna actividad física por lo que están propensos a presentar
enfermedades temprana edad por el mismo estilo de vida que están llevando y tienen
rendimiento en las actividades escolares ya que viven en la mayoría del tiempo en actividades de
menor esfuerzo como los videos juegos consumiendo alimentos de gran aumento de calorías,
perjudiciales para su salud.
Actualmente los trabajos y las grandes jornadas en un mismo lugar ha hecho que la gente no
tenga tiempo para hacer cualquier tipo de actividad y viva consumiendo comidas de fácil acceso y
que no son las más adecuadas para el estado de salud, se ha convertido en una adicción si no
planteamos soluciones para manejar esta situación en pocos años será un problema total y
aumentaran las muertes como las que se están presentando por la obsesión de consumir
<alimentos a cada rato y no tener un control con la salud.
La falta de conciencia de las empresas hace que se dé tanto consumo de productos perjudiciales y
que solo por su ambición de por aumentar sus ventas afectan grandemente a la sociedad, esta
situación será como una bola de nieve que tarde o temprano nos afectara a todos y las soluciones
serán muy pocas.

ALIMENTACIÓN
Es mejor vivir sanamente que estar con enfermedades y tener que depender de un sistema de
salud que cada vez es más inadecuado y no tiene las posibilidades para controlar mucho de estos
Se debe realizar campañas que aumenten el consumo de verduras y productos que sean más
saludables para nuestro organismo y que no sean de tanto valor para que así sean de fácil acceso
a todos y contribuir a mejorar la calidad de vida al tener bienestar y una buena salud.

Se debe realizar campañas que aumenten el consumo de verduras y productos que sean más
saludables para nuestro organismo y que no sean de tanto valor para que así sean de fácil acceso
a todos y contribuir a mejorar la calidad de vida al tener bienestar y una buena salud.

Se debe realizar campañas que aumenten el consumo de verduras y productos que sean más
saludables para nuestro organismo y que no sean de tanto valor para que así sean de fácil acceso
a todos y contribuir a mejorar la calidad de vida al tener bienestar y una buena salud

Cultura física

Beneficios: cognitivas por medio de la disciplina pedagógica que se centra en el movimiento

corporal Mejora la calidad de vida al desarrollar de manera integral y armónica. Las capacidades
físicas, afectivas

Mejora la calidad de vida al desarrollar de manera integral y armónica. Las capacidades físicas,
afectivas y cognitivas por medio de la disciplina pedagógica que se centra en el movimiento
corporal.

Beneficios:

Crear hábitos saludables

Permite que el hombre adopte la disciplina en su vida no solo en actividades físicas sino en todas
sus acciones diarias.
Emplea la pedagogía que es necesaria para que haya un aprendizaje completo e integral
Mejora la salud.

DEPORTES

Por ser competitivo la mayoría de las veces lo que da un resultado para lo que se requiere
tanto del intelecto como el físico y una vestimenta adecuada para realizar dicha actividad

Es aquella actividad física que involucra reglas dentro de un espacio o área, se caracteriza por ser
competitivo la mayoría de las veces lo que da un resultado para lo que se requiere tanto del
intelecto como el físico y una vestimenta adecuada para realizar dicha actividad.

RECREACION

Es un continuo proceso de aprendizaje en el cual participan todas las personas, es una actividad
realizada de manera libre y espontánea en el tiempo libre que genera bienestar físico, espiritual y
social.

CAPACIDADES MOTRICES

Las capacidades motrices determinan la condición física del individuo se dividen en dos bloques:
Capacidades coordinativas y las capacidades físicas o condicionales.

El rendimiento motor de cualquier persona dependerá del nivel de desarrollo y adaptación de

dichas cualidades.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas y son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los
movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre las bases de
determinadas aptitudes físicas del hombre y del enfrentamiento diario con el medio.

Se clasifican en:

GENERALES O BÁSICAS

Adaptación y cambio motriz: esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los

juegos y complejos de ejercicios donde se presenta diferentes situaciones y condiciones, donde
se deben aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema táctico planteado, es
por ello que cuando se enseña una acción táctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados,
sino por el contrario se debe realizar con ejercicios variados.

Regulación de los movimientos: es el proceso de aprendizaje donde se dan explicaciones a través

de la palabra, gestos o con la utilización para que se comprenda el ritmos ESPECIALES

Orientación: capacidad que tiene el hombre de mantener la situación que ocurre con su espacio y
el tiempo con relación a los movimientos de su cuerpo.

El equilibrio: Es la capacidad que mantiene el individuo para mantener el cuerpo en un mismo

eje.

El ritmo: capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distenciones
de los músculos.

Anticipación: es la capacidad que tiene el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y

se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.

Diferenciación: es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de

cada movimiento.

Coordinación: es la capacidad que tiene el hombre de combinar en una estructura única varias
acciones.

COMPLEJAS
Agilidad: Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas
motrices planteadas.

Aprendizaje motor: es la capacidad que tiene el hombre de dominar en el menor tiempo posible
las técnicas de nuevas acciones motrices.

CAPACIDADES CONDICIONALES

La resistencia

Es la capacidad de sostener física y psicológicamente un esfuerzo prolongado en presencia de

oxígeno.

Tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica capacidad que permite realizar esfuerzos de intensidad moderada y de larga
duración.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad donde el aporte de oxigeno es inferior al que se necesita

para realizar un esfuerzo determinado.

DE BASE O GENERAL

Base I: deportes explosivos, amplias pausas de recuperación.

Base II: base para el entrenamiento específico, desarrollo de potencia aeróbica elevada.

Base III: deportes colectivos (a cíclicos).

ESPECIFICA

Corta duración (RCD)

Mediana duración (RMD)
Larga duración (RLD).

FUERZA
Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo
empleado para realizarlo.
Tipos de fuerza:
Fuerza máxima: máxima fuerza que un atleta utiliza con una contracción ejemplo (halterofilia.
Fuerza de velocidad (explosiva): capacidad del atleta para superar una resistencia con una
elevada rapidez de contracción (ejemplo fútbol americano).
Fuerza de resistencia: capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetitivo de
fuerza, (Ejemplo la natación).

VELOCIDAD

Es la capacidad que tiene el individuo de realizar una distancia o realizar un movimiento en el

menor tiempo posible.
Manifestaciones de la velocidad:
Velocidad de reacción: capacidad del atleta para reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo
posible.
Velocidad de ejecución:
Es la velocidad de contracción máxima de un músculo durante un único gesto técnico.
Velocidad de resistencia: capacidad del atleta para resistir la aparición de la fatiga con carga de
intensidad submáxima o máxima.
Velocidad de aceleración: capacidad del atleta para acelerar rápidamente a partir de la posición
de reposo y alargar el periodo de aceleración.
Velocidad Máxima: cuanto mayor es la fuerza externa, mayor es la fuerza de aceleración y la
posibilidad de alcanzar la velocidad máxima posible.

FLEXIBILIDAD:
Se define como: la habilidad de mover una articulación o serie de articulaciones por todo el rango
de movimiento, libre de restricciones y dolor.
Métodos de flexibilidad:
Método activo: consiste en buscar el máximo estiramiento en una articulación con la sola
participación y acción de las masas musculares que intervienen en el gesto a realizar
Método pasivo: Consiste en el máximo estiramiento utilizado el propio peso del cuerpo la ayuda
de otra persona o de un elemento.
Considera una serle de acciones motrices que aparecen de modo Filogenético en la evolución
humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.

Desplazamiento: Es toda progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el
movimiento corporal o parcial.

Saltos: El desarrollo de salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha, con

la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de una o ambas
personas.

Giros: Es todo aquel movimiento corporal que implican una rotación a través de los ejes que
atraviesan el ser humano, vertical, trasversal y sagital.

ALIMENTACIÓN
Y
NUTRICIÓN

Nutrición

Es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, es proveer a las células y organismos, de

los materiales necesarios (en forma de alimentos) para mantener la vida.

• Alimentación
• Nutrición
• Clasificación de los alimentos
- Según el tipo de nutrientes
- Según la función en el organismo
• Guías de alimentación
• Grupos de alimentos
• Porciones diarias recomendadas

ALIMENTACIÓN

Conjunto de procedimientos y conductas que incluyen distintos momentos: desde el instante en

que uno piensa en el alimento, lo selecciona, lo prepara y lo consume hasta el momento en que
llega a la luz del tubo digestivo en condiciones de ser absorbido (digestión).
 Pausas activas

Pausas Activas es una actividad realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada l aboral,
orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a
través, de ejercicios que compense las tareas desempeñando revirtiendo de esta manera la fatiga
muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Beneficios:

Rompe la rutina de trabajo por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera
que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los subutilizados.
Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en
una actividad fuera de lo común y recreativa.

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

Cultura Física

Mejora la calidad de vida al desarrollar de manera integral y armónica las

capacidades físicas, afectivas y cognitivas por medio de la disciplina
pedagógica que se centra en el movimiento corporal.

Actividad Física

Actividad que realiza el ser humano en la que el cuerpo realiza un conjunto de

movimientos en el que se obtiene como resultado un gasto de energía mayor
a la tasa del metabolismo basal.
Capacidades Motrices

Coordinativas Condicionales
Generales Especiales Complejas La resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad
-Adaptación y -Orientación -Agilidad -Aeróbica -Máxima -Reacción -Activa
cambio motriz -El equilibrio -Aprendizaje -Anaeróbica -Velocidad -Contracción -Pasiva
-Regulación de -El ritmo motor -Resistencia muscular
los movimientos -Anticipación -Desplazamiento
-Diferenciación Índice de masa
-Coordinación corporal
(IMC)

Es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo ideada por el estadístico
belgaL. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet.

Se calcula según la expresión matemática:

 Peso
IMC=
estatura 2❑

Es decir que si mi peso es de 53 kg y mi estatura 1,65 m mi IMC es de 19,4 lo que significa que me
encuentro en condiciones adecuadas.

Delgadez Peso Sobrepes Obesidad Obesidad Morbilidad

norma o
III l I II

IMC 10 a 18,5 18,5 a 25 a 29,9 30 a 34,9 35 a 39,9 40 o más

24,9