ENTRENAMIENTOS PROGRAMADOS POR BIENESTAR CORHUILA

Laura Valentina Cabrera Gómez

Clase Deporte Formativo viernes (6:00am-8:00am)

Docente

Martin Enrique Ramos Perdomo

Corporación Universitaria De Huila Corhuila

Facultad Ciencias Económicas

Programa Neg. Internacionales

Departamento Del Huila

Ciudad Neiva

2020
 CONTENIDO

INTRODUCCION
1.JUSTIFICACION………………………………………………………………………4
2.ENTRENAMIENTO FUNCIONAL…………………………………………………...5-
6
3.AEROBICOS…………………………………………………………………………...7
4. CONCLUSION………………………………………………………………………...8
5.WEBGRAFIA… …………………………………………………………………..……9
 INTRODUCCION

El presente informe tiene como finalidad evidenciar los ejercicios (entrenamiento

funcional y aeróbicos) programados por la Corporación Universitaria Corhuila
(bienestar corhuila), de los días 23 y 24 de abril del presente año como alternativa
para acompañarnos en esta crisis que estamos pasando todos los colombianos,
buscan darnos un apoyo en este nuevo diario vivir, compartiendo con nosotros
ejercicios para mantenernos saludables, ocupando un poco el tiempo en estos
entrenamientos el bienestar corhuila busca  Motivarnos a ejercitarnos y a gozar
mientras entrenamos.
 JUSTIFICACION

 Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta,

osteoporosis, diabetes, y obesidad.
 Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace
que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga.
 Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la
incomodidad de la osteoartritis.
 Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
 Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
 Aumentar la energía y la resistencia.
 Mejorar el sueño.
 Ayudar a mantener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad
a la que quema calorías).
Jueves 23 de abril del 2020

ENTRENAMIENTO FUCIONAL

Entrenador: Hugo fragua es entrenador de la Corporación Universitaria Corhuila

en el área del gimnasio lleva trabajando bastantes años es practicante de la
disciplina fisicoculturismo y fitness.

Ha gano muchos campeonatos con muchísima experiencia que bueno contar con
personas como el en nuestra Universidad.

Nota: Recuerden la Hidratación y una toalla.

RUTINA

CALENTAMIENTO

 empezamos con movimientos articular (cadera, hombros, movimiento en el

cuello) en todas las direcciones 15 veces

EJERCICIOS

 Ejercicio 1
1. trabajamos parte abdominal (30 veces)
2. Realizamos skipping (15 veces)
3. tomamos un descanso
4. volvemos a iniciar realizando 4 series de (15 veces)

 Ejercicio 2
1. trabajaremos la parte superior y el Core sosteniendo y tocando el hombre
contrario anexándole saltos en tijera (15 veces) hacemos 4 series

 Ejercicio 3
1. Hacemos burpees (10 veces) hacemos 4 series.
 2. trabajo de piernas (sentadillas) hacemos 4 series de (10 veces)
3. Sostiene se desplaza tres espacios y hace 3 sentadillas
4. Trabajo isométrico, espalda recta vamos a bajar 90° sostiene vamos a
contar 3 pasos y nos devolvemos los mismos 3 pasos y dos sentadillas otros
3 pasos y en el centro volvemos hacer 2 sentadillas. (serie 3)
5. Trabajaremos abdominales abajo y cruzado (10 veces) de pie (20 veces) 3
series

ESTIRAMIENTO

1. Pie juntos vamos a bajo (15 seg)

2. Cruzamos un pie adelante y otro atrás bajamos (15 seg) y cambiamos de pie
otros (15 seg)
3. Pies abiertos bajamos tocamos el suelo (15 seg)
4. Cogemos el pie y lo llevamos hasta el glúteo (15 seg), cambiamos de pie (15
seg)
5. Mano al frente llevamos hasta el pecho estiramos brazo y hombro estiramos
con ambos brazos, también los llevamos hacia arriba estirándonos un poco
hacia atrás, estiramos de igual manera a ambos lados.
 CONCLUSION
 Es un excelente trabajo el que hace nuestra Universidad, no nos han
dejado solos desde el momento en que se desato esta crisis, han buscado
miles de formas de acompañarnos en esta cuarentena.
 Que mejor que realizando ejercicio en casa con nuestras familias ocupando
nuestra mente y pasando tiempo en compañía de nuestros seres queridos.
 Gracias Corhuila por tu apoyo inigualable, orgullosamente Estudiante de
esta corporación Universitaria.