Escuela de Salud y deporte

Preparador Físico
CFT Santo Tomas

Nombre:

Johanna Sola

Marco Pol

Luis Montalban

Planificación del Entrenamiento Físico Para la Salud

 Introducción

Este trabajo será una muestra del trabajo progresivo, teniendo en cuenta que se trabajará con
una persona con trastornos alimenticios, la idea será trabajar más psicoligcamente, teniendo
en cuenta su desconocimento por los ejercicios se agregaran ejercicios ludicos donde ella
pueda divertirse con la naturaleza y que todos sus ejercicios puedan superarlos, tomando la
idea de primero involizar y luego mover.
 Anamnesis

Sexo: Femenino

Edad: 18 años

Estado: Delgades extrema

Antecedentes Médicos:

 Sufrió de anorexia, la cual está controlada.

 Sufre de depresión, Siendo controlada con fármacos.
 Debilitamiento óseo por la pérdida de masa muscular.
 Planificaciones

Sesión 1

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 20 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 20 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 2
repeticiones 25 metros -

Sesión 2

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 20 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 20 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 2
repeticiones 25 metros -

Sesión 3
 Trabajo Volumen Carga Descanso
Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 20 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 20 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 20 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 2
repeticiones 25 metros -

Sesión 4

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 25 segundos 15 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 25 segundos 15 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 3
repeticiones 25 metros -

Sesión 5
 Trabajo Volumen Carga Descanso
Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 25 segundos 15 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 25 segundos 15 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 3
repeticiones 25 metros -

Sesión 6

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 25 segundos 15 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 25 segundos 15 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 25 segundos 15 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 3
repeticiones 25 metros -

Sesión 7
 Trabajo Volumen Carga Descanso
Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 30 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 30 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 4
repeticiones 25 metros -

Sesión 8

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 30 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 30 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 4
repeticiones 25 metros -

Sesión 9
 Trabajo Volumen Carga Descanso
Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 30 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 30 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 1 serie de 4
repeticiones 25 metros -

Sesión 10

Trabajo Volumen Carga Descanso

Sentadilla Isométrica 1 serie de 1
con apoyo espalda repeticiones 30 segundos 20 segundos
Sentadillas isométrica 1 serie de 1
sin apoyo repeticiones 30 segundos 20 segundos
Plancha frontal
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Plancha lateral
1 serie de 1 repetición 30 segundos 20 segundos
Nado Estilo libre 2 serie de 3
repeticiones 25 metros 1 minuto 30
segundos
 Recomendaciones pre y post a lo planificado

Recomendaciones Pre entreno:

 Charla motivacional.
 Calentamiento de aproximadamente 10 minutos.

Recomendaciones Post entreno:

 Una vuelta a la calma con estiramientos pativos estaticos.

 Retroalimentacion entre el entrenador y entrenado.

Fotos y explicacion de algunos ejercicios

Ejercicios isometricos:
Se realizaran en base a un juego, se bailara y al momento de parar la musica tendra que
ejecutar los ejercicios isometricos.

Nadar:

El nado consiste en estilo libre.

Conclucion

Teniendo en cuenta que la entrenada sufrio de anorexia, tiene problemas oseó y depresión
controlada con farmacos, se le realizo una rutina de bajo impacto para sus articulaciones,
mejorando la estabilidad, dando firmesa a sus musculos estabilizadores, para posterior
aumentar su masa muscular para disminuir los problemas oseòs, con este tipo de
entrenamiento se buscca que mejore paralelamente su salud psicoligica gracias al deporte.
Gracias a el tipo de planificación, su musculatura irá en progresión y en un futuro pueda
levantar mayores cargas.

Bibliografia