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Yoga Booklet ES PDF
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Siéntate con las piernas cruzadas. Estira los brazos hacia los lados,
de forma paralela al suelo y con los puños tensados formando
garras de león. Cruza las muñecas sobre la cabeza y vuelve a
colocar los brazos a los lados, alternando derecha sobre izquierda
y izquierda sobre derecha. Muévelas con fuerza y ritmo durante
3 minutos. Después, saca la lengua de la boca completamente y
continúa durante un minuto más. Relájate.
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Yoga fácil para
abrir los pulmones
Siéntate con los ojos cerrados. Inhala por la boca con la lengua en
forma de “U”. La lengua queda un poco fuera de la boca. Exhala
por la nariz. Se recomienda practicar este ejercicio de respiración
26 veces por la mañana y por la noche.
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Yoga para la juventud y el gozo
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Yoga fácil para aumentar la energía
Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta
y los pies planos en el suelo. Estirar los brazos hacia el frente, para-
lelos al suelo, con las palmas una frente a la otra y los dedos muy
separados. Hacer respiraciones largas, profundas y con fuerza por la
nariz durante 1 a 3 minutos. Después, inhalar profundamente; mante-
niendo el aire, cerrar las manos y lentamente, llevar los puños hacia
el pecho con la máxima tensión. Exhalar lentamente cuando los pu-
ños tocan el pecho y relajarse. Respira profundamente varias veces
y siente la energía que has creado.
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Yoga fácil
para la purificacion
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Yoga fácil para llevar
energía a la garganta
Estire las piernas por delante y apoye los brazos por detrás en
el suelo hasta lograr la estabilidad. Suba la pierna izquierda y el
brazo derecho al mismo tiempo y viceversa. Continúe durante
3 minutos.
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Respiración fortificante
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Yoga fácil para relajarse
Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta
y los pies planos en el suelo. Con el dedo índice de la mano derecha,
cubrir el lado derecho de la nariz y respirar lenta y profundamente a
través del izquierdo. La mano derecha relajada en el regazo. Los ojos
cerrados. Continuar de 1 a 5 minutos. Practicar este Pranayama para
tomar consciencia de la receptividad y calma de tu ser.
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Autoconfianza
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Respiración energética
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Yoga simple
para ponerse en marcha
Túmbate sobre la espalda con los pies juntos y los brazos pegados
a los lados del cuerpo. Comienza a rodar sobre tu cuerpo sin
doblar ninguna parte del mismo. 3 minutos.
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Limpiaparabrisas
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Posición de yoga para
recibir bendiciones (Gurprasad)
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Respiración de fuego
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Yoga para incrementar tu energía
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Danza y relajación
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El beso
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Respiración para
la calma y toma de consciencia
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Refresca tu espíritu
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Yoga fácil para
el equilibrio emocional
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Un ejercicio de yoga sencillo
para el sistema inmunitario
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Relájate en 2 minutos
Siéntate con las piernas cruzadas. Estira los brazos al frente man-
teniéndolos rectos y rígidos, con los puños cerrados y las palmas
hacia abajo. A la altura del centro del corazón, empieza a girar los
puños haciendo pequeños círculos, el derecho en el sentido de
las agujas del reloj y el izquierdo en sentido contrario. Mantén los
codos estirados y los puños bien cerrados. Mueve los omóplatos
y los músculos bajo la zona de los hombros. Continúa con energía
durante 2 minutos respirando profundamente por la nariz.
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Yoga fácil para facilitar la digestión
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Yoga para fortalecerte
Siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas,
manteniendo los brazos rectos. Inspira y mantén la respiración.
Flexiona la columna hacia adelante y atrás tantas veces como pue-
das antes de exhalar. Inspira y repite el proceso. Continúa durante
3 a 4 minutos. Después relájate y disfruta de la sensación.
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Yoga fácil para fortalecer
el espíritu
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Yoga fácil para dar vitalidad
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Respiración para
equilibrar la energía mental
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Para una vida larga
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