ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.

Los estilos de vida saludable son una estrategia global, que hace parte de una tendencia
moderna de salud, básicamente está enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y
promoción de la salud, tal vez el momento clave o el inicio de esta tendencia fue en el año
2004 y se generó por una declaración de la organización mundial de salud, para mejorar los
factores de riesgo como alimentación poca saludable y sedentarismo
Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar por lo cual deben ser vistos como un proceso dinámico que no
solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino también de acciones de
naturaleza social. Los estilos de vida han sido considerados como factores determinantes y
condicionantes del estado de salud de un individuo
"La salud se crea y se vive en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de
trabajo y de recreo. La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y
a los demás, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y de asegurar que
la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad de gozar de un buen
estado de salud."

Estilos de vida para prevenir las Enfermedades crónicas no Transmisibles

Alimentación saludable
Actividad fisica
Entorno y espacios saludables

Donde promover los estilos de vida saludables

En el hogar
En la sociedad: Establecimientos de salud Comunidades Lugares de trabajos Grupos de
apoyo entre otros

Recomendaciones
 Intervenciones en grupos organizados para la educación
 Consumo de agua ( 8 vasos al día o según prescripción medica)
 Disminuir las comidas artificiales y comidas chatarras
 Los pacientes deben recibir consejos a través de intervenciones estructuradas sobre la
practica de ejercicio físico aeróbico adaptado a sus características El ejercicio debe de
incluir al menos tres sesiones semanales de 45 a 60 minutos
 Los pacientes diabeticos deben de disminuir las azucares y el consumo de grasas
saturadas,deben de equilibrar los carbohidratos.
  Las recomendaciones sobre el estilo de vida saludable se deben dar también a los
pacientes con presiones arteriales normal-alta
 No es necesario eliminar el café de la dieta de los hipertensos, a menos que consuma
más de cuatro tazas al diarias.
 Los pacientes con consumo excesivo de bebidas alcohólicas deben de recibir consejos
para reducir al menos en un 60%
 Se debe de recomendar la perdida de peso ( en caso de sobrepeso y obesidad) y
reducir moderada la ingesta de sal.
 Se invita contar con una dieta rica en frutas y verduras según patología

AUTOCUIDADO

El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza
una persona, familia o grupo para cuidar de su salud; estas prácticas son ‘destrezas’
aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el
propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad
Algunos beneficios biológicos del ejercicio físico
1. Mejora la resistencia física
2. Regula la presión arterial
3. Ayuda a mantener el peso corporal
4. mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
5. Reduce la sensación de fatiga.
6. Aumenta el tono y la fuerza muscular
7. Contribuye al metabolismo de la glucosa.

Algunos beneficios psicológicos del ejercicio físicos

Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
Incrementa el bienestar general.

Como cuidar la mente:

1. Cuidar las horas de sueño(entre 6 y 8 horas)
2. meditación. Mejora el estado mental:
3. organizar el tiempo: priorizar en base a tiempo y recursos.
4. cuidar las relaciones interpersonales
 Debemos afectar positivamente a los demás.
 No relaciones con personas toxicas: pensamientos victimistas, egocentricos, agresivas
y manipuladoras.
 La gente tónica, son “personas medicina”, después de estar con ellas la persona se
siente mejor.
5. Escuchar buena música, leer buenos libros
6. compartir las preocupaciones
7. ser positivo: Adoptar una actitud constructiva (aceptarse a un sí mismo y a todo lo que
esta alrededor)
8. Marcarse objetivos: tener un objetivo vital y elaborar un proyecto de vida anima a
mantener hábitos de vida más saludables.

USO ADECUADO DE TAPABOCAS

El cubrebocas o tapabocas es un utensilio esencial para evitar la contaminación

microbiológica emitida por la boca y la nariz. Pese a que las gotas de saliva que emitimos al
hablar o toser son imperceptibles a simple vista, un milímetro de saliva puede contener más
de 100 millones de bacterias. Por ello, su principal función es impedir el contacto de estas
cuando se manipulan alimentos u otros productos que puedan verse contaminados.
Asimismo, ejercen una barrera contra los estornudos o tos y son una garantía higiénica de los
productos manipulados. Normalmente, las fibras de este tipo de cubrebocas tienen un espacio
entre 0,1 y 0,2 micrones por lo que evitan la filtración bacteriana. Hay de muchos tipos pero
los que encontramos frecuentemente en las industrias son fabricados en tela no-tejida de
polipropileno.
Es necesario conocer ciertas particularidades en cuanto a su utilización. En primer lugar, hay
que saber que es de carácter personal y que no debe compartirse con nadie. Por otro lado,
debe almacenarse en lugares que garanticen su perfecta esterilización. Antes de utilizarlo, es
imprescindible lavarse las manos de manera exhaustiva. Conviene utilizar jabones o
compuestos higienizantes fabricados a base de alcohol.

También es necesario comprobar su correcta colocación. Se introduce por la cabeza, sin tirar
demasiado de las gomas elásticas, colocándolas detrás de las orejas. Si tiene tiras que se atan
en la parte de atrás, primero hay que colocar las tiras superiores en la parte superior de la
cabeza y atarlas. A continuación, las tiras inferiores deben atarse en la parte del cuello debajo
de las orejas. De cualquier manera, hay que observar la precaución de no tocar con las manos
la parte interna que está en contacto con la nariz y la boca. Además, éstas partes de la cara
deben quedar totalmente cubiertas. Para comer o beber, hay que retirarlo. Su utilización no
debe extenderse más de un día. Incluso, algunos expertos consideran que es conveniente
cambiarlo cada cinco horas.
Si el cubrebocas se humedece o se percibe que está roto, desgastado, no está completamente
lisa la tela o tiene algún agujero será necesario quitarlo, reemplazarlo por uno nuevo y
destruir el que se ha utilizado. Se recomienda utilizar tijeras para cortarlos en pedazos y
cerrarlo en una bolsa de plástico. Después es necesario desinfectar las tijeras y lavarse
siempre las manos. Jamás deben arrojarse a la calle o a un sitio público.