ENERGÍA Y SUPLEMENTACIÓN
PARA TU CUERPO
Fase 1
Antes de enseñarte la lista de suplementos más
importantes de tu fase, quiero sacarte algunas dudas
comunes que tienen la mayoría de las personas sobre la
suplementación.
¿Los suplementos realmente funcionan?.
Soy 100% creyente en la palabra suplementación, en mi
experiencia, los suplementos complementan todo lo que
hago, así como también he podido ver la diferencia de
rendimiento y resultados entre mis alumnas que han
tomado y las que no. Te voy a explicar cómo funcionan
para que en el momento que decidas consumirlos, tengas
claro de qué manera actuarán en tu cuerpo.
Como su palabra lo dice, éstos suplementan nuestra
comida diaria, es decir, si comienzas hacer una dieta con
menos calorías necesitas estar saludable, nutrida y con
energías, de eso se encargan los suplementos, de
complementar tus alimentos, NO SON PÍLDORAS NI
POLVOS MÁGICOS, ellos ayudan en tus resultados, pero
la base de todo está en el entrenamiento y tu dieta.
¿Los suplementos dañan el hígado?.
¿Sabes qué daña el hígado y otros órganos? el trago, la
comida chatarra, los alimentos con grasas trans, el exceso
de dulces, todo lo que la gente come a diario y en exceso
provoca cáncer, colesterol alto, diabetes, obesidad,
miomas, infertilidad, problemas cardíacos, artrosis,
Alzheimer, y una lista incontable de enfermedades.
No conozco hasta ahora una persona que mantenga una
dieta saludable complementada con suplementos que
sufra de ninguna enfermedad, por lo que mi respuesta es:
NO, los suplementos no hacen daño. Lo que puede
hacerte daño es que teniendo alguna enfermedad, algún
daño en el organismo, tomes otros suplementos o
vitaminas sin consultarlo con tu doctor, esto es importante,
se llama “interacción de los medicamentos”, es decir,
cuando estás tomando algún medicamento y éste no es
compatible con otros componentes. Sólo en esos casos
es indispensable consultar, de lo contrario si eres una
persona que tiene todo relativamente normal, no hay
problema.
La diferencia entre “pastillas de bajar
de peso” y suplementos.
Hay muchas historias relacionadas con pastillas de bajar
de peso, generalmente son historias de personas extre-
mistas que creen en el cuento de que sin esfuerzo y con
supuestas pastillas van a tener cuerpo de revistas.
La realidad es que, los suplementos son una cosa, y las
pildoras mágicas del mercado otra. Una cosa es suple-
mentar un programa de entrenamiento y nutrición, otra
cosa es que sigas destruyendo tu salud y tomando la
primera cosa que ves que “sirve para bajar”.
Soy consciente de cada suplemento que recomiendo, y
hasta ahora todos los resultados de mis alumnas han sido
un éxito, muchas han salido del estado de obesidad, del
colesterol malo, de la resistencia a la insulina, de la celulitis,
de la flacidez.
Lo que no debes hacer es tomar cualquier cosa, tienes
que aprender a conocer qué tomas, para qué sirve y si
realmente tiene sentido tomarlo, si vas a tomar algo
solamente esperando un milagro, seguirás gastando
dinero sin ver ningún cambio.
Mi consejo es que antes de los suplementos, cumplas tu dieta y
tu entrenamiento, sin eso ningún suplemento te va a servir, pues
es con la comida y el ejercicio que estos funcionan.
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Fase 1

¿Efecto rebote?. pero a un grupo se le incluía también suplementación y

Esta es una de mis preguntas favoritas, voy a explicarte qué
es efecto rebote y qué hay de cierto en todo esto.
Efectivamente hay pastillas que tienen este efecto, pero no
necesariamente son las pastillas que engordan, lo que
engorda es todo el proceso que voy a explicar.
Generalmente los productos que provocan esto, son
aquellos que te quitan el apetito, por lo que dejas de comer
y ciertamente vas a perder peso, lo que no estás viendo,
es si perdiste grasa o sólo liquido y músculo. ¿Qué pasa
cuando dejas de comer? Adelgazas. ¿Qué sucede si dejas
las pastillas que te quitaban el hambre? Vuelves a comer
¿Efecto rebote? No, volviste a comer como antes o más!.
Ese es el efecto rebote, dejas de comer, adelgazas,
vuelves a comer, engordas.
Los suplementos no hacen eso, los suplementos te nutren,
le dan a tu cuerpo los minerales y vitaminas que necesitas
para estar fuerte en tus entrenamientos, los quemadores
te ayudan aumentar tu metabolismo y la temperatura
corporal, por lo que al entrenar vas a quemar mas calorías
y más grasa. Los suplementos no reducen el apetito, al
contrario te nutren más.
proteína, el resultado fue que ambos grupos bajaron de
peso, pero el grupo con proteína bajo un porcentaje mas
alto de grasa, 9% vs 4%; este grupo también demostró
mejorar en los resultados de colesterol y en el nivel de
masa muscular. Con esto quiero decir que sí se puede
bajar de peso sin necesidad de suplementos, pero son de
gran ayuda cuando quieres tus resultados más rápidos.
Otra cosa importante es que al iniciar un challenge como
éste, generalmente tenemos un historial de años con un
mal estilo de vida, tenemos nuestro metabolismo y nuestro
sistema funcionando incorrectamente, lo que incluso en
las mujeres afecta el doble que a los hombres por las
hormonas, el estrógeno etc, así, una correcta
suplementación te va ayudar a restablecer todo tu cuerpo
y que todo empiece a funcionar mejor.
Las gente quiere seguir a personas que enseñan cosas
que funcionan, no sólo teorías, y lo que yo enseño lo he
puesto en práctica conmigo y con todas las personas que
me han permitido enseñarles, no soy una modelo
enseñado un producto que adelgaza y que ni ella mismo lo
toma, soy quien ha usado cada uno de los productos que
recomiendo y que ha hecho que muchas mujeres
adelgacen y hasta el día de hoy, no vuelven a engordar.

¿Puedo adelgazar sin suplementos?

¡Pero por supuesto! lo más importante para adelgazar es
tu nutrición y el entrenamiento, claro que vas a bajar sin
necesidad de algún suplemento, de eso no te preocupes.
Yo recomiendo siempre esto, porque ayuda en dos cosas
importantes, el rendimiento físico y la regeneración celular.
Realmente enseño lo que practico, y no podría decir que
entreno igual sin mi creatina y mi preworkout.

Se han llevado a cabo varios estudios científicos, uno de

ellos, que se realizó en la universidad de Oklahoma, reveló
datos muy significativos de dos grupos de personas, los
dos grupos con la misma alimentación y plan de ejercicios,
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Fase 1
PROTEÍNA
Dormir, el estrés, tu programa de entrenamiento, la genética,
lo que comes, todo eso es causa de cómo te ves ahora, pero
si quieres ver cambios en tu cuerpo te voy a enseñar por qué
la proteína ayuda en la pérdida de peso. La proteína aislada
que es la que siempre recomiendo, ayuda a regular el
hambre, las hormonas, la sensibilidad a la insulina, ayuda a
quemar grasa y a regenar el músculo
Otros efectos que tiene, es que ayuda a la pérdida de peso
mediante el aumento de los niveles de serotonina, un
neurotransmisor crucial para el estado de ánimo y el apetito.
Niveles saludables de serotonina se correlacionan con la
calma y mayor capacidad para hacer frente al estrés,
mientras que niveles muy bajos, se asocian con la depresión,
la ansiedad y el mal control del apetito.
CREATINA
La creatina reduce el estrés muscular, mejora el rendimiento
físico para tu entrenamiento, también ayuda a tus huesos,
una parte importante del cuerpo del cual la mayoría se olvida,
entre mas años pasan, los huesos van perdiendo densidad,
lo que causa fracturas y lesiones, 1 de cada 3 mujeres a partir
de los 50 años experimentan lesiones causadas por
osteoporosis, la creatina te va ayudar a mantener y fortalecer
la densidad mineral ósea. Las personas que incluyen creatina
en su alimentación también aumentan los efectos del
ejercicio, e incluso ayuda a controlar los niveles de insulina en
personas con problemas de diabetes tipo 2.
Otro de los efectos positivos de la creatina es que ayuda al
rendimiento cerebral, a que cuando entrenes tengas más
fuerza, lo que causa que quemes más calorías y grasa.
L-
L-CARTINA
carnitina es un compuesto natural, la puedes encontrar en
aguacates, productos lácteos, y carne. Si estás en un
programa de entrenamiento y nutrición obviamente no
queremos agregarles las calorías de esos alimentos para
beneficiarnos de la l-carnitina, para eso sirven los
suplementos, nos dan lo que necesitamos sin agregar las
calorías que están en los alimentos que la contienen,
sirve para quemar grasa extra y ayuda a que tengas mas
energías en tus entrenamientos, ayuda a convertir los ácidos
grasos de tu cuerpo en energía, lo que te hará quemar mas.
PICOLINATO DE CROMO
Este es uno de los minerales que más beneficios tienen en la
pérdida de peso, en la función del cuerpo y en la salud. Ayuda
a la pérdida de grasa porque regula la producción de insulina
en tu cuerpo, te mantiene los niveles de energía estables,
aumenta la quema de grasa, te ayuda a cuidar tu masa
muscular y la recuperación de la misma. Este es un
suplemento estrella para tu pérdida de peso.
L-ARGININA
Muchas personas saben que los aminoácidos son
importantes para el cuerpo, la L-arginina es un aminoácido
que te va ayudar en la oxigenación y circulación sanguínea
dentro de tus músculos, lo que hará que cada vez que
entrenas te recuperes mas rápido. Si quieres algo que te
ayude en tu resistencia cuando entrenas, l-arginina te va
ayudar a quemar grasa y a la resistencia., además de cuidar
tu sistema inmunológico.
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Fase 1
QUEMADOR DE GRASA
Te van ayudar increíblemente a reducir grasa corporal, los
buenos quemadores contienen l-cartnitina, yohimbine,
cafeína, extracto de té verde, minerales y compuestos que
hacen que el cuerpo comience a utilizar tu grasa en forma de
energía, aumentar el metabolismo, a que conserves y cuides
tu masa muscular mientras bajas de peso, te ayuda a estar
mentalmente activo, reducen la ansiedad. En ciertas
ocasiones puedes combinar varios tipos de quemadores,
siempre y cuando leas los ingredientes y no sean los mismos.
OMEGA 3
Los beneficios del omega 3 son inmensos, las grasas son
esenciales para mantener una piel hidratada y joven. El
cuerpo no puede producir omega 3 , por lo que lo consigues
mediante alimentos o suplementación.
Se encuentra en el salmón, atún, semillas de lino, chia.
Tomar omega 3 te va ayudar al cerebro y a tu corazón, a
menos que la comida de todos tus días sea salmón, deberías
consumir omega 3. Otra cosa importante es que las grasas
buenas ayudan a perder grasas malas, por lo que el omega 3
es excelente para tu meta fitness.
VITAMINA C
Tomar vitamina C es importante, muchas personas tienen
deficiencia de esta vitamina en su cuerpo y no ponen
atención a lo que necesitan hasta que se encuentran con
alguna enfermedad.
Es una vitamina esencial antioxidante, protege tu cuerpo contra
los radicales libres, ayuda a la regeneración celular, incluso ayuda
a la presión arterial y fortalece las arterias. Ayuda a regular tus
hormonas que mantienen tu nivel de cortisol, lo que promueve
que en tu programa fitness tu pérdida de peso sea segura!
MULTIVITAMÍNICO
Antes de tener un buen cuerpo, es importante tener una
buena salud. Hay muchas vitaminas y minerales, cada una
con una función distinta, y es muy difícil vigilar el consumo de
cada una de ellas en estos días. Los multivitamínicos son una
de las mejores inversiones que puedes hacer, te ayudará en
la deficiencia de cualquiera de las vitaminas que tu cuerpo
necesite, además con tu cuerpo completamente nutrido
podrás tener un metabolismo más rápido, tu sistema
inmunológico protegido, huesos y músculos fuertes.
GLUTAMINA
Cuando entrenamos nuestros músculos se cansan y para
que nuestros resultados se vean rápido nuestros músculos
también deben repararse rápido, es decir, entre mas tiempo
nos tome reparar las células musculares, más tiempo nos
tomará alcanzar nuestras metas, este es uno de los mejores
suplementos para evitar que esto pase, pues ayuda a que
mantengamos los niveles de glutamina en el cuerpo y no
perdamos musculatura mientras entrenamos duro.
PRE-WORKOUT
Si quieres dar el 100% en tus sesiones de entrenamiento,
enfocarte, y mantenerte energizada sin morir en el intento,
toma pre-workout.
Los pre-workout o pre-entrenamientos están diseñados para
maximizar tu hora de entrenamiento y entrenar con mas
energías de las normales. Te ayuda aumentar la oxigención, la
energía muscular, y en esos momentos que no tienes ganas
de hacer nada, este será tu mejor amigo.
A continuación te pongo ejemplos de cómo tomarlos con los
horarios mas comunes de entrenamientos, lo básico es que
recuerde que tomar 30 minutos antes y después de entrenar.
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PARA TU CUERPO
Fase 1
SI ENTRENAS 6:00 AM
(5:30 AM) 30 min. antes de entrenar
*1 scoop de pre-workout
*1 pastilla de creatina o 1 scoop si es en
polvo la pones en el pre-workout
*600mcg picolinato de cromo
*1 arginina de 1000 mg
*500 mg de l carnitina
*quemador
(de acuerdo a las instrucciones del que
uses)
7:00 AM
(Apenas terminas de entrenar)
*1 Scoop de proteína
*1 vitamina C 500mg
1 glutamina
8:00 - 9:00 AM
(Ddespués del desayuno)
2 pastillas mutivitamínico.
11:00 AM (snack)
2:00- 3:00 PM
DESPUÉS DEL ALMUERZO.
Quemador ( depende del que uses)
1 pastilla omega 3
1 pastilla de vegetales
DESPUÉS DE LA CENA.
(después de cenar)
500 mg de vitamina c
1000 mg de omega 3
SI ENTRENAS 7:30 AM
*A las 6:00 am:
Puedes comer tu desayuno normal,
sino alcanzas, desayunas después y sólo
toma lo que está 30 minutos antes.
(7:00 AM) 30 min. antes de entrenar
*1 scoop de pre-workout
*1 pastilla de creatina o 1 scoop si es en
polvo la pones en el pre-workout
*600mg picolinato de cromo
*1 arginina de 1000 mg
*500 mg de l-carnitina
*quemador
(de acuerdo a las instrucciones del que
uses)
8:30 AM
(Apenas terminas de entrenar)
*1 Scoop de proteína
*1 vitamina C 500mg
1 glutamina
9:30 - 10:00 AM
(Desayuno si no desayunaste a las 6:00 o
tu snack si desayunaste)
2 pastillas mutivitamínico.
ALMUERZO
Quemador (depende del que uses)
1 pastilla omega 3
1 pastilla de vegetales
CENA
(después de cenar)
500 mg de vitamina c
1000 mg de omega 3
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Fase 1
SI ENTRENAS 9:00 AM
*Desayuna una hora y media o dos horas
antes por ejemplo 7:00 AM
(8:30 AM) 30 min. antes de entrenar
*1 scoop de pre-workout
*1 pastilla de creatina o 1 scoop si es en
polvo la pones en el pre-workout
*600mg picolinato de cromo
*1 arginina de 1000 mg
*500 mg de l-carnitina
*quemador
(de acuerdo a las instrucciones del que
uses)
10:00 AM
(Apenas terminas de entrenar)
*1 Scoop de proteína
*1 vitamina C 500mg
1 glutamina
2 pastillas multivitamínico
1:00 PM: ALMUERZO
(Si no almuerzas a esta hora puedes
comer un snack y almorzar a las 2 O 3 PM
la idea es que comas cada 3 o 4 horas. )
Quemador (depende del que uses)
1 pastilla omega 3
1 pastilla de vegetales
CENA
(después de cenar)
500 mg de vitamina c
1000 mg de omega 3
SI ENTRENAS 6:00 PM
LAS COMIDAS SON CADA 3 O 4
HORAS.
DESPUES DEL DESAYUNO
2 pastillas mutivitamínico.
DESPUÉS DEL ALMUERZO
Quemador (depende del que uses)
1 pastilla omega 3
1 pastilla de vegetales
(5:30 PM) 30 min. antes de entrenar
*1 scoop de pre-workout
*1 pastilla de creatina o 1 scoop si es en
polvo la pones en el pre-workout
*600mg picolinato de cromo
*1 arginina de 1000 mg
*500 mg de l-carnitina
*quemador
(de acuerdo a las instrucciones del que
uses)
7:00 PM
(Apenas terminas de entrenar)
*1 Scoop de proteína
*1 vitamina C 500mg
1 glutamina
8:00 - 9:00 PM CENA
(después de cenar)
500 mg de vitamina c
1000 mg de omega 3
 ENERGÍA Y SUPLEMENTACIÓN
PARA TU CUERPO
Fase 1

SI ENTRENAS 7:30 PM
LAS COMIDAS SON CADA 3 O 4
HORAS.

DESPUES DEL DESAYUNO

2 pastillas mutivitamínico.

DESPUÉS DEL ALMUERZO

Quemador (depende del que uses)
1 pastilla omega 3
CONSEJOS:
1 pastilla de vegetales ✔Siempre des
entrenar debe pués de
(7:00 PM) 30 min. antes de entrenar scoop de protes tomar tu
*1 scoop de pre-workout ína.
*1 pastilla de creatina o 1 scoop si es en ✔Comer cada
polvo la pones en el pre-workout esto evitará qu 3 o 4 horas,
*600mg picolinato de cromo ansiedad. e te de
*1 arginina de 1000 mg
*500 mg de l-carnitina ✔No es neces
*quemador tomes todos loario que
(de acuerdo a las instrucciones del que suplementos, s
uses) comenzar con puedes
preferencia. el de tu
8:30 PM
(Apenas terminas de entrenar) ✔Puedes ajusta
*1 Scoop de proteína horarios de tus r los
*1 vitamina C 500mg conveniencia d comidas a
1 glutamina vida diaria. e tu rutina y

9:30 PM CENA
(después de cenar)
500 mg de vitamina c
1000 mg de omega 3
Si te vas a dormir antes de las 10 y no
tienes hambre puedes saltarte la cena, si
pasas despierta mas de 4 horas despues
de entrenar come algo suave