República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Universidad Politécnica del Táchira de Tecnología Agro Industrial

Táchira-San Cristóbal

Deporte Cultura y Recreación

Integrantes: Kelvin Alirio Mora Mora 29.888.520

Juan Diego Velasco Sosa 29.852.703

Daniel Andrés Vivas Guerrero 29.830.976

Jose Edecio Rios Hernández 29.734.736

Johandri Nathali Moncada Rosalez 30.801.519

Sección: SID1D

San Cristóbal- 14-04-2020

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 Índice

Introducción……………………………………………………………..............03

Recreación………………………………………………………………………..05

Deporte………………………………………………………...…………………06

Que es Educación Física…………………………………………………………07

Que es cultura………………………………………………………………….…08

Que es masa corporal…………………………………………………………….08

Que son grasas…………………………………………………………....………08

Calorías máximas que debe consumir una persona al día…………………...…..10

Qué haría usted para mejorar su calidad de vida…………………………………11

Índice de masa corporal………………………………………………………….14

Glosario…………………………………………………………………………..15

Conclusión………………………………………………………………………..17

Recomendaciones………………………………………………………………...19

Bibliografía………………………………………………………………………20

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 Introducción

¿Qué es lo que tratamos? Para comenzar, necesitamos comprender que la

actividad física hoy en día no está siendo tomada en cuenta ya que cada vez las
sociedad o pensamiento general de las personas se está centrando en automatizar
acciones que nosotros podríamos haber tomado, ya sea caminando. Aun así,
muchas personas están creando una pereza mental bastante importante la cual esta
puede afectar en la salud en un futuro.

Pero ¿En qué área de la salud afectaría específicamente?, bueno para esto
es importante tener conocimiento básico sobre conceptos básico de actividades
físicas, los cuales les proporcionaremos en este trabajo, ya teniendo el
conocimiento, es fácil saber en que afectaría no practicar o no necesariamente
“practicar” actividades físicas, pero si no lo hacemos esto podría causar.
Psicológicamente, la baja autoestima es uno de los primeros y principales
problemas que le causa a la mayoría de la gente, ya que se sienten “feos” ante los
ojos de las demás personas.

Otra de las principales enfermedades que pueden ser no muy graves hasta
incluso mortales para la salud de la persona. Aunque, las personas no le toman
mucha importancia ya que dicha “enfermedad” por denominarla así, es la
“obesidad” esto puede causar problemas cardiacos y dichos problemas puede
conllevar a un infarto o a un paro cardiaco, pero para evitar todos estos accidentes
se pueden evitar realizando actividades recreativas o cualquier actividad que
active el cuerpo en el ámbito físico.

Aunque, hay que tener en cuenta las capacidades y limitaciones de nuestro

propio cuerpo para tampoco sobre exigir nuestro cuerpo y nos podamos lesionar,
para evitar esto necesitamos “calentar” nuestro cuerpo antes de comenzar con
cualquier actividad física y esta se puede hacer o realizar con estiramientos de
nuestras extremidades (brazos, piernas, el cuello, la muñecas) para evitar estas
lesiones, con esto podemos realizar actividades recreativas y comenzar a activar el
cuerpo y mejorar nuestra calidad de vida.

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 Ahora bien, las actividades físicas también se pueden tomar seriamente
como entrenamientos de deportes o ya sea de ejercicio para mejorar nuestro físico
como: resistencia, fuerza, respiración. Pero en ello entra la educación física, donde
se aprende un poco sobre el cuerpo como: funcionamientos de los músculos entre
otras cosas... Pero en ello se centra la educación física, el estudio del cuerpo y las
mejores formas tanto saludables como efectivas para que el cuerpo humano se
mantenga saludable y se tenga una vida más satisfactoria.

Para mantener una vida sana y saludable se tiene que tener en cuenta que
no solo haciendo ejercicio se obtendrá esta meta, también se tiene que acompañar
con una alimentación balanceada o incluso para algunas personas que se toman
más enserio el hecho de realizar actividades físicas realizan dietas estrictas para
mantener su cuerpo físicamente avanzado en todos los ámbitos como: velocidad,
fuerza, resistencia.

También es importante saber que, una persona para mantener su vida sana,
tiene que tener en cuenta las calorías que consume con cada comida del día, ya
que esto es importante administrar o controlar la hora de comer y la cantidad de
comida que consumimos. Para aquellos que piensan que ellos pueden comer todo
lo que quieran y además de eso no realizar actividades físicas, están totalmente
equivocados, ya que la IMC (índice de masa corporal), dice que las personas
tienen que tratar de mantener un control sobre sus comidas, para no sufrir de sobre
peso o de delgadez.

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 Recreación

La recreación designa toda clase de distracciones dentro y fuera del trabajo

para cualquier edad y se contrapone a la idea de trabajo en lo siguiente: En la
recreación o recreo uno hace aquello que le gusta, mientras que el trabajo lo hace
uno, aunque no le guste, sin invadir la definición de Recreación dentro del trabajo
cuando éste es placentero. La razón que lleva a una persona a desarrollar una
actividad, es lo que nos puede determinar si es por gusto (recreativo), por
obligación (trabajo), o por gusto en busca de una necesidad (trabajo placentero).El
ritmo acelerado de la vida moderna, la búsqueda que el hombre en cada una de sus
etapas establece para lograr una personalidad humana, llena de dignidad, de una
íntegra adaptación a la vida nos conduce a determinar que es importante
desarrollar actividades recreativas constructivas en el niño; no sólo con la
aplicación directa del juego como juego sino por la realización de actividades
agradables que dejen conocimientos de progreso para un futuro más amplio, en el
que la recreación sea un arte en el mejoramiento social del ser humano.

La recreación puede ser activa o pasiva. La recreación activa implica

acción, dícese en específico de la persona que mientras presta unos servicios
disfruta de los mismos. Por el otro lado, la recreación pasiva ocurre cuando el
individuo recibe la recreación sin cooperar en ella, porque disfruta de la
recreación sin oponer resistencia a ella. Por ejemplo, ir al cine. Por el otro lado,
los campamentos estimulan las posibilidades físicas e intelectuales del joven.
Juegos: Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los deportes
individuales y colectivos. Entre estos juegos tenemos los tradicionales, los pre
deportivos, los intelectuales y los sociales.

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 Características:

 Son actividades libres, espontáneas y naturales

 Es universal.
 Se realiza generalmente en el llamado tiempo libre.
 Produce satisfacción y agrado.
 Ofrece oportunidades para el descanso y compensación.
 Ofrece oportunidades de creación y expresión.
 involucra actividades que son generalmente auto-motivadas y
voluntarias.
 Es por naturaleza seria y requiere concentración del participante.
 Es un estado de expresión creativa.
 Es constructiva y benéfica para el individuo y la sociedad.
 Algunas veces puede proporcionar beneficios económicos.

Deporte

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo

y que mejora la condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con
una serie de propiedades que lo hacen diferenciarse del juego. Por su parte la Real
Academia Española (RAE) define este término como una actividad física que es ejercida
por medio de una competición y cuya práctica requiere de entrenamiento y normas.

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin

embargo, es necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio
físico, ya que existen juegos como el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí
agilidad y gran concentración. La mente forma parte del cuerpo y su actividad es
considerada como actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité
Olímpico Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente
“toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de
ningún tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y
espíritu de amistad y de juego limpio”.

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 Es muy importante que el deportista tenga buena capacidad y respuesta
física para obtener el resultado deseado, de igual forma el equipamiento y la inteligencia
son vitales dentro de la competencia. Más allá de competir el deporte es entretenimiento
para quienes lo practican y lo miran.

Hallazgos arqueológicos han evidenciado que desde antes del año 4 mil a.C. se
realizan eventos deportivos en regiones de China. Fueron tan populares los deportes que
cada vez eran más las disciplinas que se practicaban y mayor número de aficionados al
punto de que empezaron hacerse de manera profesional y los deportistas empezaron a
ganar dinero por competir.

¿Qué es educación física?

La educación física es una disciplina que está centrada en diversos

movimientos corporales para controlar, perfeccionar y mantener la salud física y
mental del ser humano. Dicha disciplina se puede ver como una actividad
educativa, recreativa, terapéutica, o competitiva que incentiva la convivencia, el
disfrute y el compañerismo entre los participantes.

La educación física es una actividad obligatoria tanto en la primaria como

en la secundaria. Esta disciplina es dirigida por un profesional instruido en un
curso superior de educación física con conocimientos en ciencias biológicas, salud
y el cuerpo humano.

La educación física también se puede referir a un conjunto de actividades

lúdicas que ayudan al individuo a vincularse con el medio que lo rodea ayudando
a conocer su entorno social. Con el fin de mejorar la expresión corporal e
incentivar la participación del individuo en su comunidad.

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 ¿Qué es cultura?

Cuando hablamos de cultura nos referimos a un término amplio, muy

abarcador, en el que están contempladas las distintas manifestaciones del ser
humano. En general, se podría decir que la cultura es una especie de tejido
social que abarca las distintas formas y expresiones de una sociedad determinada.
Por lo tanto, la lengua, las costumbres, las prácticas, tradiciones, las maneras de
ser, los rituales, hábitos, valores, patrones, herramientas, conocimiento, los tipos
de vestimenta y las normas de comportamiento son aspectos incluidos en la
cultura.

¿Qué es masa corporal?

La magnitud física que permite indicar la cantidad de materia que contiene

un cuerpo se conoce como masa. La magnitud física que permite indicar la
cantidad de materia que contiene un cuerpo se conoce como masa. 

La masa corporal, por lo tanto, está vinculada a la cantidad de materia

presente en un cuerpo humano. El concepto está asociado al Índice de Masa
Corporal, que consiste en asociar el peso y la altura de la persona para descubrir si
dicha relación es saludable.

¿Qué son las grasas?

Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es

esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado.

Las grasas que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para
trabajar adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los
carbohidratos que usted ha consumido; pero después de 20 minutos, el ejercicio
depende entonces de las calorías provenientes de la grasa para continuar.

Usted también necesita grasa para mantener la piel y el cabello saludables.

La grasa también le ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, llamadas

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vitaminas liposolubles. La grasa también llena los adipocitos y aísla su cuerpo
para ayudar a mantenerlo caliente.

Las grasas que su cuerpo obtiene de los alimentos le brindan a éste ácidos
grasos esenciales llamados ácido linoleico y ácido linoleico. Se denominan
"esenciales" debido a que su cuerpo no los puede producir por sí solo o no trabaja
sin ellos. El cuerpo los necesita para el desarrollo del cerebro, el control de la
inflamación y la coagulación de la sangre.

La grasa tiene 9 calorías por gramo, más de 2 veces el número de calorías

tanto en carbohidratos como en proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Por
eso los alimentos ricos en grasa se denominan "engordantes".

Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e

insaturados. Se denominan saturadas o insaturadas dependiendo de cuánta
cantidad de cada tipo de ácido graso contienen.

Tipos de grasas

Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol LDL ("malo"). Esto lo

pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular u otros
problemas de salud mayores. Usted debe evitar o limitar los alimentos ricos en
grasas saturadas.

Mantenga las grasas saturadas menos del 6% de sus calorías diarias totales.
Los alimentos con muchas grasas saturadas son productos animales, tales como la
mantequilla, el queso, la leche entera, el helado, la crema y las carnes grasosas.

Algunos aceites vegetales, como el aceite de palma, el aceite de coco y el

aceite de palmiche, también contienen grasas saturadas. Estas grasas son sólidas a
temperatura ambiente.

Una dieta alta en grasa saturada incrementa la acumulación de colesterol

en las arterias (vasos sanguíneos). El colesterol es una sustancia suave y cerosa
que puede causar obstrucción o bloqueo de las arterias.

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 Comer grasas insaturadas en lugar de las grasas saturadas puede ayudar a
bajar el colesterol LDL. La mayoría de los aceites vegetales que son líquidos a
temperatura ambiente tienen grasas insaturadas. Hay 2 tipos de grasas insaturadas:

 Grasas mono insaturadas que abarcan el aceite de oliva y de canola

 Grasas poliinsaturadas que abarcan aceite de cártamo, girasol, maíz y
soja (soya)
 Los ácidos transgrasos son grasas perjudiciales que se forman cuando el
aceite vegetal se endurece en un proceso llamado hidrogenación. Las
grasas hidrogenadas o "grasas trans", a menudo se utilizan para conservar
algunos alimentos frescos por mucho tiempo.
 Las grasas trans también se utilizan para cocinar en algunos restaurantes.
Pueden elevar los niveles de colesterol LDL en la sangre. Pueden también
bajar los niveles de colesterol HDL ("bueno").
 Los ácidos transgrasos se encuentran bajo investigación por cómo
afectan la salud. Los expertos quieren limitar la cantidad de estos en los
alimentos empacados y restaurantes.

Usted debe evitar los alimentos hechos con aceites hidrogenados y

parcialmente hidrogenados (como la mantequilla dura y la margarina). Estos
contienen niveles altos de ácidos transgrasos.

Es importante leer las etiquetas de información nutricional en los

alimentos. Esto lo ayudará a conocer qué tipos de grasas contienen y en qué
cantidad.

Calorías máximas que debe consumir una persona al día

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir
diariamente; sin embargo, en base al gasto metabólico de cada uno, se puede hacer
un aproximado.  Ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero te
da estas opciones para ayudarte a mantener tú peso y tener un estilo de vida
saludable.

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1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo.

- Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

- Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

- Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

- Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.

- Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y

cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100
calorías más.

Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana)

súmale al resultado anterior 200 calorías.

 Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.

Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu

peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál
sea tu objetivo.

¿Qué haría usted para mejorar su calidad de vida?

En primer lugar, la buena calidad de vida se refiere a lograr estabilidad en

todos los aspectos, si se analiza esto y se encuentran malos hábitos se debe tomar
conciencia de cómo le está afectando al cuerpo, y se debe entender que es hora de
mejorar la calidad de vida. No se pueden llevar malos hábitos en la vida, en este
caso principalmente se habla de tener una mala alimentación y falta de actividad
física, pues estos pueden traer consigo grandes consecuencias no solo en el

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presente, sino las peores se ven en el futuro, como es el hecho de que se pueden
acortar años de vida. Es importante nutrir correctamente el cuerpo y realizar
actividades para ejercitarlo, recordando además que, los hábitos se trabajan día a
día, y con esfuerzo y disposición se logran grandes beneficios.

De suma importancia es alimentarse correctamente pero no en exceso,

pues todo en exceso es malo, es mejor comer una cantidad adecuada al día, eres lo
que comes, por lo tanto, la alimentación debe hacerse de forma equilibrada y
seguir ciertas reglas para comer sano beneficiándose en el futuro para vivir más y
mejor. Es de gran importancia nutrirse bien ya que ayuda a evitar enfermedades y
a que todo el organismo funcione de manera correcta.

Por otro lado, no se debe sobrecargar la ingesta de calorías pues si esto se

convierte en un hábito, significaría que se está aumentando la producción de T3,
que increíblemente este acelera el proceso de envejecimiento. Se debe siempre
tomar en cuenta la cantidad de calorías, observando atentamente los alimentos que
se consumen, donde seguramente exista algo que se pueda mejora o eliminar para
bien.

Conviene señalar que en una buena alimentación también está incluido el

hecho de tomar agua de manera constante y a diario, muchas personas no ven el
verdadero valor que tiene el agua. Es esencial y necesaria, trayendo consigo
beneficios tanto en el interior del cuerpo como en el exterior del mismo; afecta
positivamente a los procesos que acontecen dentro del organismo, y en el exterior,
humecta la piel y elimina toxinas. La cantidad recomendada que se debe tomar al
día es mínima 2 litros.

Por consiguiente, el deporte es otro aspecto de gran importancia, al realizar

ejercicio, vienen incluidos muchos efectos positivos en la vida tanto físicamente
como mentalmente. La actividad física aporta beneficios en cada una de las partes
del cuerpo humano, en los huesos, músculos, articulaciones y órganos. Además,
funciona como una gran opción para combatir problemas como lo son la ansiedad
y el estrés.

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 Por lo tanto, el deporte es aquel que tiene como propósito y/o objetivo el
cuidado del cuerpo para tener buena salud y un buen funcionamiento. La salud
física representa un punto vital y es clave si se desea tener una buena calidad de
vida. Ser sano significa la ausencia de enfermedades, si se practican actividades
físicas estas disminuyen el riesgo de enfermedades, y si estas se producen llegan a
tener un efecto negativo en la salud física y mental; y peor aún si son incurables,
afectaría grandemente la calidad de vida, las cuales se hubiesen podido prevenir
con buenos hábitos.

Es necesario resaltar, que si las personas quieren tener una buena calidad
de vida deben englobar tanto la salud física como la mental, una mente positiva
puede influir en la calidad de vida. Es importante que además de una alimentación
adecuada y equilibrada, y un ejercicio contante, se debe tomar una actitud positiva
ante la vida, no dejar que las malas cosas que acontezcan dañen la vida espiritual,
emocional y mental, al fallar en el cuidado de alguno de estos, la persona así tenga
un buen cuidado de su cuerpo, se va a encontrar en un estado de desequilibrio,
pues todos los aspectos de la vida deben estar bien cuidados para vivir con
estabilidad, más y mejor.

Para cerrar la idea, actualmente los jóvenes empiezan desde muy temprana
edad a contraer malos hábitos, no ven el daño que se están haciendo. Ninguna
persona va tener buena calidad de vida si no tiene buenos hábitos. Entonces estas
son algunas de las cosas que se deberían hacer para mejorar la calidad de vida,
donde al tomar esta actitud puede ser de ejemplo para quienes les rodean. La
calidad de vida no es vivir más, es vivir mejor, y esto se debe perseguir todos los
días para ser más felices y más sanos.

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 Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la

cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está
dentro del rango normal o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se
pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue
ideada por el estadístico belga Adolph Quetelet.

Índice de masa corporal, (s.f). Recuperado de

https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-
imc.html. Da a entender que “El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el
peso, expresado siempre en Kg, entre la altura, siempre en metros al cuadrado. Una
cosa importante que destaca la nutricionista es que no se pueden aplicar los mismos
valores en niños y adolescentes que en adultos. Para calcular el IMC en niños se
utilizan los percentiles. Estos son una media en los que se establece el peso del niño y
se le relaciona con sus iguales de edad y sexo, dentro de la misma área; y si está en la
media, tiene un peso adecuado; si está por encima, habría un percentil alto, por lo
que tendrían obesidad, y si está por debajo, se calificaría como un bajo peso, indica
Escalada.
 Para la mayoría de los adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.”

Con esto se puede decir que el IMC (Índice de masa corporal) es una
manera de calcular la masa corporal de una persona para saber si está en un estado
saludable, si tiene delgadez o tiene sobrepeso. Para ello, como lo menciona, se
debe saber el peso actual y la altura, luego de esto, se efectúa una división del
peso entre la altura al cuadrado (O también se puede hacer una multiplicación de
la altura por el mismo, ejemplo, 1.78x1.78, luego se puede aplicar la división),
dando a entender que lo ideal es que el resultado de dicha operación debe estar en
el rango de 18.5 a 24.9 para que tenga un estado saludable, en caso de ser menor,
sufriría delgadez y en caso de ser mayor, sufriría sobrepeso. Aunque como lo
menciona, estos números generales se aplican explícitamente en adultos, para el
caso de niños y adolescentes, se debe hacer una comparación general de ellos en
la comunidad donde viven, para saber si hay una igualdad.

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 Glosario

A: Actitud: Manera de estar alguien dispuesto a comportarse u obrar.

Adaptación: Adaptación es acción de adaptar o adaptarse. El término adaptar

es acomodar o ajustar una cosa. 

Adrenalina: Hormona segregada por las glándulas suprarrenales que en

situaciones de tensión aumenta la presión sanguínea, el ritmo cardíaco, la cantidad
de glucosa en la sangre, acelera el metabolismo, etc.

Alimentación: La alimentación es la ingesta de alimentos por parte de los

organismos para conseguir los nutrientes necesarios y así con esto obtener las
energías y lograr un desarrollo equilibrado.

C: Calorías: Son unidades de la cantidad de energía, ya sean, contenidas en un

alimento o quemadas haciendo algún tipo de ejercicio físico.

Contrapone: Poner juntas dos cosas, una al lado de la otra o frente a frente, para
encontrar parecidos y apreciar diferencias entre ellas.

Cultura: Conjunto de conocimientos e ideas no especializados adquiridos gracias

al desarrollo de las facultades intelectuales, mediante la lectura, el estudio y el
trabajo.

D: Desarrollo: Significa crecimiento, aumento, reforzamiento, progreso,

desenvolvimiento o evolución de algo.

Designa: es la acción y efecto de designar. Este verbo refiere a señalar o destinar a

alguien o algo para un fin, a indicar o a denominar.

Disciplina: Conjunto de reglas de comportamiento para mantener el orden y la

subordinación entre los miembros de un cuerpo o una colectividad en una
profesión o en una determinada colectividad.

E: Energía: Capacidad y fuerza para actuar física o mentalmente.

I: Incentivar: Estimular a alguien o algo mediante un incentivo.

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M: Metabolismo: Conjunto de los cambios químicos y biológicos que se
producen continuamente en las células vivas de un organismo.

O: Olimpismo: Conjunto de normas y valores que afectan o conciernen a los

juegos olímpicos modernos.

P: Placentero: Que es muy agradable y produce mucho placer.

R: Resistencia: Capacidad para resistir.

Rituales: Es una serie de acciones realizadas principalmente por su valor

simbólico. Son acciones que están basadas en alguna creencia.

S: Salud: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni

padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.

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 Conclusión

Con base a la evidencia, todos hemos pensado seriamente alguna vez sobre
nuestro propio cuerpo y por dicho pensamiento nos colocamos metas, ya sea a
corto o largo plazo, estas metas generalmente son el control del consumo de
comida y colocarse horarios de ejercicio, ya sea para tener una mejor forma física
o poder “encajar” en cierto grupo social. Esto es un pensamiento que ya se ha
estudiado en muchas personas, ya que la psicología entra o se involucra bastante
en este tema, hablamos más que todo en pensamientos de muchas personas y
como mejorar aquellos problemas.

Para esto, se tiene que analizar cada parte de lo ya escrito, como por
ejemplo ¿Me siento satisfecho con mi cuerpo? Aquí, te darás cuenta que tu peso,
tu control sobre las comidas que consumes diariamente y tus pensamientos de ello
tal vez cambien, y si por alguna razón ya tienes estos pensamientos tal vez te
enseñamos algunos consejos o recomendaciones. Pero ¿Eso es todo? No, en lo
absoluto, tenemos más información la cual te pudo ayudar, aunque, si estas
interesado deberías informarte más a fondo sobre el tema que más te llame la
atención, para poder mejorar no solo físicamente, sino en el ámbito de la salud,
puesto que una alimentación balanceada, con las suficiente calorías y practicar
algún deporte ya sea por diversión, empleo o alguna meta puesta, ayuda mucho a
tu bienestar.

Aunque, se debe tener muy en cuenta las capacidades y limitaciones de

nuestro propio cuerpo para tampoco sobre exigirnos a nosotros mismos y de esta
manera evitar posibles lesiones, para esto es importante acondicionar nuestro
cuerpo antes de comenzar con cualquier actividad física y esto se puede lograr
realizando estiramientos de nuestras extremidades (brazos, piernas, cuello,
muñecas) evitando de esta manera lesiones, con esto podemos realizar actividades
recreativas y comenzar a activar el cuerpo y mejorando nuestra calidad de vida.

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 De igual forma es importante saber, que si las personas desean gozar una
buena calidad de vida deben englobar tanto salud física como mental, ya que una
mente saludable influye directamente en la calidad de vida de una persona. Por lo
tanto es importante que además de una alimentación adecuada y equilibrada, y un
ejercicio contante, se debe tomar una actitud positiva ante la vida, no dejar que las
dificultades y malos acontecimientos perturben la vida espiritual, emocional y
mental, al fallar en el cuidado de alguno de estos, la persona así tenga un buen
cuidado de su cuerpo, se va a encontrar en un estado de desequilibrio, pues todos
los aspectos de la vida deben estar bien cuidados para vivir con estabilidad, más y
mejor.

Por lo tanto podemos concluir que una vida saludable conlleva el mantener
una buena alimentación balanceada, ejercicio moderado y una mente fuerte con
mucha voluntad, de esta manera podemos mantener un correcto equilibrio entre
cuerpo y mente, mejorando así nuestra calidad de vida.

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 Recomendaciones

1. Practicar Deporte.

2. Respetar el Descanso.

3. Mantener una alimentación adecuada.

4. Realizar cinco comidas.

5. Ingerir frutas y verduras.

6. Evitar el alcohol y el tabaco

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 Bibliografía

Recreación

https://www.significados.com/recreacion/

Deporte

https://unellez.edu.ve/portalweb/public/departamentos/636/informacion/346

Educación Física

https://www.significados.com/educacion-fisica/

Cultura

https://www.definicionabc.com/social/cultura.php

Que es masa corporal

https://definición.de/masa-corporal/

Calorías máximas que debe consumir una persona al día

https://www.salud180.com/salud-dia-dia/cuantas-calorias-debes-consumir-al-dia

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