República Bolivariana De Venezuela

Ministerio De Poder Popular Para La Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial Agroindustrial Del Táchira

Programa Nacional De Formación En Informática

Sede San Cristóbal

Formación Crítica (Actividad N.-1)

Autores:

Vargas Carrillo Julieth Astrid. C. Nº V -30.616.412

Pérez García Yeliana Paola. C. Nº V -29.830.286

Labrador Echeverría Kleiber Jose. C. Nº V -29.830.202

Duran Ledezma Yelany Kalina. C. Nº V -28.422.398

Ramírez Ramírez Jorge Andrés. C. Nº V -28.422.438

Abril 2020

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 Índice General

Introducción……………………………………………………………. 3 Y 4

Contenido

● ¿Qué es recreación?......................................................................... 5
● ¿Qué es deporte?.............................................................................. 6
● ¿Qué es educación física?................................................................ 7
● ¿Qué es cultura?............................................................................... 8
● ¿Qué es grasa?.................................................................................. 8 Y 9
● ¿Qué es masa corporal?.................................................................... 9, 10 Y11
● Calorías máxima que debe consumir una persona al día……….... 12 Y 13
● Considerado esta investigación ¿Qué haría usted por mejorar su calidad de
vida?................................................................................................. 13
● Cite y explique un programa que aparezca en internet para el cálculo del peso
y masa corporal……………………………………………………. 14

Glosario…………………………………………………………………… 15, 16 Y 17

Conclusiones……………………………………………………………….18 Y 19

Bibliografías……………………………………………………………….. 20

Anexos……………………………………………………………………... 21

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 Introducción

En este artículo, debería señalar los orígenes de la idea de que el ejercicio

puede incrementar la proyección de vida, en sus raíces, tanto antropológicas como en
la medición deportiva. A través de un proceso de selección natural, continuado por
muchos siglos. El ser humano se ha adaptado a una vida de actividad física moderada
que se incrusta a este tradicional estilo de vida. Tomando en sí que la actividad
recreativa una calidad de vida para individuos.

Del mismo modo el deporte y la salud son compañeros inseparables en la vida

de las personas. Existe entre ambos una mutua reciprocidad. El deporte mejora la
salud física y mental, pero también es verdad que sin salud, salvo excepciones, no se
puede practicar deporte. En la sociedad actual vivimos sumergidos hora tras hora, en
una situación estresante que poco a poco va dañando nuestra salud. Ante tal
circunstancia, hemos de practicar alguna actividad física.

Igual que la recreación o el ejercicio es el mejor antídoto para combatir el

sedentarismo, principal causante del cansancio y la obesidad mórbida, atrofia general
del organismo (menos fuerza, resistencia, poca agilidad, falta de reflejos, e indefenso
ante las enfermedades), la obesidad, mal presagio para el funcionamiento del
organismo. Por medio del ejercicio físico, el sistema nervioso libera una sustancia
llamada “endorfina” al torrente sanguíneo, produciendo un agradable bienestar
durante y después de la actividad física.

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 Ya que los niveles de endorfinas aumentan haciendo deporte. La recreación
física activa su producción y genera una sensación agradable de optimismo, que a
través del deporte nos pone más sano y satisfactorio. El ejercicio para todos es un
parte muy importante de nuestra vida diaria. Es decir, que realmente para tener una
vida sana y mejorar la calidad de vida es recomendable practicar algo de deporte al
día y dieta equilibrada.

Puesto que el ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos
beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga. El
ejercicio y la dieta son elementos fundamentales para determinar la salud en general
de una persona y hacer a ambos parte de tu estilo de vida puede producir una gran
diferencia en cómo te ves y sientes.

Visto que al entrenar nuestro cuerpo para tener una vida más neutral de modo
deportivo y recreativo, siempre dentro de nuestras posibilidades y de las opciones que
nos ofrece nuestro entorno tanto físicas, como mentales. Ya que al hacer ejercicio y
tener una dieta equitativa muchas veces nos ayuda a mejorar nuestra apariencia física.
Obviamente, al ligarse estas dos cosas nos provocan una sensación de bienestar
increíble con nosotros mismos.

Ya que la finalidad de realizar este trabajo es investigar la resistencia de la

persona a la hora de ejecutar una tarea deportiva o recreativa a la concordancia de
nuestra vida diaria teniendo una buena salud alimentaria.

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 ¿Qué es recreación?

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las

cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la
relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que
existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar
intereses por distintas formas de recreación y divertimento

La recreación designa toda clase de distracciones dentro y fuera del trabajo

para cualquier edad y se contrapone a la idea de trabajo en lo siguiente: En la
recreación o recreo uno hace aquello que le gusta, mientras que el trabajo lo hace uno
aunque no le guste, sin invadir la definición de Recreación dentro del trabajo cuando
éste es placentero.

Es importante que la acción de la educación hacia el desarrollo del niño como

la del adulto se vea rodeada de métodos que en vez de ser impuestos y obligatorios,
sean de tipo recreativo-constructivo para que ellos mismos exploren sus propias
capacidades usando actividades que los divierta y les desarrolle sus habilidades, para
ello necesitamos que los maestros perfeccionemos las destrezas y habilidades
recreativas como complemento de la enseñanza regular, modificando la metodología
usada hasta hoy, reforzando lo anterior con un seguimiento de los logros obtenidos
por cada uno de los alumnos

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 ¿Qué es deporte?

Se denomina deporte a la actividad física, tal como el fútbol, y mental, como

por ejemplo el ajedrez, pautada conforme a reglas y que se practica con finalidad
recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud.

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter

competitivo y que mejora la condición física del individuo que lo practica, de igual
forma cuenta con una serie de propiedades que lo hacen diferenciarse del juego. Por
su parte la Real Academia Española (RAE) define este término como una actividad
física que es ejercida por medio de una competición y cuya práctica requiere de
entrenamiento y normas.

Hoy en día, el deporte se considera una práctica fundamental para la calidad

de vida de las personas. Quien más, quien menos, necesita un poco de deporte, ya sea
al más alto nivel, o bien un simple paseo a ritmo rápido, como los marchadores, para
cuidar tanto cuerpo como mente. El deporte se ha convertido, a su vez, en uno de los
grandes modelos de entretenimiento de la sociedad. Es casi imposible encontrar un
país al que no se le asocie con un deporte en concreto, como el fútbol con Inglaterra,
el baloncesto con Estados Unidos , el karate con Japón, el taekwondo con Corea, la
capoeira con Brasil, el tai chi con China, el rugby con Australia o Nueva Zelandia y
el polo con Argentina, entre otros.

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 ¿Qué es educación física?

Es la realización regular y sistemática de una actividad física, que ha

demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la
toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.

Cuando hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina

pedagógica que abarca el cuerpo humano desde diversas perspectivas físicas,
aspirando a una educación integral respecto al cuerpo humano que contribuya al
cuidado y a la salud, pero también a la formación deportiva y contra la vida
sedentaria.

Historia de la educación física

Los seres humanos practicaban la educación física en las Edades Antiguas,

formando parte importante de su concepción de la cultura y llegando a concebir
grandes competencias como los maratones de la Grecia Antigua, o la lucha romana.

La educación física moderna nace como tal a principios del siglo XIX, en las
academias de Suiza y Alemania, con deportes diversos, heredados en gran medida de

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las disciplinas físicas que la antigua aristocracia, usualmente vinculada con los oficios
militares, practicó toda la vida, como la esgrima y la equitación.

¿Qué es la cultura?

La cultura es el conjunto de formas y expresiones que caracterizan en el

tiempo a una sociedad determinada. Por el conjunto de formas y expresiones se
entiende e incluye a las costumbres, creencias, prácticas comunes, reglas, normas,
códigos, vestimenta, religión, y maneras de ser que predominan en el común de la
gente que la integra. El término cultura tiene un significado muy amplio y con
múltiples acepciones. Lo mismo sucede con palabras como ciencia, conocimiento o
fe, vocablos concretos con diferentes valoraciones y sentidos.

Al mencionar la palabra cultura se está haciendo alusión a un conjunto amplio

de conocimientos referidos a un ámbito concreto. Se puede hablar de cultura desde un
enfoque personal, gremial o colectivo y también como idea referida a una globalidad
de valores compartidos por una comunidad

¿Qué es grasa?

Las grasas o lípidos aportan al organismo fundamentalmente energía y son

esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Pero no debemos
olvidar que según el tipo y cantidad de grasa que consumimos, debemos conocer la
cantidad que es buena para nuestro organismo. Los lípidos pueden ser nuestros

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aliados o uno de los principales enemigos para la salud. Por eso es fundamental
conocer qué tipo de grasas existen y cuántas debemos o podemos consumir.

Las grasas se dividen en saturadas e insaturadas:

1. Grasas saturadas:

Proceden principalmente de la grasa animal (mantequilla, queso, carne grasa,

yema de huevo), y de algunos aceites vegetales como el de coco o el de palma. El
consumo excesivo de grasas saturadas puede ser un factor de riesgo cardiovascular.

2. Grasas insaturadas:

Se dividen en mono-insaturadas (las que se encuentran principalmente en el

aceite de oliva, frutos secos y semillas) y poli-insaturadas (entre las que destacan los
Omega-3). Las grasas poli-insaturadas no pueden ser sintetizadas por nuestro
organismo por lo que deben ser aportadas a través de la dieta. Se encuentran
principalmente en el pescado azul y algunos vegetales.

¿Qué es masa corporal?

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 El IMC es una útil herramienta que es utilizada comúnmente por médicos y
otros profesionales de la salud para determinar la prevalencia de peso por debajo de
lo normal, exceso de peso y obesidad en adultos.

Se obtiene dividiendo el peso en kilogramos de una persona entre el cuadrado

de su altura en metros (kg/m2). Por ejemplo, un adulto que pesa 70 kg y cuya altura
es de 1,75 m tendrá un IMC de 22,9 kg/m2.

Se considera que hay exceso de peso y obesidad cuando el IMC es

respectivamente superior a 25 y 30. Normalmente, se considera que un IMC es
"saludable" cuando está entre 18,5 y 25, que es "de riesgo" cuando es de 25-29 y de
"alto riesgo" cuando es superior a 30

Índice de Masa Corporal

• Peso por debajo de lo normal: < 18,5.

• Peso saludable: 18,5 - 25.

• Sobrepeso: 25 - 30.

• Obesidad: > 30.

Pero el IMC no nos facilita información sobre la cantidad total de grasa, ni

sobre cómo dicha grasa está distribuida en nuestro cuerpo, lo cual es importante, ya
que el exceso de grasa abdominal puede tener consecuencias negativas para la salud.

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 Una forma de determinar la distribución de la grasa más peligrosa es medir el
perímetro de la cintura. El perímetro de la cintura no tiene nada que ver con el peso, y
es un método simple y práctico de identificar qué personas tienen sobrepeso y por lo
tanto mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la obesidad.

Si el perímetro de la cintura es superior a 94-102 cm en el caso de los hombres

y a 80-88 cm en las mujeres, significa que hay un exceso de grasa abdominal, que
puede suponer un mayor riesgo de padecer problemas de salud, incluso aunque su
IMC sea normal.

Según lo que mida el perímetro de la cintura, se divide a estas personas en dos

categorías:

• Las que tienen una distribución androide de la grasa (normalmente conocida

como forma de "manzana"). La mayoría de su grasa corporal es intra-abdominal y se
acumula en el estómago y el pecho, y corren mayor riesgo de desarrollar
enfermedades relacionadas con la obesidad.

• Las personas con una distribución ginecoide de la grasa (normalmente

conocida como forma de "pera"). La mayor parte de la grasa corporal está acumulada
en las caderas, los muslos y los glúteos (nalgas), y facilita problemas mecánicos
(articulaciones, interior de los muslos) en casos extremos. Normalmente, la
distribución de grasa en los hombres obesos es en forma de "manzana" y en las
mujeres en forma de "pera".

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 Calorías máximas que debe consumir una persona al día

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir
diariamente; sin embargo, en base al gasto metabólico de cada uno, se puede hacer un
aproximado. Así pues, en primer lugar es conveniente hacer una distinción entre el
metabolismo basal y las necesidades energéticas totales.

El metabolismo basal son los requerimientos energéticos del cuerpo para

realizar funciones básicas en reposo y en ayunas. Dado que durante el día estamos en
movimiento, a esta cantidad hay que hacerle algunos cambios en función del estilo de
vida y variables como la actividad física.

Recordemos que algunos alimentos que tomamos, entre otros nutrientes son
muy importantes (como minerales, vitaminas, agua…), nos aportan calorías, es decir
nos dan la energía o el combustible necesarios para que nuestro organismo pueda
ejercer sus funciones con total normalidad. Si tomamos más energía de la que
necesitamos, acumulamos grasa y consecuentemente engordamos; por el contrario, si
tomamos menos calorías de las que necesitamos, podemos perder grasa y peso.

Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo necesita para sus funciones
vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas. Por eso lo
primero que tenemos que calcular es el BMR o TMB, es decir, la Tasa Metabólica

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Basal. Son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que necesita
nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen
varias fórmulas para calcular el BMR.

Considerado esta investigación, ¿Qué haría usted por mejorar su

calidad de vida?

Es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que así se gozará de una
existencia más plena.

● Llevar una vida activa: Realizar ejercicios en mi casa o hacer deporte fuera
de ella. O por lo menos caminar media hora al día.

● Cuidar mi alimentación: Saber elegir que alimentos puedo ingerir, claro

tampoco sobre pasarme o volverme obsesivo con mi dieta alimenticia.

● Reducir lar grasas saturadas: No eliminar como tal las grasas saturadas,
sino controlar su consumo (consumir de vez en cuando, no todos los días).

● Comer frutas y verduras: Consumir alimentos sanos paya que contiene

vitaminas, proteínas, fibras y minerales.

● Dormir lo suficiente: Para poder tener suficiente energía, descansar un

mínimo de 7 a 9 horas.

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Cite y explique un programa que aparezca en internet para el cálculo
del peso y masa corporal

Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

1. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo:

● Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

● Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
● Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
● Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
● Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

2. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

● Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar

y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100
calorías más.
● Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la
semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.
● Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300
calorías más.

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  Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu
peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea
tu objetivo.

Glosario

A
 Atrofia: En términos biológicos consiste en un tipo de articulación
con poco movimiento sin importar el tamaño de la célula y del órgano
del que forma parte
B
 BMR: El metabolismo basal e el valor mínimo de energía necesario
para que la célula subsista. Esta energía mínima es utilizada por la
célula en las reacciones químicas intercelulares necesarias para la
realización de funciones metabólicas.

 BMI: Es una medición del peso de una persona que cuanto a su altura.
Es más de un indicador que una medición directa en la grasa de cuerpo
entero en una persona.

D
 Dolencia: f. Indisposición, achaque, enfermedad; alteración de la
salud sin especificar de qué se trata.
 DMD Y DMB: Las distrofias musculares de Duchenne y Becker
(DMD y DMB) son enfermedades neuromusculares caracterizadas por
atrofia y debilidad musculares progresivas, como consecuencia de la
degeneración de los músculos esqueléticos, lisos y cardíacos.

15
 G
 Gremial: Se llama Gremial al paño cuadrado del mismo color que
los ornamentos que se ponía sobre las rodillas el obispo cuando estaba
sentado al celebrar de pontifical.

I
 IMC: Es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está
dentro del rango normal, o por el contrario.

L
 Lípidos: Son un conjunto de moléculas orgánicas, que están
constituidas principalmente por carbono e hidrógeno y en menor
medida por oxigeno que integran cadenas hidrocarbonadas alifáticas.
R
 Reciprocidad: Se refiere en antropología cultural, a la manera
informal de intercambio de bienes y trabajo que se da en sistema
económico informal de un pueblo.
 Resistencia: Es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
S

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 Sedentarismo: Aquellas actividades que realizamos las personas
sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertos, y que utiliza poca
energía.

T
 TMB: La tasa de metabolismo basal es el cálculo de las calorías
mínimas que precisa una persona para realizar sus funciones orgánicas
cada día.
V
 Vitaminas: Sustancia orgánica que se encuentra en los alimentos y
que, en cantidades pequeñas, es esencial para el desarrollo del
metabolismo de los seres vivos.

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 Conclusión

Podemos concluir que la actividad física regular puede fortalecer la calidad de

vida, particularmente los beneficios se ven inmediatamente, luego de que una persona
comienza a ejercitarse, lo que lleva a tener un impacto más grande sobre la
motivación de una persona al ver los cambios.

En consecuencia, debemos asignar una alta prioridad al definir y determinar el

concepto para obtener una mejor expectativa de vida. Además, deberemos usar este
índice, tanto en la salud como en evaluar todas las formas de tratamiento.

Como se habla en este informe, la actividad recreativa tiene muchas áreas,

tanto en la vida diaria, y deportiva, en el caso de la aeróbica son ejercicios de media o
baja intensidad y de larga duración. La anaeróbica son ejercicios de alta intensidad y
de poca duración. Es decir que mediante esta información el lector, le sea de utilidad
para que aprenda a distinguir qué tipo de actividad física o recreativa se estará
realizando en un futuro cercano a una persona teniendo en cuenta que la persona
tenga buena actitud física.
 

Cabe de destacar que es importante saber que desde pequeño es bueno motivar
la actividad física a los niños, ya que esta le servirá para que pueda socializar con

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niños de su misma edad y por último aprenda, normas (del juego o deporte), respeto
(al compañero o rival), compromiso, disciplina hábitos alimenticios ya que con el
futuro le será de mucha utilidad para su crecimiento como persona tanto física como
mentalmente previniendo en esta etapa, la existencia de enfermedades durante la
adultez relacionadas con la obesidad e hipertensión, las cuales son comunes en la
sociedad actual.

.
Los beneficios del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la
salud mental, reduciendo la aparición de depresión y el estrés, mejorando la calidad
de vida de una persona, autoestima e, incluso, las relaciones sociales, cuando se
realizan deportes de equipo. Es bueno tener una vida saludable, porque nos ayuda a
tener una mejor calidad de vida y poder controlar el peso con las cosas recreativas.

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Bibliografías

https://www.significados.com/recreacion/

http://unellez.edu.ve/portalweb/public/departamentos/636/informacion/346

https://definicion.mx/educacion-fisica/

https://www.significados.com/cultura/

https://es.wikipedia.org/wiki/Porcentaje_de_grasa_corporal

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/masa-corporal

https://argal.com/2017/02/08/quieres-saber-cuantas-calorias-necesita-una-persona-al-dia/

https://computerhoy.com/noticias/life/esta-formula-te-dice-cuantas-calorias-debes-comer-
dia-adelgazar-286837

http://spade10.blogspot.com/2015/01/

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Anexos

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