SALTO MORTAL HACIA ATRÁS

1. Practica la posición de la voltereta

en el piso si es la primera vez que
lo intentas. 
Túmbate boca arriba en la colchoneta,
con los brazos extendidos sobre la
cabeza, tal como los tendrías en la
posición inicial del ejercicio. Practica
la elevación de las piernas hacia el
pecho a la mayor velocidad posible,
imitando el movimiento de la voltereta
en el salto mortal hacia atrás.

2. Empieza con los brazos

hacia arriba y los pies
separados a la anchura
de los hombros. 
Mantén el cuerpo totalmente erguido. Imagina que
tienes una cuerda atada a cada mano y que algo tira
de ambas hacia arriba. Esta imagen puede ayudarte a
extender los brazos todo lo posible hacia arriba, y
alargar y enderezar el cuerpo.
 Los brazos deben estar
pegados a la cabeza, junto a las orejas.

3. Baja los brazos a la altura del pecho y

flexiona las rodillas
No flexiones las rodillas más allá del ángulo
recto. Después, vuelve a lanzar los brazos
hacia arriba mientras saltas elevándote en el
aire. Antes de intentar hacer el salto mortal
hacia atrás, practica lanzando los brazos hacia
arriba mientras saltas.
 Este movimiento se llama "preparación".
Te permite tomar suficiente impulso para
hacer el salto mortal hacia atrás.[8]
  Acuérdate de saltar hacia arriba
primero, y no hacia atrás.
4. Mantén la mirada fija hacia delante
Nunca mires al piso antes de
despegar. Lo que debes hacer es
mantener la mirada fija hacia delante.
Elige un punto que esté situado
ligeramente por encima del nivel de la
cabeza y mantén la mirada fija en él

5. Salta verticalmente hacia arriba y

recoge las piernas
Empuja el piso con las piernas para
saltar. Una vez que los pies se
despeguen del piso, lleva las piernas
hacia el pecho mientras sigues
elevándote hacia arriba. El impulso
generado al llevar las rodillas hacia el
pecho te ayudará a completar la
rotación hacia atrás con mucha más
facilidad.

 Concéntrate en saltar rápido más que en saltar con la máxima fuerza posible.

6. Recoge el cuerpo haciendo una

bolita mientras empiezas a rotar
hacia atrás
Intenta recogerte en posición de
bolita en el punto más elevado del
salto (este es el momento clave del
salto mortal). Si te recoges bien
apretado conseguirás el impulso que
te falta para completar la rotación.
Mantén los brazos estirados junto a
las rodillas.
 7. Extiende las rodillas hacia el
piso para aterrizar
Al extender las rodillas, empieza
también a extender la zona
lumbar para deshacer la posición
de bolita. Intenta caer con las
rodillas flexionadas para
absorber parte del impacto del
aterrizaje.
 Nunca aterrices con las rodillas
estiradas. SI lo haces, podrías
lesionarte gravemente.

8. Aterriza con los dos pies a la vez

Cuando los pies empiecen a acercarse
al piso, asegúrate de aterrizar primero
con los talones para después extender
toda la planta y estabilizarte. Evita
aterrizar sobre los dedos de los pies.
 Si aterrizas constantemente sobre
los dedos de los pies, es señal de que
debes saltar más alto o recogerte más
rápido para tener tiempo de colocar los
talones en el piso.
9. Aterriza con los dos pies a la vez
Cuando los pies empiecen a acercarse al
piso, asegúrate de aterrizar primero con los
talones para después extender toda la
planta y estabilizarte. Evita aterrizar sobre
los dedos de los pies.
 Si aterrizas constantemente sobre los
dedos de los pies, es señal de que
debes saltar más alto o recogerte más
rápido para tener tiempo de colocar los
talones en el piso.
MEDIO MORTAL O PALOMA DE LOS BRAZOS RECTOS

1. Lleva los brazos hasta las orejas y

colócalos en alto en el aire
 Después de tocar el suelo al acabar
de hacer la voltereta hacia atrás, los
brazos deben quedar sobre la
cabeza. A esto se le llama la postura,
el movimiento que te ayuda a pasar a
un salto mortal con la mejor forma y
velocidad posible.

2. Mantén los dedos de los pies

apuntando y comienza un giro
en una posición ahuecada
En la posición ahuecada, tus
brazos deben estar a los lados y
los dedos de los pies deben estar
apuntando. Recuerda que, al
igual que hacer un mortal hacia
atrás regular, necesitas
 concentrarte en alcanzar la mayor altura posible para que tengas tiempo de
completar la destreza con las piernas rectas.

3. Mantén los brazos a ambos lados

de la cara

Esto te ayudará a mantener el

equilibrio mientras empiezas a girar.
Tu tronco (área abdominal) debe estar
firme durante este proceso.

4. Comienza a envolverte

Justo cuando empieces a ver el cielo, debes tomar tu brazo guía (cualquiera que
sea el brazo hacia el que estés girando) y colocarlo detrás de ti, como si estuvieras
dando codazos a una persona detrás tuyo. Toma tu otro brazo y llévalo hacia ese
brazo, siguiendo la misma dirección a la que estás girando, como si estuvieras
pasando una bola pesada que estás sosteniendo con ambas manos a la persona
que se encuentra a tu izquierda. Esto ayudará a que todo tu cuerpo complete el
giro.
 5. Mantén los brazos en esta
posición hasta que empieces a
ver el suelo
A continuación, abre y levanta los
brazos, pero recuerda mantener
todo el cuerpo recto. Extiende tus
rodillas y tobillos y sigue
manteniendo tu tronco firme.

6. Fija tu caída
Una vez que hayas completado el giro
y te encuentres en la dirección en la
que comenzaste el mismo, cae con
ambos pies en el suelo y alza los
brazos para completar el salto mortal.
Si aún no estás en esa posición y solo
has logrado una media vuelta,
entonces puedes caer en la dirección
opuesta a la que empezaste, logrando
así una media mortal.
 Si tienes problemas para llegar a
este punto, puedes trabajar para
mejorar tu media mortal, incluso
girando tu cuerpo por la mitad
“después” de caer en el suelo para
que te acostumbres a la sensación de hacer un mortal hacia atrás en el aire.
 SALTO MORTAL HACIA ADELANTE

1. Corre hacia delante

 Solo tienes que dar unos cuantos
pasos en carrera para tomar
impulso. Será suficiente con cuatro
o cinco pasos, aunque puedes dar
más si quieres ganar altura y
potencia una vez que domines los
movimientos básicos.[17] Si es
posible, es mejor practicar en un
gimnasio que cuente con piso con
sistema de muelles y supervisores
cualificados.

2. Salta elevándote todo lo que puedas en el aire

Impúlsate saltando hacia delante en el último paso, juntando los pies para aterrizar
sobre los dos a la vez. Además, deberás inclinar el torso ligeramente hacia atrás
para que el impulso vaya hacia
arriba en lugar de dirigirse
directamente hacia delante.

 Al elevarte en el salto, eleva los

brazos. Los brazos deben acabar
alineados con las orejas durante
el salto para mantener los
músculos abdominales sujetos.
 Llevar el impulso hacia arriba te
dará más altura. Cuanta más
altura consigas, más tiempo
tendrás para completar la voltereta en el aire.
 Además, deberás llevar los glúteos hacia fuera al despegar del piso. Este
movimiento puede ayudarte a iniciar el giro en el aire.
 3. Utiliza los brazos para
impulsarte Los brazos pueden
ayudarte a iniciar la rotación. Al
elevarte en el aire, los brazos
deberán ir ligeramente hacia atrás.
Cuando empieces a esconder la
cabeza y a recoger las piernas,
lanza los brazos hacia delante.
Este movimiento te ayudará a
iniciar la rotación.
4. Recoge las piernas y la cabeza
Para iniciar la rotación, recoge todo el cuerpo en posición fetal. Agárrate las
espinillas justo por debajo de las rodillas, adoptando la posición fetal para continuar
la rotación en el aire.

 Asegúrate de abrazarte las piernas justo a la altura del pequeño hueco que hay
por debajo de las rodillas. De esta
forma, mantendrás las piernas
recogidas sin empujar las rodillas
hacia delante.
 También deberás lanzar la parte
superior del cuerpo hacia abajo, en
la dirección del piso.
 Lleva la cabeza hacia abajo
también. La barbilla debe quedar
apoyada contra el pecho para que
la cabeza se mantenga firmemente escondida.

5. No mantengas la posición fetal

durante demasiado tiempo
Es posible que, al recoger las piernas y
la cabeza, te sientas tentado de
mantener esta posición durante un
periodo prolongado de tiempo. Sin
embargo, si no deshaces la posición a
tiempo, acabarás rotando demasiado en
el aire.
6. Despliégate
Para terminar el salto mortal hacia
delante, deberás desplegar el
cuerpo al volver al punto inicial.
Básicamente, deberás deshacer la
posición fetal adoptada durante el
giro. Intenta empujar las piernas
hacia el piso al bajar en lugar de
lanzarlas hacia fuera para evitar
aterrizar sobre el trasero.

o Al aterrizar, flexiona las

piernas para amortiguar el impacto.
o En gimnasia,
normalmente se finaliza este movimiento con los brazos arriba.

7. Decide cómo quieres

terminar
Puedes clavar la caída, lo cual
implica no moverte al aterrizar.
[32]
 También puedes dar unos
cuantos pasos corriendo hacia
delante después del salto
mortal, para no frenar el
impulso en seco.[33] Otra opción
es utilizar el impulso adquirido
para iniciar otra voltereta.[