Prevención de la

diabetes
DI A BE TES M E L L ITUS.
P ROP E DEUTICA CLI N I CA
S I LVA R A N GEL V I CE NTE E M A N U EL
Diabetes
La Diabetes es una enfermedad que se puede desarrollar a lo largo de
los años, en las personas que no muestren un estilo de vida con
determinadas medidas de salud (alimentación, ejercicios,
sedentarismo).
Si una persona está constantemente consumiendo alimentos con una
alta cantidad de azucares y colesterol, y no realiza ejercicios
regularmente, tiene una alta probabilidad de desarrollar Diabetes en la
adultez.
Los factores pertinentes para evitar el desarrollo de la Diabetes son:
Realizar ejercicios regularmente.
Evitar el sedentarismo y tener una vida activa.
Consumir alimentos saludables y evitar lo alimentos con muchos azucares.

Estas características deberían ser propias de toda persona en la población, así se

evitarían muchas enfermedades. La diabetes es una enfermedad alarmantemente
común en la sociedad por la falta de atención de las personas en sus propios hábitos
tanto alimenticios como rutinarios.
Un estilo de vida sano con énfasis
en la actividad física y un plan
alimentario saludable, la detección
efectiva y control de la diabetes
mellitus, promoción del auto-
cuidado en personas con diabetes,
son los medios adecuados para
evitar contundentemente la
diabetes (siempre y cuando no se
presenten factores genéticos del
posible desarrollo de la
enfermedad).
 Actividad física:
Los estudios demuestran que la actividad física
puede:
 bajar el nivel de azúcar en la sangre y la
presión arterial
 bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el
nivel de colesterol bueno
 mejorar la capacidad del cuerpo para usar la
insulina
 mantener fuertes el corazón y los huesos
 mantener las articulaciones flexibles
 reducir el riesgo de caerse
 ayudarle a bajar de peso
 reducir la cantidad de grasa corporal
 aumentar la energía
 reducir sus niveles de estrés
Hay muchas formas de realizar ejercicios para prevenir la diabetes como:
Ejercicios aeróbicos:
• El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos
grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicio aeróbico
también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos por lo
menos 5 días a la semana ofrece muchos beneficios.
Ejercicios de fuerza muscular:
•Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de
levantamiento de peso. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando
usted no esté haciendo ejercicio.
Ejercicios de estiramiento:
•El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el
dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio. El médico u otro
profesional de la salud le pueden indicar cuál tipo de estiramiento es el mejor para
usted.
 Alimentación sana:
Para cuidarse bien y prevenir la diabetes es
importante aprender
Qué comer
Cuánto comer
Cuándo comer
Comer alimentos saludables le ayudará a
sentirse mejor cada día
Bajar de peso, si es necesario en su caso
Comer saludablemente ayuda a reducir su
riesgo de padecer enfermedades del
corazón, derrames cerebrales y otros
problemas causados por la diabetes
Referencias:
Kidshealth.org. Deporte, ejercicio y diabetes [Internet]. 2015. Tomado de:
http://kidshealth.org/teen/en_espanol/enfermedades/sports_diabetes_esp.html
Vidasanafacil.com. Alimentación sana | Vida sana, consejos de salud para vivir mejor Vida sana,
consejos de salud para vivir mejor [Internet]. 2015. Tomado de:
http://www.vidasanafacil.com/alimentacion-sana