CLAVES PARA

FORTALECER
TUS DEFENSAS
ALICIAAMEZCUA.COM
FASES EMOCIONALES DEL CORONAVIRUS

01
LLAMADA

02
NEGACIÓN

03
RABIA

04
MIEDO

05
TRISTEZA

06
ACEPTACIÓN

07
NUEVOS HÁBITOS

PÁGINA 01
FASES
EMOCIONALES

Para prevenir el contagio y desarrollo

de cualquier enfermedad necesitas
mejorar tu sistema inmunológico, es
decir, tus defensas.

Hay dos formas de fortalecerte: una es

la alimentación y la otra es la gestión
de tus emociones.

La gestión de tus emociones te

inmuniza.

Éstas son las etapas y las emociones a

las que te estás enfrentando o te vas a
enfrentar durante esta crisis:

1. LLAMADA : "Hay un virus en China".

Podía haber sido una "llamada del

cielo" si hubiese sido algo deseado,
pero ha sido una "llamada del trueno"
porque no ha sido buscada y ha roto
tus esquemas.

2. NEGACIÓN : "Esto no va a ocurrir

aquí".

Nunca creíste que nos iba a pasar.

En cualquier proceso de cambio es

habitual que en algún momento
niegues tu responsabilidad.

PÁGINA 02
FASES
EMOCIONALES

3. RABIA: "Está pasando"

Cuando te diste cuenta de que sí nos

puede afectar, has podido conectar
con la rabia.

El enfado hay que pasarlo, tengas

razón o no.

4. MIEDO:  "¿Qué nos va a pasar?"

Es la emoción más profunda y

paralizante..

Hay un "miedo sano", que es la

prudencia, que te obliga a protegerte
y a quedarte en casa.

Hay un "miedo tóxico", que te lleva a la

histeria colectiva, a las compras
compulsivas o a no dormir por las
noches.

4. TRISTEZA: "Estoy triste y soy

vulnerable".

Entras en el abatimiento por las cifras

de personas enfermas y fallecidas.

La mentalidad positiva sin tocar la

tristeza es falsa y temporal.

La buena noticia es que la tristeza se

abandona.

PÁGINA 03
FASES
EMOCIONALES

5. ACEPTACIÓN : "Todo está bien"

Normalizas la realidad.

Si estás en reclusión, encuentras los

aspectos positivos.

6. NUEVOS HÁBITOS Y CONFIANZA .

Te ofreces a ayudar a otras personas

desde la serenidad y no desde el
miedo.

Te abres al aprendizaje.

Eres consciente de tu fuerza.

Esta crisis será historia.

Vendrán otras crisis, eso significa que

estamos en la vida.

Si has sido consciente del proceso,

habrá valido la pena.

Éstas fases no son lineales, pero sí

progresivas.

Puedes estar en la tristeza y regresar

por momentos a sentir rabia o miedo.

Cuánto más conciencia pongas, más

rápido podrás atravesarlas y más
capacidad tendrás para despertar el
valor que hay en ti.

PÁGINA 04
LLAMADA PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿Es una llamada del cielo o es una
llamada del trueno?
Es el comienzo de cualquier cambio. ☆ ¿Qué grado de incertidumbre te
genera del 0 al 10?
El cambio puede ser esperado "del ☆ ¿Te genera más o menos
cielo" o inesperado "del trueno". incertidumbre que otros cambios que
han sucedido anteriormente en tu
Además pueden aparecer sucesos que vida?
nunca hubieras imaginado, son los
"Cisnes Negros". "El reto es volver al
DESAFÍOS de esta etapa:
presente."
♡ Acepta la incertidumbre como
☆ ¿A qué te estás resignando?
parte de la vida.
♡ Olvídate de buscar el control
☆ ¿Lo estás viviendo como algo
normal mientras otras personas lo
absoluto para evitar la incertidumbre.
♡ No te angusties por lo que pueda
viven de otro modo?
☆ ¿Qué dicen otras personas de esta
ocurrir, eso es el futuro.
♡ Céntrate en el presente, en el aquí y
situación?
☆ ¿Has atendido a la llamada?
en el ahora.
♡ ☆ Si es así, ¿Cómo lo has hecho?
♡
No te resignes.
☆ ¿Qué sensaciones tienes?
Activa tu curiosidad, imagina otras
☆ ¿Cuáles crees que deberías tener?
realidades.
♡ ☆ ¿Qué quieres hacer?
Vive cada dificultad como una
oportunidad de auto conocimiento.
☆ ¿Qué deberías hacer?
PÁGINA 05
NEGACIÓN
SÍNTOMAS de esta etapa:
♡ Prefieres culpar a otras personas.
♡ Caes en actitudes victimistas.
♡ Te resignas.
♡ Te muestras autocomplaciente.
♡ Aceptas ideas que te impiden dar lo
mejor de ti como:
>"La culpa fue de...".
>"Yo no he hecho nada".
>"Siempre tengo razón".
La negación es la fase más difícil de
dejar atrás e incluso cuando crees
haberla superado, vuelves a ella.
Para salir de ella necesitas tomar
distancia de tu propia manera de
pensar y asumir tus responsabilidades.
Te convertirás entonces en la persona
que te observa desde fuera.
Dejas de ser el centro para convertirte
en el sujeto observado.
"El reto es aceptar que tú
también eres responsable
de lo que está
ocurriendo."
PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿Qué te sucedería si no tuvieras
razón?
☆ ¿Qué te dicen las personas que te
conocen bien?
☆ ¿Que no ves de lo que te dice?
☆ ¿Cuál es el estado emocional en el
que sientes comodidad?
☆ ¿Qué ventajas sacas de tu actitud?
☆ ¿Qué te impide aprender?
PÁGINA 06
RABIA
Durante el período de negación,
cuando te das cuenta de que sí te
puede afectar, puedes desarrollar una
variante que es la rabia o la ira.
SÍNTOMAS de esta etapa:
♡ Te enfadas con el sistema.
♡ Te enfadas con la falta de medidas
que toman las autoridades.
♡ Te enfadas con los eventos
deportivos.
♡ Te enfadas con las manifestaciones.
♡ Te enfadas con las reuniones que te
han expuesto al contagio.
♡ Te enfadas y no sabes por qué.
El enfado tienes que pasarlo, tengas
razón o no.
Si te quedas en esta fase perderás la
oportunidad de aprendizaje que existe
ante cualquier crisis.
"El reto es descubrir qué
te enfada, no lo que
parece sino lo que hay
más profundo."
PREGUNTAS para la reflexión:.
☆
¿Qué es lo que te duele, lo que te
enfada en este momento de esta
situación?
☆ ¿Cuánto te irrita del 0 al 10 aquello
que te enfada?
☆
☆
¿Qué hay detrás de esa rabia?
¿Qué beneficios te aporta ese
enfado?
☆ ¿Qué vas a hacer con tu enfado?
☆ ¿Te lo vas a tragar?
☆ ¿Lo vas a guardar en el cajón de "no
tocar"?
☆ Si lo vas a liberar, ¿cómo lo harías?
☆ ¿Te ves capaz?
PÁGINA 07
MIEDO
Hay un miedo sano, que es la
prudencia y un miedo tóxico, que es el
que nos impide avanzar.
DESAFÍOS de esta etapa:
♡ El desafío no es no tener miedo.
♡ Conseguir que el miedo no te
impida seguir adelante es el reto.
♡ No niegues tu miedo ni aquello que
te duele, la honestidad es la clave.
♡ Mira a la cara a la situación que te
hace daño sin excusas ni
justificaciones.
♡ Confróntate contigo y atrévete a dar
el paso.
♡ Cuestiona tu mapa mental, éste no
es la realidad.
♡ Atrévete a ponerte en la piel de
otras personas o de las circunstancias
que te duelen.
♡ Indaga en los beneficios que te
aporta el miedo.
♡ Desmitifica el miedo y sus
consecuencias.
♡ Atrévete a escuchar otras opiniones
sobre aquello que no les gusta de ti.
♡ Párate a estar contigo en silencio
"El reto es seguir
adelante sin huir."
PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿Qué miedo te hace sentir este
cambio?
☆ ¿Qué ocurriría si tu temor se
cumpliera?
☆ ¿Cuál sería la peor de las
situaciones?
☆ ¿Qué te sucedería entonces y qué
podrías hacer?
☆ ¿Qué no quieres perder?
☆ ¿Qué beneficios te aporta tener
miedo?
PÁGINA 08
TRISTEZA
Todo cambio implica despedirse de lo
antiguo.
El tiempo de la despedida depende
de la situación que estés viviendo y de
cómo seas tú.
Vas a conectar con tu inseguridad y
fragilidad.
No existe proceso de transformación
sin tocar la tristeza.
DESAFÍOS de esta etapa:
♡ El desafío está en comprender el
aprendizaje que ofrece para salir
antes.
♡ Confía en que saldrás con más
fuerza.
♡ Acepta tu dolor y asume las
emociones incómodas que surjan.
♡ Da espacio a tu tristeza sin negarla
ni amplificarla y distánciate de ella.
♡ Expresa la emoción con alguien
cercano o con una persona
especialista en el tema.
♡ Confía en que cualquier pérdida es
una ganancia.
"El reto es permitirte
llorar sin caer en la
desesperación."
PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿De qué te estás despidiendo?
☆ ¿Qué ventajas te ofrece agarrarte a
lo antiguo?
☆ ¿Qué puede aportarte esta situación
hoy?
☆ ¿Y en el futuro?
☆ ¿Te permites sentir el dolor?
☆ ¿Puedes expresarlo?
PÁGINA 09
ACEPTACIÓN
Tarde o temprano llegarás a esta
etapa.
Todo depende de ti, de tu carácter
para superar los cambios.
Depende también de tu patrón de
comportamiento ante las dificultades.
DESAFÍOS de esta etapa:
♡ No tomes aún decisiones
importantes.
♡ Perdónate y perdona.
♡ Agradece cuanto has vivido hoy.
♡ Descubre las oportunidades del
proceso.
♡ Confía en que cualquier pérdida es
una ganancia.
♡ Ten la certeza de que vas a salir.
PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿A quién tienes que perdonar?
☆ ¿A quién quieres pedir perdón?
☆ ¿Por qué 5 cosas das hoy gracias?
"El reto es sentarse a
escribir los verdaderos
deseos de tu corazón."
EJERCICIO DE ACEPTACIÓN
Escribe o visualiza a la persona o a la
situación que te produce dolor y
exprésale todo lo que sientes.
Después reflexiona sobre todo lo que
has aprendido con ella.
Y por último, dale las gracias de
corazón.
PÁGINA 10
NUEVOS
HÁBITOS
Una vez aceptada la realidad
comienzan los nuevos hábitos y la
confianza en ti.
Normalizas la realidad.
En el confinamiento también
encuentras aspectos positivos.
Te ofreces a ayudar desde la
serenidad.
DESAFÍOS de esta etapa:
♡ Busca pensamientos positivos que
te ayuden a cambiar tu realidad.
♡ Sé protagonista de tu vida y del
impacto de tus pensamientos sobre tu
futuro.
♡ Desarrolla el optimismo e incorpora
el sentido del humor a tu vida.
♡ Invierte tiempo en actividades que
te hagan sentir bien.
♡ Ayuda a otras personas sin perder ni
tu centro ni tu compromiso contigo.
♡ Disfruta de aficiones que
desarrollen tu creatividad.
♡ Gestiona el tiempo a tu favor.
♡ Busca momentos de descanso.
♡ Ten un encuentro contigo cada día
de 10 minutos, sin pensar en nada.
♡ Concédete pequeños placeres y
cuida tu cuerpo.
PREGUNTAS para la reflexión:
☆ ¿Cómo te gustaría verte al final de
todo el cambio? Visualízate y
escríbelo.
☆ ¿Cuáles son los hábitos más
recomendables para ti?
☆ Cuando te asaltan pensamientos
pesimistas, ¿Qué te dices para
rebatirlos?
☆ ¿Te das permiso para reírte de ti y
de las dificultades?
☆ ¿Qué actividades te gustan más?
☆ ¿A quién podrías ayudar?
☆ ¿Cómo podrías cuidar tu cuerpo?
☆ ¿Qué placeres te das?
PÁGINA 11
CONSTELACIONES
FAMILIARES "Una nueva mirada a la
Para prevenir el contagio y desarrollo
de cualquier enfermedad necesitas
mejorar tu sistema inmunológico, es
decir, tus defensas.
Hay dos formas de fortalecerte: una es
la alimentación y la otra es la gestión
de tus emociones.
Cuando hay una emoción de la que te
cuesta salir es una señal clara de que
hay algo en ti que te impide superarla.
A veces es una vivencia propia y otras
veces es la vivencia de un ancestro.
misma realidad."
No solo heredamos características
físicas de nuestros antepasados,
también heredamos patrones de
comportamiento.
Este patrón, en una situación de crisis,
se muestra con mucha más fuerza.
Una Constelación Familiar te desvelará
el origen de tu dificultad para afrontar
el cambio.
También te dará herramientas sencillas
y efectivas para superarlo.
PÁGINA 12
ALICIA
AMEZCUA

LAS PIEDRAS ILUMINAN MI CAMINO

En la oscuridad de una noche de luna
llena, en el silencio de una marcha en
grupo, sintiendo el miedo en cada
poro de mi piel, temía tropezar con las
piedras y caer al suelo.

Fui consciente por primera vez, de que

aquello que me asustaba, era un
regalo que me permitía ver dónde
poner mis pies.

La luna hacía brillar cada piedra que

encontraba a mi paso y lo que en
principio era un reto a superar, de
repente se convirtió en la mejor ayuda.

El miedo a caer desapareció, ahora

podía Ser.

Y me convertí en Una con el Todo.

La sonrisa afloró en mis labios, mi

corazón se llenó de Amor y todo mi
cuerpo se irguió sabiéndome capaz de
alcanzar el éxito en mi vida.

Ahora disfruto con cada obstáculo que

encuentro en mi vida y lo convierto en
una oportunidad de crecimiento.

Enseño lo que a mí me ha funcionado

para tener una vida plena y aprendo
de cada una de las personas que
llegan a mis talleres o a mi consulta.

PÁGINA 13
MI CAMINO
Los tres pilares básicos de mi labor
de acompañamiento son las
Constelaciones Familiares, la
Sexualidad Sagrada y el Tantra.
CONSTELACIONES FAMILIARES  
Me han dado una mirada de la vida
más consciente y amorosa.
No estoy sola, formo parte de grupos,
de sistemas y el más importante es
mi Familia.
La forma en que me relaciono con el
mundo, tiene que ver con el modo
en que me relaciono con cada
miembro de mi sistema familiar,
tanto los que están como los que nos
dejaron.
SEXUALIDAD SAGRADA
Me ha permitido conectar la energía
masculina con la energía femenina
que hay dentro de mí.
He conseguido que ambas bailen
acompasadamente haciéndose el
Amor.
Cada una al servicio de la otra para
fundirse en un cálido abrazo.
TANTRA
Me ha dado las claves para que ese
baile amoroso lo pueda compartir con
otra persona y de este modo,
trascender nuestra energía vital para
alcanzar la verdadera conexión
espiritual.
"El corazón de una
persona que busca tiene la
fuerza transformadora
del Amor"
FORMACIÓN
- EDUCADORA SOCIAL
- MÁSTER DE PROFESORADO
- EXPERTA EN GÉNERO
- PEDAGOGÍA SISTÉMICA
- CONSTELACIONES FAMILIARES
- COACHING SISTÉMICO
- CONFIGURACIONES ARQUETÍPICAS
- GESTALT
- SEXUALIDAD SAGRADA
- TANTRA
RESERVA TU PLAZA
hola@aliciaamezcua.com
653 84 83 82
PÁGINA 14