Manual

CONSEJOS con
recursos
prácticos

PSICOLÓGICOS
PARA EL
ENCIERRO POR
COVID-19
(CORONAVIRUS)
 Evita la
sobreinformación

Estar todo el día escuchando sobre el

coronavirus puede generar mucha
ansiedad.

Elige uno o varios momentos al día para

seguir informándote. Evita el resto del
tiempo la televisión y las RRSS.

Ángela de la Fuente | AF Psicología y Psicoterapia 620712197 www.afpsicologia.com

 Informa a los niñ@s

Deben estar informados de forma

adaptada a su edad.

Aquí os dejo algunos materiales para

informarles…

https://www.afpsicologia.com/covid-19/

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 Si tienes niños en
casa…

Utiliza estos recursos para

mantenerles activos y compartir
tiempo con ellos….

https://www.afpsicologia.
com/covid-19/

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 Establece horarios y
rutina diaria

En estas circunstancias tan poco comunes como son

un encierro en casa, podemos sentirnos perdidos.
Establece una rutina diaria (ejercicio físico, lectura,
contacto social, trabajo, tiempo en familia…)

Te ayudará a sentirte
Puedes hacer una lista más tranquil@ y tener
de cosas que cierta percepción de
tienes/quieres/puedes/t
e gusta hacer. orden.

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 Te ayudará
CUIDATE también a
FÍSICAMENTE reducir la
ansiedad

Establece una rutina diaria de ejercicios.

Vamos a permanecer un tiempo muy inactivos.

Asegúrate de que tu cuerpo se mueve cada día lo
que necesita ¡Es más de lo que pensamos!

Puedes utilizar canales online o tutoriales que te

marquen un ritmo a esa actividad.

¡¡También sirve bailar!!

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 CUIDATE
FÍSICAMENTE

Come sano, variado y bebe mucho agua.

Aliméntate adecuadamente de acuerdo a

esta situación.

¡Quizás no necesites la misma cantidad de

comida!

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 MANTENTE UNIDO A
TUS SERES
QUERIDOS
CONTINÚA EL
CONTACTO SOCIAL

Utiliza las RRSS para mantener el contacto

con esas personas que quieres. Puedes usar
chats o videollamadas.

Pasa tiempo con las personas con las que

vives, juega, comparte, charla… ¡EL tiempo
pasará más deprisa!

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 REGULA TUS
EMOCIONES

Se trata, no solo de un momento de peligro para nuestra

salud sino un parón de todas nuestras actividades.
¡Insólito!
Sería normal no saber cómo enfrentarse a ello por lo que
pueden aparecer sentimientos de frustración, ansiedad,
apatía, miedo, confusión.
¡Es normal!

Para que puedas regular todas estas emociones te dejo una

serie de recursos.
https://www.afpsicologia.com/covid-19/

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 REGULA TUS
EMOCIONES

Además… ¡no dejes de consultarnos a

los psicólogos por lo que te esta
sucediento!

¡Pide ayuda si lo necesitas!

Estaremos encantados de ayudarte

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¡Mucho ánimo!

Ángela de la Fuente
Psicóloga (Nº M-32334)

contacto@afpsicologia.com
620712197