PAUSAS ACTIVAS

BRAYAN STIVEN NUÑEZ CC 1151947163

INSTRUCTOR:

TECNOLOGO EN GESTION LOGISTICA 1908603

CENTRO DE BIOTECNOLOGIA INDUSTRIAL SENA PALMIRA

VALLE DEL CAUCA

2019
¿Que son las pausas activas?

Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una

duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad
buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso
asociados al desempeño laboral.

¿Por qué realizar pausas activas?

En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos

ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están
sentados, con un nivel de actividad física mínimo. Esto favorece que las personas
se desacondicionen físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria
relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo
humano. El entorno laboral representa un escenario ideal para la promoción de la
actividad física y de los hábitos saludables.

Ejemplos y explicación de las pausas activas

Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos,

mantener la cabeza hacia atrás.
Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener
la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30
segundos al otro lado.

Elongación de antebrazo exterior

Ponte cómodo y levanta uno de tus brazos a la altura de tus hombros. Deja
caer tu mano con la parte posterior de ésta hacia adelante y apoya la palma
de la otra mano sobre ella. Con esta segunda mano, tira de la primera hacia
ti para lograr el efecto deseado en la zona descrita.
Pose del triángulo
Párate con las piernas bien abiertas una adelante de la otra, dibujando un
triángulo con ellas y el piso. En esa posición, pon tu mano sobre tu pierna
delantera y, paulatinamente, comienza a bajar tu torso hasta poder llegar con
tu mano a tu pie. Cuando estés así, levanta tu otro brazo lo más alto que
puedas y mantén la posición mientras más puedas. Lo ideal es que lo hagas
en ambos sentidos para equilibrar el ejercicio.

Elongación de antebrazo exterior

Ponte cómodo y levanta uno de tus brazos a la altura de tus hombros. Deja
caer tu mano con la parte posterior de ésta hacia adelante y apoya la palma
de la otra mano sobre ella. Con esta segunda mano, tira de la primera hacia
ti para lograr el efecto deseado en la zona descrita.
Estiramiento lateral del hombro
Párate relajado con los pies separados como a la distancia de tus
hombros. Levanta uno de tus brazos a la altura de tu pecho y llévalo al lado
contrario, cruzando por delante tuyo. Con tu otro antebrazo, sostén el primero
en esa posición y tíralo hacia ti.

Estiramiento de una pierna hacia adelante

Parte poniendo los pies uno frente al otro. Mantén tu espalda recta y lleva
tus manos a la cadera y, levemente, comienza a inclinarte hacia adelante.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA MIEMBROS SUPERIORES (BRAZOS)

En este tipo de estiramiento, hay que tomar en cuenta lesiones previas, ya que
personas con alguna patología a nivel de hombro o de brazo, debe modificar el
movimiento. Es importante considerar que los movimientos no deben provocar
dolor agudo. Los músculos deben elongarse, pero no se debe percibir dolor. Se
debe hacer el ejercicio de acuerdo al rango de movimiento en que la persona no
experimente dolor.