COLEGIO JOSÉ MANUEL MARROQUÍN

“MEJORAMIENTO CONTINUO, CALIDAD TOTAL”

TRABAJO EN CASA

1. EN UNA HOJA EXAMEN escribir las principales reglas del futbol.

2. Dibujar la cancha de futbol y escribir sus medidas.

3. Dibujar el balon de futbol y escribir sus medidas y peso.

4. escribe con tus propias palabras cuales son los valores que
debemos tener para ser un buen jugador de futbol dentro y fuera de
la cancha.

5. realiza una actividad física en tu casa de coordinación, equilibrio,

fuerza y velocidad mínimo 20 minutos diarios .RECUERDA HACER
ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUES DE CUALQUIER
ACTIVIDAD FISICA.

 RECUERDA LAVAR TUS MANOS DESPUES DE HACER

ALGUNA ACTIVIDAD FISICA

6. SALTO CON LAZO: LEE Y REALIZA LOS SIGUIENTES

EJERCICIOS

El salto con lazo es también denominado salto a la comba o

salto con cuerda, es una actividad practicada como juego infantil y
como ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para
algunos deportes, como el boxeo, tenis o el culturismo). El uso de
las cuerdas para saltar ha sido tradicionalmente uno de los juegos
favoritos de los niños. Los ejercicios con lazo se suelen utilizar
como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resultan
un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece
y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para
el corazón y los pulmones. Uno de los aparatos de la gimnasia
rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto es similar a la comba
infantil o de entrenamiento, pero se emplea con criterios totalmente
distintos.

El salto con lazo habitualmente consiste en que uno o más

participantes saltan sobre una cuerda que se hace girar de modo
que pase debajo de sus pies y sobre su cabeza. Si el juego es
individual, es una persona que hacer girar la cuerda y salta. Si el
juego es en grupo, al menos son tres personas las que participan:
dos que voltean la cuerda mientras que una tercera salta.

Es habitual saltar al ritmo de sencillas canciones populares que

entonan los participantes. Si se juega con dos cuerdas, es
considerablemente más difícil. Los participantes pueden saltar
simplemente hasta que se cansan o incurren en una equivocación,
pueden improvisar habilidades sobre la cuerda, o pueden tener que
realizar sistemas predeterminados de habilidades tales como saltar
a la pata coja o girar sobre sí mismos.

Los adultos saltan generalmente la cuerda de forma individual.

Otra modalidad se juega con una cuerda en donde dos personas
sostienen la cuerda y los demás jugadores pasan debajo de ella.
Una vez que todos los jugadores han pasado, los que sostienen la
cuerda la bajan un poco más, y vuelven a pasar por debajo de ella
el resto de jugadores, y así sucesivamente.

Ciertas variantes del juego del lazo se juegan con cuerdas

elásticas que se estiran entre las piernas de dos de los
participantes. Así como existen diversas formas de saltar también
existen diferentes tipos de saltos. Hipócrates, médico griego
considerado el padre de la medicina, recomendaba practicar saltar
la cuerda.

BENEFICIOS DEL SALTO CON LAZO

Además de proporcionar beneficios al estado físico en general, los

ejercicios con cuerda tienen efectos particularmente interesantes
para determinadas personas y prácticas deportivas.
Los músculos de los brazos y de
las piernas (pantorrillas, muslos y glúteos) se desarrollan y
fortalecen, perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras
el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se vuelven firmes.
Si se salta hacia atrás, ayuda a fortalecer el busto y a mejorar la
postura en general.
 MODALIDADES DEL SALTO CON LAZO

1. ABRIR Y CERRAR PIERNAS:

2. SLALOM:

3. CRUCE Y DESCRUCE:
3.1. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia
delante (cruzo los brazos cuando la cuerda baja por delante de mi
cuerpo y descruzo cuando sube por detrás). Las muñecas siempre
quedan fuera del cuerpo.        
                                      
3.2. Cruce y descruce de brazos con la cuerda hacia detrás (cruzo
los brazos cuando la cuerda sube por delante de mi cuerpo y los
descruzo cuando sube por detrás. Las muñecas siempre quedan
fuera del cuerpo.

4. CAN-CAN:

5. CRUCE O LÁTIGO LATERAL:

 Con una mano:

Con las dos manos:

      
6. GIROS DE 180º:

6.1. Lazo hacia delante: 

Partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia
delante. Para girar 180º tenemos que realizar primero un paso
lateral y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando la
cuerda con dos saltos hacia atrás.

- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos

hacia la izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro lo hacemos
hacia la derecha.

6.2. Lazo hacia atrás:

Ahora partimos de estar saltando, con dos saltos, con el lazo hacia
atrás. Para girar 180º tenemos que realizar primero un paso lateral
y una vez terminado giramos los 180º y seguimos dando la comba
con dos saltos hacia delante.

- Si el paso lateral lo hacemos por la izquierda el giro lo hacemos

también hacia la izquierda.
- Si el paso lateral lo hacemos hacia la derecha el giro también lo
hacemos hacia la derecha.

SALTO AL LAZO CORTA EN PAREJAS

Para trabajar en parejas con una sola cuerda debes tener en cuenta
varios aspectos:
- Quien bate el lazo tiene que girar un poco los hombros para abrir
un hueco grande y que quepa mejor la pareja.
- Quien no bate el lazo tiene que estar muy atento de los
movimientos de la otra persona.
- Ambos tienen que saltar muy juntos, coordinados y sin flexionar
apenas las rodillas (para no chocarnos).

7. CAZAR POR DELANTE Y POR DETRÁS:

Se desplaza la persona que da al lazo y "caza" a la pareja

metiéndola en su lazo por delante de su cuerpo o metiéndola por
detrás.
  

     8. ENTRAR Y SALIR POR DELANTE Y POR DETRÁS:

Se desplaza la persona que no da al lazo y se mete en el lazo de la
otra persona por delante de su cuerpo (de frente), o por detrás (por
la espalda).