FICHA DE MATERIAL (ÁMBITO DE EP Y FITNESS)

ALUMNO

Material: Kettlebells (Pesas rusas)

Descripción, características y tipos:

Su forma es esférica, parece una bala de cañ ó n con una base plana para que no ruede. Tiene un asa
soldada a la parte alta.
Las hay de diferentes pesos, los cuales suelen oscilar entre os 2kg. y los 50kg. pero existen incluso de
má s kilos para competiciones profesionales.
En la actualidad ya se comercializa un modelo de kettlebell con el peso variable, pudiendo
cambiarlo segú n nuestras necesidades sin tener que cambiar de pesa.

¿Por qué utilizarlo?

La filosofía del entrenamiento con kettlebells se basa en no solo perseguir el desarrollo del mú sculo al
realizar el ejercicio, sino que involucramos aspectos como la coordinació n y potencia.

La utilizació n de este material está relacionado con el entrenamiento funcional. Cuando nos movemos
a lo largo del día para realizar cualquier actividad cotidiana se ejecutan numerosos movimientos
implicando a todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Los entrenamientos con kettlebells
tienen como axioma principal aprender a involucrar tantos mú sculos como sea posible para realizar
una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo, y no
aisladamente (como sucede al ejecutar muchos ejercicios clá sicos con má quinas).

Argumentos a favor y en contra de su utilización

“Pros” “Contras”
 Importante dominar la técnica antes de
 Entrenamient funcional.
aumentar peso.
 Permite realizar ejercicio aeró bico.  Riesgo de pérdida de agarre por sudor u
(favorece al sistema cardiovascular) otros factores.
 Alto consumo caló rico.
 Tonificació n muscular completa.
 Bien utilizado posibilita correcciones en
la postura corporal.
 Permite aumento de masa muscular.
Ejemplos de ejercicios que podemos realizar
Diferentes tipos de “Swing”:
 Americano
 Ruso
 Alternative swing
 Skier swing
 Swing en movimiento
 A una o dos manos
Mecánica del swing:…
Molinos con kettlebell:
Deberemos colocar los pies a la anchura doble de
la cadera. Ambos pies deberá n estar apuntando
45 grados hacia fuera. Apoyaremos el peso
sobre el taló n, empujando hacia atrá s con la
cadera hacia fuera.
Levantaremos la mano manteniéndola recta, a
medida que elevamos la pesas
rusa. Mantendremos ambas piernas rectas, a
medida que vamos bajando el cuerpo, utilizando
la mano que no está trabajando para estabilizar
el cuerpo.

Levantamiento turco:…

Enlaces de interés, videos tutoriales, etc:

https://www.youtube.com/watch?v=AMfdsC5hS5I&spfreload=5

https://www.youtube.com/watch?v=wfGWVUq-4Yc

https://www.youtube.com/watch?v=CcU-vgtfeTE

Observaciones: