Fase I

KIT BÁSICO
¿Qué tengo que poner de mi parte?

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ÍNDICE

Aspectos claves a tener en cuenta para el éxito en tus estudios. ........................................................3

La importancia de “no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy” ........................................3
Planificando tus tiempos de estudio ...........................................................................................4
Hábitos de vida saludables para el estudio .................................................................................4
Mi sesión de Estudio ....................................................................................................................5
Técnicas de estudio .....................................................................................................................5
Aumentando tu motivación.........................................................................................................7

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Aspectos claves a tener en cuenta para el éxito en tus estudios.

La importancia de “no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy”

Procrastinación se define como la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben
atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Básicamente es un problema de gestión del tiempo y de autorregulación del mismo. Procrastinar de

manera ocasional, no representa mayor inconveniente siendo algo bastante habitual y fácil de
controlar. ¿Quién no lo ha hecho alguna vez?

La procrastinación habitual, se repite en el tiempo y es mucho más limitativa, afectando a un gran

número de áreas de la vida de la persona, ya que no es exclusivamente del estudiante…

1. ¿Cómo sabes que lo estás haciendo?

▪ Mantienes un autoconcepto negativo. Te sientes incapaz de hacerlo.

▪ Consideras que tu rendimiento es mejor con las prisas, o fomentas un falso optimismo del estilo:
“me da tiempo”, “luego me concentro mejor”, “tardo un ratito en hacerlo…”

▪ Alimentas creencias erróneas, al considerar que, como una vez tuviste suerte, ésta se va a
repetir…

▪ Te resulta imposible establecer prioridades como resultado del estrés.

▪ Mantienes un comportamiento asociado a falta de persistencia. “dejas el estudio para ir a por

agua, a picar algo, realizar una llamada…” crees que todo es urgente.

2. Para moderarlo es importante que hagas un autoanálisis preguntándote:

▪ Cuántas veces digo que voy a hacer algo y luego no lo hago.

▪ Cuántas veces, al salir de un examen, me he dicho a mí mismo: “la última vez que me ocurre no
ir bien preparado”.

▪ Qué te impide hacer lo correcto

▪ Qué está diciendo de ti esta situación de procrastinar

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3. Puedes utilizar las siguientes estrategias de afrontamiento:

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 ✓ Establece pequeños retos personales y, cuando lo logres, prémiate y decide si continuar o no.
Por ejemplo, planifica el tiempo, organizándolo en bloques pequeños con objetivos retadores
pero alcanzables: “voy a aprenderme antes de una hora estos tres apartados”

✓ Afrontar las tareas con cumplimiento de las mismas: “no me levanto hasta que no consiga
hacer este ejercicio”

✓ Identifica tus creencias personales y “tus mentiras” con actitud positiva: “sé que me engaño y
no quiero hacerlo…, pero ahora mismo lo empiezo”

✓ Sé realista y haz un autoanálisis de tu conducta con responsabilidad, sopesando los pros y

contras. Para hacerlo este esquema te puede resultar de utilidad:

A. Situación lo que te pasa

B. Pensamiento cómo lo interpretas
C. Consecuencia cómo te sientes y cómo actúas

Planificando tus tiempos de estudio

Planifica con antelación tus estudios, de manera que puedas reservar 1-2 semanas para repasar y
afianzar lo estudiado.

✓ Diseña una planificación con los horarios más adecuados en función de disponibilidad y
rendimiento.

✓ No intentes aprenderlo todo en una noche, o 2 días antes. Debes ser realista y analizar las
causas que han demorado el estudio.

✓ Haz un plan de estudios, determinando cuáles son tus puntos fuertes y débiles en cada
asignatura.

✓ Especifica las áreas donde es necesario que hagas mayor esfuerzo y dedícales más tiempo.

Hábitos de vida saludables para el estudio

✓ Duerme las horas necesarias para el descanso. El cansancio agudiza el estrés y la ansiedad.
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 ✓ Come bien, e incluye dieta frugal en tu día a día. Evita estudiar después de las comidas.

✓ Limita el consumo de bebidas estimulantes como café, colas… y beber, al menos de 2 litros
de agua.

✓ Organización, planificación y orden cómo las claves del éxito.

✓ Deja tiempo para divertirte, incluso durante la época de exámenes.

✓ Queda con compañeros en casa o bibliotecas, no te aísles y comparte con los demás no solo
las impresiones, también esquemas, resúmenes, etc.

Mi sesión de Estudio

✓ Organiza tu lugar de estudio en un sitio cómodo, tranquilo y sin ruidos, a ser posible con luz
natural y que no haya interrupciones.

✓ Establece el objetivo diario de manera realista, programando incluso los descansos.

✓ Estudia en los momentos en que te encuentres más descansado.

✓ Establece horarios fijos de estudio.

✓ Prepara los materiales de estudio que vas a utilizar (temario, test…)

✓ Inicia tu sesión de estudio, repasando el esquema del día anterior.

✓ Finaliza tu sesión de estudio con una lectura de repaso del tema de hoy. Mantén un diálogo
interno positivo (“lo he hecho muy bien), y recompénsate.

Técnicas de estudio

Prelectura: se realizar una lectura rápida para familiarizarse con el material de estudio, y luego
debes valorar:

✓ lo que conoces del tema

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✓ la extensión
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 ✓ y el grado de dificultad

Anotaciones: hay que hacer una primera lectura completa del tema:

✓ Anota las palabras o ideas globales más significativas en los márgenes y, luego lee,
uno a uno, los párrafos y apunta (de nuevo, pero SIN ABUSAR), de qué va el párrafo
y palabras clave. (Definición, modelos, cuidados, et.)

Subrayado: te facilita la concentración y la comprensión de lo estudiado y te ayudará a elaborar los

esquemas.

✓ Es recomendable utilizar dos o tres colores. Subraya solo las ideas principales,
palabras clave o frases cortas (no más de ¼ del texto).

Esquema: consiste en crear una estructura del tema relacionando las ideas entre ellas de manera que
exista conexión, logrando que de un vistazo tengas una idea completa del tema. Se puede usar:

✓ Flechas, diagramas. Para ello, puedes utilizar algunas herramientas gratuitas como,
por ejemplo, cmapTools.

Resumen: debes recoger las principales ideas del tema, elaborando un texto que contenga la
información más significativa. Hay que destacar:

✓ Palabras clave y alguna frase corta

Memorizar: consiste en repetir la información y retener el contenido objeto de estudio. Os dejamos

una serie de técnicas para ello:

✓ Repite la información hasta memorizar

✓ Enlaza las ideas a modo de historia (seleccionar palabras clave de cada resumen,
esquema o párrafo. Ejemplo: Libro, historia, mariposa. “se posó una mariposa en mi
libro de historia”

✓ Usa la memoria visual: por ejemplo, nombra los objetos de la habitación con los datos
a recordar.

✓ Crea “un viaje”, asociación de ideas, con lo que deseas memorizar.

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✓ Reparte el texto en fragmentos pequeños y enlazados.

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Repaso: es fundamental, después de cada tema, para fijar los conocimientos.

✓ Puedes empezar repasando el esquema o resumen del día anterior, y finalizar

repasando el esquema de lo aprendido ese día.

Aumentando tu motivación

Establece tus objetivos a corto, medio y largo plazo de forma que sean retadores, pero también
realistas, y no te olvides de recompensarte por cada logro conseguido.

✓ Debes ser optimista y positivo, ¡el que no lo intenta, no gana!

✓ Hay que visualizar el éxito, ser constante y dosificar el esfuerzo.

✓ No es una pérdida de tiempo, es importante, pero no “vital “

✓ Planifícate, no te agobies y no te aísles

✓ Pide apoyo y asesoramiento, dispones de un tutor en tu CA que puede ayudarte.

✓ Comparte con tus compañeros tus emociones y como te sientes, es posible que no que te
ocurra a ti solo, también le ocurra a los demás.

✓ Comparte que sueles hacer para motivarte y pregunta que hacen ellos, podemos aprender
unos de otros.

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