DESCRIPCIÓN/DÍA

DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Comida 1 2 huevos enteros 100gr de verduras Arepa hecha con: Panqueca de 2 2 huevos enteros 100gr de verduras
Desayuno +2 claras + 100gr de tu preferencia 50gr batata + 15gr huevos enteros + +2 claras + 100gr de tu preferencia
de verduras de tu con: 75gr de pollo harina de maíz 2 claras + 25gr de verduras de tu con: 75gr de pollo
preferencia. a la plancha o 75gr rellena con: 2 avena en hojuelas. preferencia. a la plancha o 75gr
carne molida (que huevos enteros y carne molida (que
no sea muy 2 claras o 75gr no sea muy
grasosa) o 75gr de pollo a la grasosa) o 75gr de
pescado de tu plancha o 75gr pescado de tu
preferencia. carne molida (que preferencia.
no sea muy
grasosa) o 75gr
pescado de tu
preferencia (atún
puede ser).
Comida 2 23gr proteína en 5 claras de huevo 82gr pollo a la 23gr proteína en 5 claras de huevo 82gr pollo a la
Merienda polvo de CASEÍNA. de tamaño plancha o pescado polvo de CASEÍNA. de tamaño plancha o pescado
Adicional: grandes. de tu preferencia. Adicional: grandes. de tu preferencia.
18gr almendras o Adicional: Adicional: 18gr almendras o Adicional: Adicional:
nueces + 200gr de 18gr almendras o 18gr almendras o nueces + 200gr de 18gr almendras o 18gr almendras o
fruta de tu nueces + 200gr de nueces + 200gr de fruta de tu nueces + 200gr de nueces + 200gr de
preferencia fruta de tu fruta de tu preferencia fruta de tu fruta de tu
preferencia preferencia preferencia preferencia
Comida 3 110gr pollo a la 110gr pescado de 110gr pollo a la 110gr pollo a la 110gr pollo a la 110gr pollo a la
Almuerzo plancha. tu preferencia. plancha. plancha. plancha. plancha.
100gr pasta gluten 100gr papa o 100 gr de lenteja 100 gr de frijol 100 gr de 100gr pasta gluten
free, chía o batata hervida. garbanzos free, chía o
quinoa. quinoa.

Comida 4 2 huevos enteros 75gr de pollo a la Arepa hecha con: 100gr de auyama Panqueca de 2 2 huevos enteros
+1 clara + 70gr plancha o 75gr 50gr batata + 15gr hervida + 75 gr de huevos enteros + +1 clara + 70gr
 papas hervidas. carne molida (que harina de maíz pollo, carne o 2 claras + 1 papas hervidas.
no sea muy rellena con: 2 pescado de tu rebanada de pan
grasosa) o 75gr de huevos enteros y preferencia. gluten free.
pescado de tu 2 claras o 75gr
preferencia+ pollo a la
70gr papas plancha 75gr
hervidas. pescado de tu
preferencia (atún
puede ser).
Comida 5 90gr pollo a la 90gr pescado de 2 huevos enteros 90gr pollo a la 90gr pescado de 2 huevos enteros
plancha. tu preferencia. + 2 claras. Agregar plancha. Agregar tu preferencia. + 2 claras. Agregar
Agregar Agregar ensalada/vegetale ensalada/vegetale Agregar ensalada/vegetale
ensalada/vegetale ensalada/vegetale s de tu s de tu ensalada/vegetale s de tu
s de tu s de tu preferencia. preferencia. s de tu preferencia.
preferencia. preferencia. preferencia.
Comida 6 Pechuga de pollo a Pescado de tu Pechuga de pollo a Pescado de tu Pechuga de pollo a Pescado de tu
post- la plancha (aprox. preferencia o la plancha (aprox. preferencia o la plancha (aprox. preferencia o
entrenamient 110gr) con aprox. carne (aprox. 110gr) con aprox. carne (aprox. 110gr) con aprox. carne (aprox.
o 100gr papa o 110gr) con aprox. 100gr papa o 110gr) con aprox. 100gr papa o 110gr) con aprox.
batata hervida. 100gr de papa o batata hervida. 100gr de papa o batata hervida. 100gr de papa o
batata hervida. batata hervida. batata hervida.