2.

Ejercicios
ELABORANDO SU PROYECTO DE VIDA O METAS PARA MEJORAR SU
CALIDAD DE VIDA

Todo individuo tiene que plantearse logros o metas a alcanzar en diferentes áreas
de su vida ya que el realizar las acciones diarias que le permitan aproximarse a
esos logros le favorece y ayuda a mantenerse sin consumo, ya que se mantiene
ocupado, se siente útil, se siente capaz y tiene la oportunidad de tener
experiencias que mejoren su calidad de vida cuando por ejemplo: consigue un
empleo, adquiere nuevos conocimientos que mejoran su desempeño en el trabajo,
coopera con la economía familiar, avanza en sus estudios, mantiene limpias sus
habitaciones, se da cuenta que puede divertirse de diferentes formas y sin
consumir, paga sus deudas, convive con la familia sin discutir, etc.

En la Institución es importante señalarle positivamente esas mejorías en cada

individuo por mínimas que sean, para que se de cuenta de los beneficios que para
él u otra persona tienen y motivarlo a mantenerse constante en seguir
esforzándose y orientarlo para que diseñe todas las actividades que necesita
llevar a cabo para alcanzar sus metas o proyectos de vida.

En las sesiones grupales resalta la importancia de trabajar en sus metas de vida:

 Te permiten tener cambios en tu vida al darte cuenta de que esforzándote

en mejorar logras poco a poco ir alcanzando lo que te propones y
superándote en diferentes áreas de tu vida.
 Al identificar y recordar tu compromiso con las metas que para ti son
importantes, te sentirás más comprometido a no permitirte consumir y más
seguro de no recaer.
 Al ocuparte de tus metas vas a estar ocupado y tendrás menos tiempo para
pensar en el consumo.
 Recuperarás o ganarás más la confianza de tus familiares, amigos o
personas del trabajo al verte comprometido, responsable y constante.
 Al tener logros y avances en tus metas vas a sentirte más seguro, capaz y
útil.
 Tendrás más opciones de actividades agradables que te permitirán disfrutar
la vida en abstinencia.

Para facilitarles que identifiquen en qué aspectos de su vida quieren mejorar,

aplícales un ejercicio de evaluar qué tan a gusto o satisfecho me siento al día de
hoy en cómo estoy funcionando en cada aspecto en una escala de 1 a 10; en la
que 1 sería muy insatisfecho y 10 muy satisfecho.
1
 Completamente Completamente
Insatisfecho Satisfecho
Qué tan satisfecho me siento en:
1. Lograr mi Abstinencia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Progreso en el trabajo o en 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
La escuela

3. Manejo del dinero 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Mi Vida social /recreativa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Hábitos personales 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Relaciones familiares o 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
matrimoniales

7. Situación legal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Vida emocional 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Comunicación 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Vida Espiritual 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Satisfacción general 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Pídeles que ahora reflexionen y consideren los aspectos de esa área en los que
les gustaría mejorar, identificando sus metas en las que las anoten en forma
breve, señalando en positivo lo que se proponen lograr y en forma medible es
decir que especifiquen qué quieren alcanzar que se puedan dar cuenta si lo logran
(por ejemplo: en lugar de mencionar llevarme mejor con mi familia señalar platicar
al menos 20 mins. diarios con mi familia; en lugar de hacer ejercicio precisar qué
ejercicio por cuánto tiempo, en dónde: caminar diariamente en el parque 15 mins.
a partir de las de 6 pm) para evitar que no quede claro en qué consiste la meta y
en qué necesitan esforzarse y no considerar ya tengo mejor relación con mi familia
pues no me encierro en mi cuarto.

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A continuación se te incluye un ejemplo del trabajo de su proyecto en dos áreas de
vida.

Meta de vida Qué necesito hacer para lograrlo? Logros y avances

Mantener mi - Anotar en un registro mi Llevo 1 semana sin consumir

Abstinencia: abstinencia día a día.
Cada cero en mi registro, me hace sentir
“Seguir sin - Asistir a todas mis consultas mejor conmigo; me doy cuenta de que sigo
consumir alcohol avanzando
ni cocaína - Evitar ir a lugares de

inicialmente por consumo He asistido puntual a mis citas.

los 3 meses
-Evitar estar con personas que No salgo con los amigos consumidores
después de salir
consumen.
de la Institución” Platico con mi familia de cómo estuvo mi
-Buscar trabajo día diariamente

-Hacer ejercicio: salir diario a He hecho mi ejercicio de caminar

caminar 15 mins. diariamente y 3 veces a la semana me
acompaña mi hermano
-Hacer mis actividades de
limpieza en casa Me siento descansado

-Sacar cita si la necesito por He subido de peso

alguna situación de riesgo
.
- Tomar mis medicamentos de
acuerdo a lo indicado.

-Acostarme a las 10 pm. A más

tardar

-Hacer mis alimentos

-Ver mis avances diarios

Trabajo o -Levantarme temprano a las 7 He ido a 2 lugares a buscar empleo.

escuela: am. para prepararme para salir
a buscar trabajo
“ Conseguir un
trabajo de ventas - Diario ir a dejar mi
de carros en 3 currículum a las agencias
meses”
- Ir bien presentado
-Llevar una solicitud llena con
los datos necesarios para
Conteste bien las preguntas en general
necesito mejorar en las razones que doy de
por qué me interesa vender ese tipo de
autos
Mi familia se ha dado cuenta de mi empeño
en emplearme
Me siento bien de que no he parado de
3
 llenar la que me pidan buscar a pesar de no haberlo logrado

-Revisar el periódico,
preguntarles a familiares de
información sobre alguna
vacante

-Mostrarme interesado en el
puesto

-Saludar y ser amable

(considerar si me hacen
esperar llevarme un libro)

- Responder con seguridad las

preguntas de mi experiencia en
ventas de carros

-Haber revisado las ventajas

de ese tipo de carros
dependiendo de la agencia a la
que me presente

-Ser paciente y no
desanimarme si no me llaman,
seguir buscando hasta lograrlo

Pídeles que llenen la tabla en todas sus diferentes áreas:

Manejo del dinero, vida social/recreativa (considera que incluyan conocer

personas no consumidoras),
Hábitos personales (que incluya alimentación, sueño, higiene),
Relaciones Familiares, de Pareja, (propiciar apoyo, afecto, diálogo, acuerdos),
Situación Legal (resolver demandas, evitar conductas ilegales: riñas, lesiones,
robo),
Vida Emocional (controlar sus enojos, resolver rencores, culpas, tristeza, manejar
su ansiedad),
Comunicación (pedir ayuda cuando la necesite, resolver reclamos al asumir su
responsabilidad, llegar a acuerdos, hacer críticas sin ofender a otros, expresar sus
desacuerdos sin pelear),
Vida Espiritual (incluir principios como evitar mentir, dañar a otros, cooperar,
apoyar a otros) y su Satisfacción con su Vida y Metas en General).

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 Trabaja los obstáculos que se le presentarán y utilizar opciones de solución
y no por estos abandonar sus metas; puedes ejemplificar algunos que se
trabajen en el grupo de cómo podrían esquivarse o resolverse y revisar
ejemplo en este manual en la sección de ejercicios de solución de
problemas

 En Logros es importante que no dependan de lo que otros les valoren sino

de que sean ellos mismos quienes valoren las mejorías que obtienen pues
eso les permitirá continuar esforzándose en forma constante y no
abandonar sus metas. Trabaja en la satisfacción que sienten cuando tienen
avances o alcanzan sus metas y relaciona ese efecto en su cerebro que les
permite liberar dopamina que es la que se libera también cuando hay
consumo; y que de igual manera ocurre cuando realizan actividades
agradables.

 Apóyate en películas que muestren la lucha y persistencia por su obtención

de metas inclusive cuando éstas parecían inalcanzables.