LUNES 18-AZÚCAR

AZUCAR
 Infografía
  El azúcar puede afectar tu sistema inmune, haciendo que tu cuerpo adquiera
enfermedades comunes con mayor frecuencia.
 #SabiasQue No necesitas azúcar, ya que no contiene ningún valor nutricional, ni
nutrientes, ni minerales. Sólo contiene calorías.
 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el consumo de azúcar de una
persona con una masa corporal normal no debe superar el 5% de la ingesta
calórica diaria, es decir unos 25 gramos aproximadamente.
MARTES 19-AGUA
 Alimentos con un gran porcentaje de agua: el tomate (95%), las manzanas
(85%), las espinacas (91%) y las papas (80%).
 Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día, pero no hace falta
ingerirlos estrictamente, los líquidos de la comida y otras bebidas también
cuentan
 Beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una disolución de las
sales corporales conocida como hiponatremia.
 Algunos estudios indican que el consumo de agua también reduce el riesgo de
cáncer de vejiga y colon. El agua destruye los agentes causantes de cáncer
reduciendo el riesgo de diferentes tipos de cáncer.

MIERCOLES 20-FIBRA
 Un aporte correcto de fibra en nuestra dieta, además de facilitarnos el tránsito
digestivo, va a tener efectos muy beneficiosos en nuestra salud.
 Para una persona adulta se recomienda una ingesta diaria de fibra, tanto
soluble como insoluble, de 25 gramos al día.
 Produce sensación de saciedad, por eso en muchas dietas de adelgazamiento
se recomiendan ensaladas, frutas y verduras.
 El consumo adecuado de fibra ayuda a evitar padecimientos como la diabetes,
la obesidad, la diverticulosis, la constipación e incluso el cáncer de colon
JUEVES 21-ESPINA BÍFIDA
 El 21 de noviembre se celebra mundialmente el día de la espina bífida. La
espina bífida es una malformación congénita por la cual la columna vertebral
no se desarrolla normalmente en las primeras semanas del embarazo.
 Según datos de la OMS, el riesgo de la espina bífida se puede reducir hasta en
un 70% si antes del embarazo la madre ingiere diariamente ácido fólico en
cantidad suficiente.
  #ImportanteSaber las complicaciones de la espina bífida
pueden variar desde problemas físicos menores a
incapacidades físicas y mentales graves.
 Infografía

VIERNES 22-HÍGADO
 El hígado, desempeña tres funciones vitales indispensables
para nuestro organismo: la desintoxicación, la síntesis y el
almacenamiento
 #Sabiasque El hígado actúa como un filtro que recoge y elimina
numerosas toxinas. Puede tratarse de toxinas presentes de
forma natural en los desechos producidos por nuestro
organismo, como el alcohol.
 Como cuidar su hígado: evitar exceso de azúcar blanco, comer
despacio, evitar exceso de grasas y cuidar la ingesta de
alcohol.
 #BuenoSaber, aquí compartimos algunas señales para saber si
su hígado está afectado: color amarillento en la piel y los ojos, hinchazón
y dolor abdominal, hinchazón en las piernas y en los tobillos, picazón en la piel
y orina de color oscuro.

SABADO 23-CHOCOLATE
 ¡OJO! No es bueno todo el chocolate; para sacar partido a estas ventajas
debemos elegir un chocolate que contenga al menos un 50% de cacao.
 #SabiasQue El chocolate mejora la capacidad de concentración, más que el café
y que el té negro.
  La principal desventaja del chocolate es su alto contenido en grasas y
carbohidratos, que en cantidades abundantes o en una dieta poco equilibrada
podrían contribuyen al sobrepeso.
 Lo ideal es consumir una porción moderada de 30 gramos o una sola barra de
15 gramos que aporta buena cantidad de nutrientes saludables.
 #ImportanteSaber Existen varios tipos de chocolate, sin embargo, el ideal para
el consumo es el negro o “amargo”, por su alta concentración de cacao.
DOMINGO 24-SEDENTARISMO
 El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano sobre todo en las ciudades
modernas, incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de
salud, especialmente aumento de peso y padecimientos cardiovasculares.
 Según datos de la OMS, el 6% de todas las muertes por año son a causa del
sedentarismo y esta cifra va en aumento.
 Los riesgos de una vida sedentaria son: Obesidad, enfermedades del corazón,
presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2,
ciertos tipos de cáncer colon, senos y útero y depresión y ansiedad.
 #Tips Un poco de ejercicio es mejor que ningún ejercicio, puede aumentar poco
a poco la actividad física en su vida empezando a caminar a lugares cercanos y
gradualmente aumentar su tiempo de caminata para dejar de lado la vida
sedentaria.