EDUCACIÓN FÍSICA Efectos del calentamiento
Docente: Nelson Villa Chalarca Grupo: 9  Sobre el organismo:
CALENTAMIENTO DEPORTIVO
El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que
provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con
el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios
de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a
medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan
más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un
nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad
podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los
beneficios del calentamiento se encuentran:
 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos
cartilaginosos de las articulaciones.
Para calentar se sigue una estructura:
 Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que
los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo
un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12
segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se
debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento
en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las
consecuentes pérdidas de rendimiento.
o Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima
de los 38,5 ºC.
o Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que
proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de
carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
o Aumento de la velocidad de contracción muscular.
 Sobre la motricidad:
o Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economía de energía.
 Sobre la actuación en la actividad:
o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración
y procesamiento de la información.
o Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
o Aumento de los niveles de fuerza.
 Sobre la prevención de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución de la viscosidad
sinovial que facilita el roce articular y muscular.
o Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y
desgarros musculares.
o Adaptación a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
De un modo amplio, se puede hablar de:
 Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad
baja para realizar una actividad física.
 Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica
de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en
realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
Además, por sus características se pueden citar:
 Calentamiento preventivo': Se realiza para evitar alguna lesión y se suele
acompañar de masajes y baños de calor.
 Calentamiento dinámico': Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,
flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes
de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un
movimiento eficaz.
Otros autores clasifican el calentamiento físico en estático, dinámico y
balístico. El calentamiento estático, es el conocido como el tipo de
calentamiento más clásico, consiste en ejercicios de estiramiento donde se
fija una extremidad y se tensionan los músculos de forma consciente. El
estiramiento dinámico consiste en es una lenta repetición de movimientos
suaves y controlados. El balístico en movimientos caóticos de las
extremidades: brazos y piernas.
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen
demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de
traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de
deportes concretos. Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia
preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio
deporte.
VOLEIBOL
Características del juego
El voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha de 9 mts.
X 18 mts. dividida por una red. El equipo dispone de tres toques para retornar
el balón (además del toque de bloqueo).
El balón es puesto en juego con el saque: el sacador golpea el balón
pasándolo por encima de la red hacia el campo adversario.
El espacio de juego libre es el espacio sobre el área de juego, libre de todo
obstáculo.
En canchas cubiertas, la superficie del campo de juego debe ser de color
claro.
Líneas de delimitación
Dos líneas laterales y dos líneas de fondo limitan la cancha de juego.
SISTEMA DE TRES BALONES
Para Competencias Mundiales y Oficiales de la FIVB, se usan tres balones.
PARTICIPANTES
EQUIPOS
Composición De Los Equipos
Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores, un Entrenador, un
Asistente de Entrenador, un Masajista y un Médico.
Cada equipo tiene la opción de registrar, dentro de la lista de 12 jugadores, un
(1) jugador defensor especializado “Libero”.
Los jugadores que no estén jugando pueden calentar sin utilizar balones, de
acuerdo a lo siguiente:
durante el juego: en las zonas de calentamiento
durante los tiempos de descanso: en la zona libre detrás del campo de juego.
Durante los intervalos entre sets, los jugadores pueden calentar en la zona libre
utilizando balones.
Está prohibido usar uniformes de un color diferente al de los otros jugadores
(excepto el Libero) y/o sin numeración oficial.
Formación De Los Equipos
Debe haber siempre seis jugadores por equipo en juego.
La formación inicial de los equipos indica el orden de rotación de los jugadores/as
en la cancha.
Los jugadores no incluidos en la formación inicial del set son sustitutos para ese
set.
Si antes del comienzo del set, un jugador en el campo no está registrado en la
hoja de formación inicial para ese set, el jugador debe ser reemplazado y la
formación debe ser rectificada de acuerdo a la hoja de formación inicial.
Relación de posición entre jugadores
Cada jugador zaguero debe estar ubicado más lejos respecto de la red que su
delantero correspondiente.
En base al texto anterior “Calentamiento Deportivo” responde las preguntas de
la 31 a la 35.
31.Al dedicar más tiempo al estiramiento durante el calentamiento, de que parte
de la estructura para calentar me refiero:
a. Calentamiento cardiovascular
b. Movilidad articular
c. Estiramientos globales
d. Estiramientos sintéticos
32. Qué tipo de calentamiento debo realizar para acelerar la actividad Motriz y
permitir un movimiento eficaz:
 a. Calentamiento preventivo
b. Calentamiento específico
c. Calentamiento dinámico
d. Calentamiento global
33. De cuántos toques dispone un equipo para retornar el balón a campo
contrario:
a. 4
b. 2
c. 3
d. 5
34.Al recuperar el saque en Voleibol el equipo hace la rotación hacia:
a. La derecha
b. A la izquierda
c. Manecillas del reloj
d. No hace rotación
35.El el Test de AAPHER (Aptitud) la prueba de taquitos desarrolla la
siguiente capacidad física:
a. Fuerza
b. Resistencia
c. Velocidad de reacción
d. Velocidad sobre el desplazamiento