TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

RONALD ANDRES GARCIA BERNAL

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA
14 DE NOVIEMBRE 2019
INTRODUCCCION

En nuestra vida cotidiana es importante El cuidado de nuestro cuerpo ante

distintos trastornos de la salud, es algo que no se debe pasar por alto desde el
principio el ser humano ejerce movimiento y siente la necesidad de desarrollar de
una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio
en el que se desenvuelve. El buen desarrollo físico del ser humano va más allá de
correr y caminar, es darle un enfoque integral a nuestro cuerpo a cada
movimiento, para que seamos una generación de saludable y físicamente
preparada para evitar enfermedades posteriores. En este trabajo se habla del
desempeño laboral las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos,
sedentarismo, malas posturas. Que deben ser corregidas a tiempo.

2. JUSTIFICACIÓN
En este trabajo se busca, educar, conocer, recalcar, aportar y concientizar a las
personas de la importancia de realizar actividad física para la salud tanto física
como mental y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y
en la productividad de una empresa. Una buena idea es la realización periódica de
un deporte que nos guste, una costumbre que en muchos casos es tomada
mediante la elección de al menos un día a la semana en los que no solo nos
divertimos practicándolo, sino que podemos pasar un tiempo con amigos, y
socializar.

3. OBJETIVOS
Reconocer la importancia que tiene para las personas la actividad física para el
desarrollo de habilidades en el desempeño laboral, mental y social.

4. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre

levantamiento de cargas.

* Apoyar bien los pies

* Separar los pies al ancho de los hombros
* Presionar los dedos de los pies hacia el piso
* Doblar la rodilla
* No flexionar la columna
 * Mantener la espalda recta
* Tensionar los músculos del vientre
* Levantar las piernas
* Dejar que los músculos más fuertes de las piernas soporten el peso
* No dejar toda la fuerza a los músculos de la espalda
* Mantener la carga cerca, no alejada del cuerpo
* Mantener la espalda recta en todo momento
* Evitar torcer la columna

5. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño

laboral.
En mi desempeño laboral, no realizo movimientos que tenga que hacer mucho
esfuerzo, pero si debo tener en cuenta la postura, pues paso mucho tiempo
sentado en el carro manejando, y debo poner en practica un plan para mejorar la
manera de sentarme.
6.Cuales son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral

* Estrés
* Fatiga
* Dolor de espalda
* El síndrome de la fatiga crónica: Pereza, Insomnio, Molestia muscular,
Fiebre
* Desmotivación, Abandono de tareas.
* Problemas gástricos
* Obesidad
* Lipoatrofia semicircular
* Trastornos de trauma acumulativo
* Gripa
* Defensas bajas

7. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

Los factores que ocasiona enfermedades laborales son:

Factores Químicos: el empleador se expone por utilizar materiales en labores en
minas, canteras, industria textil, preparación de pieles, y en general en la industria
química y farmacéutica, que ocasionan 250 enfermedades que están catalogadas
en la tabla de afecciones descrita por el Ministerio de Salud.
Factores Físicos: para las ocupaciones relacionadas con el ruido, las vibraciones
transmitidas a las extremidades superiores por maquinarias y herramientas, los
trabajos a la intemperie que exponen a la radiaciones ionizantes y ópticas,
ultravioletas, infrarroja y láser, temperaturas externas de calor y frío. En esta área
hay 67 enfermedades dentro de las más comunes, destacándose la pérdida de la
audición, otitis, dolor articular, lesiones de extremidades, tendinitis, neoplasia
maligna de cavidad nasal y de los senos paranasales, así como neoplasias de la
piel y alteraciones agudas, entre otras.
Factores Biológicos: se desencadenan los microorganismos, virus y hongos, que
ocasionan 20 enfermedades como el tétano, tuberculosis, dengue, fiebre amarilla,
hepatitis virales, enfermedad pulmonar, dermatosis, rinitis alérgicas y en algunos
casos hasta asma.
Factores ergonómicos: producto de los movimientos repetitivos como
actividades que involucren posiciones forzadas o vibraciones se determinaron 63
enfermedades que afectan los tejidos blandos, lesiones de hombro, tendinitis,
síndrome del manguito rotador, túnel carpiano y trastornos de disco cervical y
lumbar.
Factores psicosociales: el esfuerzo físico que demanda la ocupación, jornadas
laborales extenuantes, movimientos repetitivos y posiciones forzadas que
ocasionan 25 enfermedades sobresaliendo los trastornos de pánico y ansiedad,
estrés, úlcera y gastritis crónica.
8. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos
Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de
enfermarse y más posibilidades de gozar de una vida más larga. Y obtener
beneficios como:

* favorecen el sistema cardiovascular

* disminuye la presión sanguínea
* ayuda a prevención de enfermedades
* mejora la salud mental
* mantener el peso ideal
* aumenta la masa muscular
* da flexibilidad
* fuerza de tendones y ligamentos entre otros
9. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte.

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

Es cualquier movimiento corporal
producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de
energía Es decir, el solo hecho de
mover la cabeza de un lado a otro,
lavar o bañarse diariamente
pueden considerarse como
actividad física.
Es la actividad física
especializada,
de carácter competitivo, que
requiere entrenamiento físico y
es algo que se planifica está reglamentado. Se puede
dirigido hacia un fin, el cual es incluir, entrenar en un equipo
modificar las aptitudes físicas y de futbol y jugar
mantenerse saludable. Los semanalmente; correr varias
ejemplos más comunes de veces por semana y prepararse
ejercicio son correr todas las para un maratón, ser parte del
mañanas, subir y bajar equipo de gimnasia de la
escaleras y montar en bicicleta escuela o practicar natación de
manera cotidiana. Es entonces,
que el deporte se considera
una disciplina con grandes
beneficios a la salud.

10. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Niños de 5 a 18 años deben realizar actividades físicas de 60 minutos por día.
Adultos de 19 a 64 deben hacer actividad física y aeróbica moderada de 150
minutos por semana.

11. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el

desempeño laboral
A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los
reflejos de coordinación. Disminuye el estrés. Aporta sensación de bienestar,
derivada de la secreción de endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel Socioafectivo: Enseña a aceptar y asumir los errores. Fortalece y mejora
la autoestima. Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas.
A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y
previene la obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Combate la
osteoporosis. Mejora la eficacia de los músculos respiratorios. Regula el
estreñimiento.

12.Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y

laborales, donde intervenga los componentes de la física: Fuerza, Resistencia, y
Velocidad
un plan de acondicionamiento físico es una gran herramienta para adquirir una
buena condición física mejorando principalmente las áreas de potencia, resistencia
y flexibilidad.

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMNA 5

Correr 15minutos
haciendo 1 min. a
Calentamiento ritmo rápido y 1 min. a Se intercalan 8 a 15
1. Comienza ritmo lento. Cada 15 minutos
8 repeticiones
realizando 12 minutos realizar de carrera continua
65 repeticiones de de burpee. (De pie,
repeticiones de abdominales., con 10 a 15 minutos de
saltos Jack (saltos nos aguachamos a
sentadillas tumbado con las ejercicios de
abriendo y cerrando tocar el suelo con las
prisionero (con las rodillas flexionadas, flexibilidad, fuerza y
las piernas mientras manos, echamos las
manos tras la nuca). apoyo de talones y velocidad. Saltos con
abres y cierras los piernas atrás,
Realiza 10 manos a la nuca; en piernas juntas
brazos por encima de realizamos un fondo y
repeticiones de splits esa posición se enrolla superando unas vallas
la cabeza) nos levantamos para
con salto (salto con ligeramente el tronco no muy altas. Ejercicio
dar un salto).
una pierna hacia separando la zona de para GEMELOS Y
delante). los hombros del suelo CUADRICEPS.
sin separar la zona
lumbar del suelo

CONCLUSIONES

* Lo que se busca es desarrollar fuerza capacidad para moverse en contra

de una resistencia como un peso o la gravedad.
* El acondicionamiento físico en el deporte es fundamental, ya que permite
desarrollar las habilidades básicas para poder practicarlo; cada deporte en
cuestión se beneficiará de algún aspecto específico del acondicionamiento,
 pero de todas maneras el entrenamiento debe ser lo más integral posible
para lograr un desarrollo armónico de las capacidades, lo que se verá
reflejado en nuestro rendimiento.
* Gracias a las técnicas y métodos relacionados con la cultura física
podemos tener mayor conocimiento de nuestro cuerpo, apropiarnos de
buenas prácticas ocupacionales, progreso en la ejecución de acciones
productivas y satisfacción personal en el ámbito laboral.
* Tener conciencia de la Prevención es importante en una gran cantidad de
ámbitos, sobre todo si desarrollamos un Ámbito Laboral donde debemos
considerar lo que son los Factores de Riesgo, aquellas situaciones que
pueden devenir en Daños y Lesiones tanto para el sujeto como también
para el entorno donde estamos trabajando.