REGLAS OFICIALES DEL FUTBOL

1. El terreno de juego
Los partidos podrán jugarse en superficies naturales o artificiales, de acuerdo con
el reglamento de la competición.
El terreno de juego será rectangular, divido en dos mitades y estará marcado con
líneas. Dichas líneas pertenecerán a las zonas que demarcan.
La longitud de la línea de banda deberá tener un mínimo de 90 metros y máximo de
120, y deberá ser superior a la longitud de la línea de meta, que tendrá un mínimo
de 45 metros por un máximo de 90 metros.
Además, se deberá trazar un área de meta, con dos líneas perpendiculares a la
línea de meta, a 16.5 metros de la parte interior de cada poste y, las líneas se
adentrarán 16.5 metros en el terreno de juego. Al centro del rectángulo se marcará
un punto penal, que se ocupará para colocar el balón cuando haya una falta dentro
del área.
Ya con la cancha, falta una parte importante para la esencia del futbol: las metas,
que es el nombre oficial que la FIFA le da a las porterías, que consisten un par de
postes colocados a una distancia entre sí de 7.32 metros, con una altura de 2.44
metros y unidos por un travesaño, para formar un rectángulo por donde deberá
pasar el balón para marcar gol.

2. El balón
Características y medidas

• Será esférico.
• Será de cuero o cualquier otro material adecuado.
• Tendrá una circunferencia no superior a 70 cm y no inferior a 68 cm.
• Tendrá un peso no superior a 450 g y no inferior a 410 g al comienzo del partido
• Tendrá una presión equivalente a 0,6–1,1 atmósferas al nivel del mar.

3. El número de jugadores
El partido será jugado por dos equipos formados por un máximo de once jugadores
cada uno, de los cuales uno jugará como guardameta. El partido No comenzará si
uno de los equipos tiene menos de siete jugadores.
Para los partidos oficiales de selecciones nacionales A, se permite un máximo de
seis suplentes y un límite de tres cambios, pero las ligas locales pueden ser flexibles
en cuanto al número de suplentes, y sólo en juegos amistosos puede haber más
cambios. Un jugador sustituido no podrá volver a ingresar y cualquier jugador puede
tomar la posición del portero, sólo tiene que avisar al árbitro.

4. El equipamiento de los jugadores

El equipamiento básico obligatorio de un jugador se compone de las siguientes
piezas:• Un jersey o camiseta. Si se usa ropa interior, las mangas de esta ropa
deberán tener el color principal de las mangas del jersey o camiseta.
• Pantalones cortos. Si se usan mallas térmicas cortas o largas, estas deberán tener
el color principal de los pantalones cortos.
• Medias. Si se usa cinta adhesiva o un material similar en la parte exterior, deberá
ser del mismo color que la parte de las medias sobre la que se usa.
• Canilleras/espinilleras. Deberán ser de caucho, plástico o de un material similar
apropiado para ofrecer una protección adecuada, y tendrán que ser cubiertas por
las medias.
• Calzado
Los dos equipos vestirán colores que los diferencien entre sí y también del árbitro y
los árbitros asistentes. Los guardametas también están obligados a utilizar un color
diferente
5. El árbitro
Un partido será controlado por un árbitro, quien tendrá la autoridad total para hacer
cumplir las Reglas de Juego en dicho encuentro. Sus decisiones son definitivas en
cuanto se reanude el juego, sí puede rectificar un error si es avisado por una
asistente, pero deberá ser antes de que el partido siga su curso.
Dentro de las principales decisiones está avalar los goles, marcar las faltas y
sancionar las más severas con amonestaciones o expulsiones, para tal efecto,
utiliza tarjetas amarillas o rojas, respectivamente.
Dos tarjetas amarillas ameritan sacar la tarjeta roja, para señalar que un jugador fue
expulsado.
6. Los árbitros asistentes
Se podrá designar a dos árbitros asistentes que tendrán, bajo reserva de lo que
decida el árbitro, la tarea de indicar: si el balón salió del terreno de juego, tiros de
esquina, fuera de lugar, avisar de los cambios, infracciones que no vea el árbitro,
duración del partido, gol marcado y saques de meta.
7. La duración del partido
El partido durará dos tiempos iguales de 45 minutos cada uno, salvo que por mutuo
acuerdo entre el árbitro y los dos equipos participantes se convenga otra cosa. Entre
cada tiempo habrá un descanso que no deberá exceder de 15 minutos.
8.El inicio y la reanudación del juego
El saque de salida es una forma de iniciar o reanudar el juego:
• Al comienzo del partido.
• Tras haber marcado un gol.
• Al comienzo del segundo tiempo del partido.
• Al comienzo de cada tiempo suplementario, dado el caso.

9. El balón en juego o fuera de juego

La novena regla parece muy lógica, el balón está en juego mientras no se marque
falta y esté dentro de la cancha. No se interrumpe el partido si rebota en un poste o
banderín de esquina o si rebota en el árbitro.
Estará fuera de juego su cruza por completo una línea de banda o de meta, y si el
partido es interrumpido por el árbitro.

10. El gol marcado

Se habrá marcado un gol cuando el balón haya atravesado completamente la línea
de meta entre los postes y por debajo del travesaño, siempre que el equipo anotador
no haya cometido previamente una infracción a las Reglas de Juego.
El equipo que marque mayor número de goles será el ganador, si anotan los mismos
o no anotan, el juego termina empatado. En caso de que sea necesario un vencedor
sólo se permiten tres procedimientos: regla de goles marcados como visitante,
tiempo suplementario o tiros de penal.

11. El fuera de juego

Un jugador estará en posición de fuera de juego si se encuentra más cerca de la
línea de meta contraria que el balón y el penúltimo adversario, pero no estará si se
encuentra en su mitad del campo. El árbitro deberá otorgar al equipo rival un tiro
libre indirecto.
12. Faltas e incorrecciones
Las faltas fuera del área se sancionan con tiro libre y las que son dentro del área
con un tiro penal.
Hay infracciones que se sancionan con tiro indirecto, por ejemplo, el juego peligroso,
obstaculizar el avance de un adversario o cuando el portero tarda más de seis
segundos en despejar el balón.
De acuerdo a la gravedad de la infracción, el árbitro podrá decidir si sólo se marca
la falta, si saca tarjeta amarilla para amonestar o roja para expulsar al jugador; dos
amonestaciones son sancionadas con una expulsión.

13. Tiros libres

Los tiros libres se dividen en directos, que con un solo contacto se puede meter gol
o en caso de que sea en propia meta se marcará tiro de esquina; y tiro libre indirecto,
en el que el árbitro debe mantener una mano levantada y consiste en dos toques
antes de que el balón cruce la meta, si sólo hay un toque se concederá saque de
meta.
El equipo rival tiene derecho a colocar una barrera de jugadores, para resguardar al
portero y complicar el panorama para el cobrador, pero dicha barrera deberá estar
a una distancia de 9.15 metros.

14. El tiro penal

Se concederá un tiro penal contra el equipo que cometa una infracción que amerite
tiro libre directo, dentro de su propia área penal y mientras el balón esté en juego.
El balón se coloca en el punto penal, que está a 11 metros de la línea de meta y es
un mano a mano entre el ejecutor y el guardameta a un solo disparo. Los demás
jugadores permanecerán fuera del área a por lo menos 9.15 metros de distancia del
punto penal.
Si el ejecutor falla y cobro penal podrá contrarrematar si el árbitro detiene el disparo,
pero no podrá tocar el balón si el rebote proviene de uno de los postes de la meta.

15. El saque de banda

El saque de banda es una forma de reanudar el juego y se concede a los adversarios
del último jugador que tocó el balón antes de atravesar la línea de banda por tierra
o por aire.
No se podrá anotar un gol directamente de un saque de banda.
El saque de banda se sirve con las manos, el balón se lanza desde atrás por encima
de la cabeza, con ambos pies bien colocados sobre la línea desde el sitio donde
salió del terreno de juego.

16. El saque de meta

El saque de meta es una forma de reanudar el juego, cuando el balón haya
atravesado completamente la línea de meta, ya sea por tierra o por aire, después
de haber tocado por último a un jugador del equipo atacante, y no se haya marcado
un gol conforme a la Regla 10.
Se podrá anotar un gol directamente de un saque de meta, pero solamente contra
el equipo adversario.

17. El saque de esquina

Se concederá un saque de esquina cuando el balón haya atravesado la línea de
meta, ya sea por tierra o por aire, después de haber tocado por último a un jugador
del equipo defensor, y un gol no se haya marcado conforme a la Regla 10.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras,
actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el
cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir
escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, ésta se deberá llevar a cabo con una intensidad que
vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener
mejores resultados en la mitad de tiempo que nos tomaría hacerlo con un
desempeño moderado. El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como
ir de compras, o caminar de manera casual, no es suficiente para efectos
saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco.
Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Físico, pero
debemos hacer la diferencia en que este último término está basado en una
Actividad Física que sigue una repetición, un planeamiento o bien un enfoque hacia
mejorar una parte de nuestro cuerpo y fortalecer nuestras condiciones físicas.
Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las
siguientes ventajas que enumeramos, entre otras:
Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la
actividad
Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito
Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder
Grasa Corporal en hasta un 98%
Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de
Actividad Física en un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes
celulares y físicos, además de una mayor posibilidad de contraer enfermedades por
afectarse el Sistema Inmunológico.
IMPORTANCIA DE LA CULTURA FISICA
El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es algo que
deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones
la realización de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor que cualquier remedio
que haya sido descubierto y comercializado, además de evitarnos distintos
malestares que pueden ser una verdadera molestia en nuestra vida cotidiana.
No solo está relacionado a la Prevención de Enfermedades, sino que también no
debemos descuidar nuestra Apariencia Física, lo que hoy en día en tiempos donde
la Comida Chatarra abunda y es muy accesible además de que los tiempos no
acompañan demasiado sobre todo en el horario laboral, esto suele ser una
verdadera dificultad.
Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la asignatura de
Educación Física, siendo esta donde realizamos distintas actividades y Ejercicios
Físicos para poder movilizar nuestro organismo, evitar lesiones causadas por algun
leve esfuerzo como también estar en contraposición al Sedentarismo y Obesidad,
dos conceptos que si bien no tienen que ver con otro, suelen estar siempre
acompañados.
El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización de
Actividades Físicas, sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un mejor Cuidado
de Nuestro Cuerpo, además de que debemos considerar que esto no deber ser una
carga u obligación sino que debe realizarse por gusto, por lo que en muchos casos
no es una rutina sino una Actividad Recreativa.
Una buena idea es la realización periódica de un Deporte que nos guste, una
costumbre que en muchos casos es fijada mediante la elección de al menos un día
a la semana en los que no solo nos divertimos practicándolo sino que podemos
pasar un tiempo con amigos, siendo los Deportes Grupales una forma no solo de
ejercitar nuestro cuerpo, sino de divertirnos y socializar.
LA ACTIVIDAD FISICA SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR
La actividad física es el movimiento del cuerpo llevado a cabo por el conjunto de
contracciones musculares producidas utilizando los diferentes sustratos energéticos
y esto se traduce en un gasto de energía. Desde el punto de vista médico la
actividad física es aquella que se necesita para mejorar ciertos parámetros de
nuestro cuerpo como la hipertensión, la osteoporosis, la híper e hipoglucemia los
niveles altos de colesterol entre muchas otras más. Desde el punto de vista común,
podemos observar que la actividad física puede ser más una variante en la vida
cotidiana, pues se usa más que por salud, por desfogue de stress. Sin embargo
observamos, que toda actividad física contribuye a la salud con una carga y
monitoreo adecuado, con o sin prescripción médica. Podemos hablar de dos
grandes grupos estéticos. La masa muscular en la actividad física. Disminución de
peso por actividad física Si se mantiene la masa grasa a la vez que se aumenta la
masa muscular se podría “ganar” peso. Para muchas mujeres el resultado de verse
más musculosas (sobre todo en brazos y piernas) va en contra de su idea de tener
una silueta femenina, mientras que para el varón es todo lo contrario. Tanto en
hombres como en mujeres cuando se hacen ejercicios intensos con pesas y cargas
adecuadas se aumenta la masa muscular. Hay dos grupos que se benefician con el
aumento de la masa muscular: los atletas y las personas mayores. En el primero
vemos que la masa muscular puede ayudar a mejorar tiempos, fuerza, resistencia
e incluso la flexo-elasticidad, pues al haber mayor reclutamiento de fibras hay más
oxidación de nutrientes y por lo tanto más rendimiento.
EL EJERCICIO Y LA EDAD
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio ni para cosechar sus muchos
beneficios. Cuatro años de actividad física regular sostenida multiplican la
probabilidad de tener un envejecimiento saludable, independientemente de la edad
elegida para comenzar. Esas son las alentadoras conclusiones de un estudio que
publicó el «British Journal of Sports Medicine». La edad media de los 3.454
participantes de ambos sexos era de 63 años y formaban parte del «Estudio
longitudinal inglés de envejecimiento» (ELSA, por sus siglas en inglés).
Los investigadores querían medir el impacto de la actividad física sobre el riesgo de
desarrollar demencia, depresión y patologías crónicas, así como el efecto del
ejercicio en un «envejecimiento saludable», entendido también como una buena
salud mental, preservación de las habilidades cognitivas y la capacidad para
mantene la actividad social y la independencia.
El aspecto novedoso del estudio fue precisamente llenar el vacío que había sobre
las ventajas de iniciar la actividad física relativamente tarde en la vida. Y las
conclusiones no podían ser más alentadoras. Mostraban una relación directa
dosis/efecto entre la probabilidad de tener un envejecimiento saludable y la cantidad
de ejercicio realizado. Y no sólo para aquellos que había hecho alguna una actividad
física moderada o vigorosa de forma regular a lo largo de su vida.
30 minutos tres veces a la semana
Estudios previos con personas de 70 años habían demostrado que la actividad física
regular ayuda a reducir un 40% la probabilidad de demencia de origen vascular y
de experimentar deterioro cognitivo de cualquier causa en un 60%. Y es que hay
una creciente evidencia de que la actividad física regular promueve también la salud
del cerebro. Treinta minutos de actividad física tres veces a la semana bastan para
prevenir o retrasar el deterioro cognitivo. Algo particularmente importante en
personas con factores de riesgo vascular como hipertensión, accidentes
cerebrovasculares o diabetes.
IMPORTANCIA DE LA PRACTICA REGULAR DE LA ACTIVIDAD FISICA
Realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que
creemos ya que no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino
una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la
buena salud física y mental.
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal que exige un gasto de
energía. Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el
ejercicio pero también otras actividades como el juego, una forma activa de
transporte, actividades recreativas entre otras.
La actividad física debe de ser moderada y constante para que realmente se
obtengan efectos benéficos para la salud y se logre la prevención de enfermedades.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una
forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión,
reduce la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y
diabetes, así como algunos tipos de cáncer, en específico el de colon y mama, y es
una manera de prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis.
La actividad regular puede contribuir a un mejor control de peso e influir
positivamente en la cantidad y calidad de lo que consumimos. Se ha visto que
cuando se realiza actividad física de manera habitual se mejora notablemente la
autoestima, lo cual se ha demostrado se asocia a una dieta más sana, en la que se
toman mejores decisiones alimentarias y se evita el consumo de alimentos con un
alto contenido de grasas y azúcares. En pocas palabras, el ejercicio puede reducir
los deseos de comer este tipo de alimentos poco sanos y ricos en calorías.
LA ACTIVIDAD FISICA Y LA SALUD
Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a un
gasto de energía (quemar calorías)".
Realizar una actividad física significa "MOVERSE".Adultos haciendo marcha
nórdica en un parque
En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según el
propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas, desarrollo
de la fuerza y el equilibrio, entre otros.
La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico
y el deporte:
Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de la
condición física.
Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una
competición en general.
Para cuidar nuestra salud además de AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA, es muy
importante REDUCIR EL SEDENTARISMO, ya que puede ocurrir que una persona
activa físicamente sea a la vez sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sin
moverse.
BENEFICIO DE HACER EJERCICIO DIARIAMENTE
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una
práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a
la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un
período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada
deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir
su plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que
dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.