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Preparación Física I Fifa
Preparación Física I Fifa
Profesionales Juveniles
• Preparar al jugador para • Desarrollar
la competición capacidades físicas
• Evitar lesiones • Preparar al jugador para
la competición
• Evitar lesiones
Metodología integrada
Resistencia Fuerza
Flexibilidad
Coordinación Velocidad
Para conseguir un buen nivel de rendimiento en el fútbol, las
capacidades de fuerza y potencia muscular; resistencia
aeróbica y RSA, deben alcanzar un óptimo nivel de
desarrollo
Owen, A. L., Wong del, P., Paul, D., & Dellal, A. (2012).
Effects of a periodized small- sided game training intervention on physical performance in elite
professional soccer.
J Strength Cond Res, 26(10), 2748-2754.
Para la mejora de la condición física en el fútbol, se requiere
del desarrollo de una combinación específica de fuerza,
velocidad y resistencia
Desgorces, F. D., Senegas, X., Garcia, J., Decker, L., & Noirez, P. (2007).
Methods to quantify intermittent exercises.
Appl Physiol Nutr Metab, 32(4), 762-769.
Capacidad biológica y psicológica de mantener un
esfuerzo durante un tiempo y a una intensidad
determinada
FIFA
Sanchez, et al. (2005)
Fernandez, et al. (2010)
Arjol & Gonzalo (2012)
Etc.
¿CUÁNDO? competición
§ Fase final de lesionados
§ Parte principal de la sesión
Resistencia Potencia aeróbica Resistencia
Aeróbica Específica
Tiempos 5-12 min 2-4 min 0-2 min
Extensivo Extensivo-Intensivo
Método Continuo Continuo Intermitente
Interválico-Fartlek Interválico-Fartlek
o % Fibras tipo II
o Fuerza
o Flexibilidad
o Amplitud y frecuencia de pasos
o Técnica de carrera
o Factores antropométricos
o Estado mental, nivel de fatiga, calentamiento, entrenamiento
Percepción
Tipos de velocidad
Reacción
Gestual/técnica
Aceleración
Máxima
Resistencia a la V RSA
Isométrica
Concéntrica
Excéntrica
Fuerza-resistencia
• 12-20 rep.
• 20-60 segundos
• Velocidad de
ejecución media
• Carga media
(50-60% 1RM)
• Recuperación
incompleta
Fuerza máxima
• 1-5 repeticiones
• Velocidad de ejecución rápida
(lenta)
• Carga máxima (85-100% 1RM)
• Grandes grupos musculares
• Técnica de ejecución
• Lesivo
• Experiencia
• Recuperación completa
• Con hipertrofia (6-10 rep)
• Sin hipertrofia (1-5 rep)
La fuerza máxima presenta una correlación elevada con el
rendimiento en sprint de 10 y 30m en futbolistas de elite
Wisloff, U., Castagna, C., Helgerud, J., Jones, R., & Hoff, J. (2004).
Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump
height in elite soccer players.
Br J Sports Med, 38(3), 285-288.
HYPERTROPHY
Fuerza explosiva
• Potencia
• Fuerza rápida
• Pliometría
• Transferencia
• 5-8 repeticiones
• Hasta 15 segundos
• Velocidad de ejecución
máxima
• Carga ligera (40-60% 1RM)
• Máxima recuperación
• Calidad no baja
• Los picos de potencia parece que se alcanzan cerca del 30% de 1RM.
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
Transferencia
!
Pliometría
Reflejo miotático
Ciclo Estiramiento-acortamiento
1. Adaptación anatómica (4-5 semanas)
2. Hipertrofia + Fuerza máxima (4 semanas)
3. Fuerza explosiva-Potencia (3-4 semanas)
4. Regeneración (4 semanas)
MAX MAX
Flexibilidad
• Dinámica y balística en el
calentamiento
• Pasiva al final de la sesión
(Mantener 20-30 segundos)
• Previene lesiones musculares
• Disminuye desde el nacimiento
• Trabajarla todos los días
Dinámica Movilidad Estático FNP
Balística articular
hases sensibles de développement des qualités physiques chez les jeunes (Martin, 1982)
Coordination
Vitesse
Endurance de
base
Endurance
spécifique
Force
Souplesse
AGES 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Madurez y desarrollo
100
Neural
Altura (%) post-natal
80
60
General
40
Hormonal
20 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Edad (años)
(Adapté de Scammon, 1930)
0
Variables condicionales Variables condicionales Formas de entrenamiento
Primarias Secundarias
Interval training alta intensidad
Resistencia aeróbica VO2max Situaciones Reducidas de Juego
Umbral anaeróbico Carrera a intensidad umbral
50