COMO REDUCIR EL OLVIDO

¿Siempre ha sido mala su memoria o se está deteriorando? A mucha gente le preocupa

que su memoria no sea lo que solía ser. Es recomendable seguir los siguientes pasos para
mejorar el recuerdo:

1. Motívese. Si encuentra una forma de mantenerse alerta y estimulado, le será más fácil
aprender y recordar las cosas.

2. Practique habilidades de retención. Las habilidades de memoria, al igual que todas la

habilidades, deben practicarse y ejercitarse, como hacer crucigramas, anagramas, jugar
scrabble, monopolio. O puede unirse a un club de ajedrez o discutir frecuentemente los
eventos actuales con sus amigos.

3. Confíe en su capacidad para recordar. La duda a menudo conduce a la ansiedad, la

cual interfiere a su vez con la capacidad para recuperar información de la memoria. Los
ejercicios de relajación aumentan significativamente la habilidad para recuperar la
información de la memoria. Además, si se está convencido de que no podrá recordar algo,
probablemente no lo hará.

4. Reduzca la mínimo las distracciones. La mayoría de la gente encuentra que las

distracciones externas interfieren con el aprendizaje y el recuerdo. Busque un lugar
tranquilo, incluso aislado, antes de tratar de memorizar algo.

5. Mantenga la concentración. Prestar cercana atención a los detalles, concentrarse en el

entorno, las emociones y otros elementos asociados con un evento le ayudaran a
recordarlo con mayor claridad.

6. Haga conexiones entre el nuevo material y la información que ya está almacenada

en la memoria de largo plazo. Una clave para mejorar la memoria consiste en organizar y
codificar el materias de manera más eficaz cuando entra por primera vez a la MLP. Piense
o escriba formas en que la nueva información se relaciona con cosas que ya sabe.
Los mnemónicos son técnicas que facilitan el recuerdo del material, algunos de los más
simples son las rimas y coplas que usamos a menudo para recordar fechas y otros hechos.

7. Use imágenes mentales. Las imágenes son una ayuda excelente para recordar
información de la memoria. Siempre que sea posible forme imágenes mentales de datos,
personas, palabras o actividades.

8. Use señales de recuperación. Cuando mas señales de recuperación tenga, más

probable será que recuerde algo. Una manera de establecer señales automática de
recuperación es crear rutinas y estructura. Por ejemplo, cuando llegue a la puerta , ponga
siempre las llaves de la casa y del carro en el mismo lugar. Luego, cuando se pregunte
“¿Dónde están mis llaves?”, el hecho de tener un lugar especial para ellas sirve como señal
de recuperación.

9. No se base únicamente el la memoria. La memoria humana no es perfecta, por lo que

es prudente hacer uso de otras herramientas. Anote las cosas que necesita recordar y
luego pegue la lista de esas cosas en un lugar destacado.
MEJORE SU RETENCIÓN DEL MATERIAL DE LOS LIBROS DE TEXTO

La clave para almacenar el nuevo material en la memoria de largo plazo es hacer

asociaciones entre esté y la información que ya se encuentra en la MPL. Si se limita a
releer pasivamente el capítulo una y otra vez, es probable que no pueda almacenar,
retener, ni recuperar la información de manera eficaz. Se produce una ligera mejoría si
destaca o subraya algunos párrafos, ya que al menos así piensa en que material es el mas
importante.
Una técnica más efectiva consiste en preparar un bosquejo de capítulo antes de leerlo, de
modo que prepara las asociaciones y vínculos que hará cuando lea el material. Luego,
conforme lea, escriba comentarios debajo de los encabezados de su esquema. Su
resumen personal no solo le ayudara a recordar el material al leer el capítulo, sino que le
sera de ayuda cuando revise el material para un examen..

Un sistema de estudio mas ambicioso y más eficaz se conoce por las iniciales se sus cinco
etapas: SQRRR, abreviado como SQ3R ( del ingles survey: explorar, question: preguntar,
read: leer, recite: recitar y review: repasar)

1. Explorar. Antes de que empiece a leer, observe rápidamente el esquema del capitulo, los
encabezados de las diversas secciones y del resumen del capítulo.

2. Preguntar. Antes de empezar a leer, convierta los encabezados del capitulo en preguntas
sobre el texto que sigue.

3. Leer. Ahora lea la primera sección de capítulo, buscando las respuestas a las preguntas
que planteo.

4. Recitar. Una vez que termine de leer una sección, cierre el libro y recite de memoria las
respuestas a sus preguntas y cualquier otro punto importante que recuerde. Luego habrá el
libro y asegúrese de que ha cubierto todos los puntos clave surgidos en la sección. Repita
los pasos 3 y4 para cada sección del capítulo.

5. Repasar. Después de leer todo el capítulo, revise sus notas y luego recite o diga
mentalmente sus preguntas y respuestas de memoria. Trate de pensar en ejemplos o
ilustraciones particularmente buenos de los puntos o conceptos clave en el capítulo.
Interactué con el material.