GUÍA DE SUPERVIVENCIA

NAVIDEÑA
COMIDAS:
• VA A OCURRIR: va a haber mucha comida encima de la mesa y todo
muy apetecible (o no). Es importante no comer rápido ni mucha
cantidad para no sentirnos mal después.

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social:

• No comer más de tres veces del mismo plato y ver que todos han comido
antes de repetir
• Comer despacio (puedes fijarte en otro adulto para seguir su ritmo)
• Si pruebas algo y no te gusta déjalo en tu plato sin decir nada.
• Nivel pro: cuando cojas comida ofrecer a las personas que están cerca
de ti (¿te apetece?, ¿quién quiere de…?)
• Clave: si algo te da asco piénsalo, no lo comas y no lo digas.
Tiempos de espera:
• VA A OCURRIR: las comidas o encuentros se tienden a alargar
mucho y en ocasiones la gente llega tarde o se retrasan
los planes

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social: puedes prepararte algún

juego o actividad de espera (p.ej.: libro, música, móvil)
• Anticiparte mentalmente a que los planes se pueden retrasar
ayuda a llevarlo mejor
• Puedes pedirle a tu familia esperar en tu cuarto o que te manden
alguna actividad para esperar (p.ej.: ir a comprar algo)
• Si necesitas regularte, busca un sitio tranquilo y privado o llévate
algún fidget en el bolsillo que te ayude.
• Clave: no regañar ni meter prisa
Demasiada conversación:
• VA A OCURRIR: la familia y amigos tienen muchas ganas de verte y
saber cómo te va todo. Los adultos tendemos a ser muy
preguntones y en ocasiones agobiamos un poco.

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social: responder a una o dos preguntas

y devolver la pregunta (¿y tu?)
• Puedes pactar una estrategia de salvamento con tus padres a modo de
excusa: papa cuando veas que me hablan mucho porfa mándame algún
recado para poder escapar (p.ej.: alex ¿me ayudas con la cocina?)
• Ideas para terminar una conversación:
• Perdona, ahora seguimos hablando es que tengo que ir al baño
• Ostras se me había olvidado que mi madre me había pedido que le ayudara en …
Visitas en casa:
• VA A OCURRIR: es muy típico en navidad que venga gente a casa,
que pasen mucho tiempo y no se sepa bien cuando se van. Vas a
tener que utilizar tus súper habilidades de paciencia

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social: llegar a acuerdos con tus padres

• Comparte con las visitas un rato mínimo (aprox. 20 minutos) y si después se te hace
extremadamente insoportable puedes….
• Dar una excusa creíble e irte a tu cuarto: “me duele un poco la cabeza voy a mi cuarto a descansar,
luego os veo”
• Salir a dar una vuelta
• Proponer hacer algo que te divierta: un juego, ver una serie o película, etc.
• Aprovecha antes de que vengan a hacer actividades que te relajen o te ayuden a soportar más la
situación: respiración, estereotipias, etc.

• Clave: no puedes echarles, ni insistir a tus padres que se vayan o decir frases bordes o molestas
regalos:
• VA A OCURRIR: PUEDE QUE TE REGALEN ALGO HORRIPILANTE, QUE NO
ESTABA EN TUS PLANES O QUE SE OLVIDEN DE ALGO ¡nos ha pasado a
todos!

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social: diferenciar pensar de decir

• Agradecer: ¡muchas gracias! ¡es muy chulo! (mentiras piadosas)
• Disimular la cara: pon una cara neutra o una sonrisa
• Preguntar en privado a tus padres si se puede cambiar (ticket regalo)
felicitaciones:
• VA A OCURRIR: te van a llegar muchas felicitaciones al móvil.
Puedes elegir alguna que te guste y utilizarla tu.

• TRUCOS DE SUPERVIVENCIA social: responder y acordarte de tus

personas importantes
• Agradecer: ¡responde con un gracias o igualmente a la felicitación
• Elige una imagen o texto que te guste y utilízalo para felicitar
• Conseguirás que la gente se sienta bien y cuidaras tus relaciones
Disfrutad mucho de las vacaciones y
felices fiestas